Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) meghatározza a meddőség, mint a reproduktív rendszer betegsége azzal jellemezve, hogy a fogamzásgátló módszerek alkalmazása nélkül nem sikerült elérni a klinikai terhességet legalább 12 hónap elteltével.
Az elterjedtsége meddőség Spanyolországban becslések szerint 15–17%. Ennek a százaléknak a meddőségi esetek 40% -a férfi, másrészt 40% a nők által okozott problémák, a fennmaradó 20% pedig vegyes vagy ismeretlen okok miatt következik be. Ezért olyan fontos a jó életmód, valamint a kiegyensúlyozott és egészséges étrend.

kanálsalud

8 A női és férfi termékenységet javító tápanyagok

Antioxidánsok

Az antioxidánsok jelenléte segít csökkenteni a sejteket öregedő és károsító szabad gyökök által okozott oxidatív folyamatokat sperma minősége és a női termékenység.
Az antioxidánsok megtalálhatók az A-, C-, E-vitaminban, szelénben és cinkben gazdag ételekben, amelyek segítenek a helyes működésben a méhlepény fejlődése valamint a koncentráció, a mobilitás és a morfológia javítása sperma. Az antioxidánsok a következőkben vannak jelen:

  • Zsíros húsok
  • Hal és kagyló
  • Tejtermékek
  • Tojás
  • Gyümölcsök (málna, mangó vagy naspolya)
  • Zöldségek és zöldségek (különösen vörös és narancs)
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Zöldségek
  • Diófélék és magvak (mandula, mogyoró vagy napraforgómag)
  • Olivaolaj

Javasoljuk továbbá a nyers zöldségek fogyasztását, hogy elkerüljék tulajdonságaik egy részének elvesztését a főzés során. Bár két kivétel van, az alacsony hőmérsékleten főzött ételek és az ételek, amelyeket nem szabad nyersen fogyasztani.

Folsav és B12-vitamin

Vitaminok kapcsolódnak a hormonok termeléséhez, amelyek elősegítik az ovulációt és a magzat helyes fejlődése. Férfiaknál a folsav vagy a B9-vitamin rokon mozgékonyság és spermiumszám. Ráadásul hiánya a DNS változását okozhatja, ami veleszületett hibákat okozhat a jövőbeli csecsemőben. A B12 és B9 vitamint a következőkben találjuk:

  • Húsok (marhahús vagy csirke)
  • Hal
  • Tejtermékek
  • Tojás
  • Gyümölcsök (banán, narancs vagy avokádó)
  • Zöldségek és zöldségek (különösen sötétzöld leveles)
  • Hüvelyesek (lencse, borsó vagy bab)
  • Diófélék

Vas

Terhesség alatt a vasigény nő a megnövekedett vérmennyiség. Fontos, hogy a teherbe esni kívánó nőnek a terhesség előtt elegendő vastartalma legyen. Megtalálhatjuk:

  • Húsok (sertés, bárány vagy csirke)
  • Hal és kagyló (szardínia, kagyló vagy garnélarák)
  • Tojás
  • Zöldségek és zöldségek (borsó, spenót vagy mángold)
  • Zöldségek
  • Diófélék (pisztácia, kesudió vagy mandula)

Élelmiszerek gazdag C vitamin kedvezhetnek a vas felszívódásának (bors, petrezselyem, citrusfélék, kivi, eper, bogyók ...). Több fehérje keverése ugyanabban az edényben, például hüvelyesek, hal vagy rizs hússal szintén kedveznek a felszívódásnak).

