Az élet abból áll kísértések, és az evés (mit nem szabad) az egyik. Tény, hogy minél szigorúbb a diéta, annál inkább szeretne élni olyan ételekkel, amelyeket addig „tiltottak”. Máskor a társadalmi élet az, amely ilyen vagy olyan módon az ivás, az ételek és a gasztronómiai szeszélyek körül forog. Kimész "inni" a barátokkal, reggelizni, egy teraszra. Röviden: nem mindig tudjuk ellenőrizni, hogy az összes elfogyasztott étel egészséges-e, ami frusztráló lehet, ha fogyni akar. És részben itt merül fel az ötlet 'csaló étkezés'. Ahogy a Fitness Real alkotója, Vnctor Reyes kifejti, abból áll, hogy az étkezés közben megfeledkezünk a kalóriákról, hogy megbánás nélkül élvezhessük azt az ételt, amelyet a legjobban szeretnénk.

cheatmeal

"A túl korlátozó étrend, mint amit általában egy fogyni akaró ember követ, szorongást kelthet bizonyos ételek fogyasztása miatt, amelyek nem szerepelnek benne. A" csalihús "tökéletes eszköz, hogy étkezés közben akár reggeli, ebéd vagy vacsora, az illető lekapcsolja és enyhíti a stresszt azáltal, hogy egy olyan ételt fogyaszt, amely tetszik neki, anélkül, hogy belegondolna a következményekbe "- magyarázza Reyes. "Valójában nem kell negatívan befolyásolnia a folyamatot. Néha még az is segíthet, hogy kijusson egy fennsíkról, kissé megnövelje az anyagcserét, és folytassa az étrendet és a testmozgást több energiával" - teszi hozzá.

A falatozás, a „csalija” legnagyobb veszélye

Azonban nem mindenki áll készen a „csalija” elkészítésére. Ebben az értelemben a szakember emlékeztet arra, hogy a „kalória elfelejtése” nem azonos a józan ész elfeledésével, és hogy egy pizza elfogyasztása nem egyenlő a három elfogyasztásával: „Ha ebben az étkezésben több kalóriát eszünk, mint amennyire egyáltalán szükségünk van napján ez a többlet megtérülhet, mivel kiegyensúlyozatlanná tenné a heti kalóriaegyensúlyt ". Vagyis ha a hét folyamán egészségesen táplálkozik a kalória csökkentése és a fogyás érdekében, ha elérkezik a szombat, és egyetlen étkezés során meghaladja az adott nap összes kalóriáját, mint amennyit „megspórolt” ez idő alatt, akkor a diéta nem hiába szolgált volna.

"Ahogy a saláta nem lesz karcsúbb, az" egészségtelen "ételek kis százaléka nem jelenik meg a skálán. De ha a falatozásról van szó, az eredmény nagyon más" - figyelmeztet Reyes. "Ha valakinek éhsége és vágya van a drasztikus és felesleges kalóriacsökkenés következtében (mint például a saláta és a csirkemell tipikus étrendje), végül nagyon gyakran olyan ételeket keres, amelyeket nem ehet, és ez általában megtörténik mérték és mértékletesség nélkül, majd végül kompenzációs intézkedésekhez folyamodik a megbánás, a megbánás, például extrém „méregtelenítő diéták”, hányás vagy ellenőrizetlen éhgyomor megnyugtatása érdekében, veszélyeztetve az egészséget ”- mondja a szakember.

Útmutató a cheat-étkezés sikeres befejezéséhez

  1. Kerülje a túlságosan korlátozó diétákat. Amikor a kalóriák drasztikusan csökkennek, és a túl sok étel tilos, az ember végül aggódik a fogyasztása miatt. "Végül az éhség mindig győzedelmeskedik. Ez egy vesztes csata" - teszi hozzá Reyes.
  2. Ne tegye a „csalijat” olyan napon, amikor nagy stresszt szenvedett. Az előző ponthoz hasonlóan ez a szorongás is átterjedhet az ételre, dühös következményként.
  3. Jobb, ha nem maradt későn. Vannak olyan tanulmányok, amelyek összekapcsolják a pihenés hiányát az étvágy megnövekedésével és a gyorsételre való hajlammal.
  4. Kezdje az ételt salátával. "Zöldség vagy saláta kiválasztása az induláshoz hatékony módszer arra, hogy feltöltsük magunkat és kevesebbet együnk a következő ételben, ami természetesen sokkal kevésbé egészséges" - javasolja a szakember.
  5. Az étkezés többi részében vigyázzon. A diéta kihagyásának csak akkor van értelme, ha a fennmaradó időt teljesítették. Ha nem, akkor lehetetlen, hogy bármelyik eszköz működjön.
  6. Aznap edzeni, sőt másnap is. Így mondja Reyes, hogy ezt a felesleges kalóriat nem csak az izmok helyreállítására használják, hanem másnap is többet lehet vele teljesíteni.
  7. Ez csak egy étkezés, nem egy egész nap. "Sokan úgy gondolják, hogy egy" csalija "elkészítése már nem az étrend gondozását szolgálja aznap, és nagyon tévednek. A kalóriák összeadódnak, és ami kisebb csúszás volt, elhúzódhat, elrontva mindent egy riasztó módon A mértéktelen étkezés egy dolog, de a túlzások egész napjának következményei vannak "- figyelmeztet a szakember.

Rugalmas étrend, a vágycsökkentő megoldás

A szorongás megszüntetésének másik lehetősége a Rugalmas étrend. "A hajlékony szó hallatán az emberek azt gondolják, hogy piszkos dolgokat esznek, megpróbálva nem haladni a kalóriákat, de nem az. Valójában csak egészséges ételeket tartalmazhat. A különbség az, hogy védi a sokoldalúságot, anélkül, hogy korlátozni kell az önkényes ételeket, igen, az egészséges ételek előtérbe helyezésével és anélkül, hogy ez ürügy lenne a gyorsétel hozzáadásához "- hangsúlyozza Reyes.

Ráadásul vele sokan megkapják a nagyobb ragaszkodás az étrendre, amely ugyanakkor sokkal változatosabb lesz, elkerülve a vágyakat és idővel fenntartható életmóddá alakítva. A szakértő azonban felismeri, hogy amikor az illető nem képes irányítani az impulzusait, ez a rugalmasság ellen fordulhat, ezért bizonyos esetekben nem biztos, hogy ez a megfelelő eszköz. "Ha képes megnyitni egy csomag sütit, és csak néhányat vesz el belőle, akkor megtalálja az egyensúlyt a rugalmas étrenden belül" - mondja.