A cinknek különböző előnyei vannak. Egyrészt befolyásolja a peteérés és megtermékenyítés másrészt segít késleltetni a sejtek és a tüszők öregedését. Mindez hozzájárul a terhesség esélyeihez. A cinkhiány a alacsony spermiumszám, változások a DNS és alacsony szintű tesztoszteron. Ezért azt javasoljuk, hogy azok az emberek, akik apának akarnak lenni, étrendjükben megfelelő cinktartalommal rendelkezzenek. Különösen a következőkben találhatjuk meg:

  • Tenger gyümölcsei (osztriga)
  • Tojás
  • Zöldségek és zöldségek (bimi vagy fiatal fokhagyma)
  • Hüvelyesek (zöldbab)
  • Diófélék és magvak (tökmag vagy földimogyoró)

D-vitamin

A D-vitamin a fenntartásával jár petefészek-tartalék mivel kedvez a szintézisének antimülleri hormon. Nőknél hiánya az inzulinrezisztenciával, a policisztás petefészek-szindrómával (PCOS) és a méh miómaival függ össze. Emberben hiánya alacsonyabb koncentrációval jár tesztoszteron, De mind a felesleg, mind a hiány negatívan befolyásolja a sperma mennyiségét és minőségét. A D-vitamint az étrendbe belefoglaljuk:

  • Halak (például lazac, hering vagy makréla)
  • Tojás (különösen tojássárgája)
  • Máj
  • Dúsított ételek.

Omega 3

A DHA az omega-3 csoport zsírja, amely hasznos a szervezet számára. A spermium membránjai nagy mennyiségben tartalmaznak DHA-t, és hiány esetén a nagyobb merevség és kevesebb rugalmasság membrán, ami megnehezíti a petesejt megtermékenyítését. Az Omega 3 megtalálható például:

  • Kék hal
  • Diófélék
  • Magok
  • Növényi olajok

Szelén

Az alacsony szeléntartalmú étrend befolyásolja a a spermiumok minősége és mobilitása. A szelén fő forrásai:

  • Hal és kagyló
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Diófélék és magvak (diófélék vagy tökmag)

Aminosavak

Az L-arginin és az L-karnitin fogyasztása szükséges az sperma és hogy érett legyen.

  • húsok
  • Hal
  • Tojás
  • Zöldségek
  • Diófélék
  • Gomba (sampinyonval vagy gombával)

A termékenységet gátló rossz szokások

  • Túlsúlyos vagy alacsony testtömeg-index: befolyásolja a hormonrendszert, és veszélyezteti a férfiak és nők reproduktív szerveit.
  • Infrapeso: az alsósúly veszélyeztetheti az ovulációs ciklus szabályozásáért, az ovuláció és a menstruáció leállításáért felelős FSH és LH hormonok működését.
  • Dohány és alkohol: A dohányzás megnehezíti a fogantatást, és káros az anyaméhben lévő csecsemő fejlődésére is. A szakemberek javasolják az alkoholos italok fogyasztásának kerülését.
  • Feszültség: az intenzív stressz periódusai megnehezítik a fogamzást.
  • Mozgásszegény életmód: Mind az egészség, mind a fogantatás érdekében ajánlott aktív életet fenntartani és gyakorolni.
  • Endokrin rendellenességek: kémiai molekulák, amelyek zavarják a hormonális funkciókat és megváltoztathatják a reproduktív rendszert. A legismertebbek a csomagolásban, az élelmiszerekben vagy a környezetben található műanyagok, peszticidek és nehézfémek.
  • Ultra-feldolgozott élelmiszerek: kerülni kell a cukrot, finomított liszteket, telített zsírokat, cukros italokat, hozzáadott édesítőszereket, aromákat és aromákat ...

A férfiak és a nők termékenységi rendellenességeinek megelőzésében és kezelésében figyelembe kell venni a táplálkozási megközelítést, tekintettel annak jelentőségére a szaporodásban.

Amit tudnia kell ...

  • A meddő pároknak megfelelő táplálkozás és fizikai aktivitás révén javítaniuk kell táplálkozási állapotukat.
  • A kiegyensúlyozatlan étrend és a rossz szokások gyakorlása befolyásolhatja a férfiak és a nők termékenységét.
  • Vannak olyan tápanyagok, amelyek fokozzák a férfiak és nők termékenységét, például folsav, B12-vitamin, cink, vas, antioxidánsok, szelén, omega-3, aminosavak és D-vitamin.

Paola Solé
Az emberi táplálkozás és dietetika szakon végzett
Klinikai táplálkozási szakember
Előzetes orvosi tanácsadó táplálkozási