Izomegyensúlytalanságok Mik ezek, okai és kezelési módjai

Az emberek nem gépek, ezért amikor egy test ingert kap, adaptációval reagál, így fejleszthető az izomfelhajtások, a kerekek stb.

izomegyensúlytalanságok

Ez az alkalmazkodási folyamat azonban egyensúlyhiányt teremthet az izmok között, ami elősegíti a sérülések megjelenését és az ezzel járó kellemetlenségeket. Ebben a cikkben ezután számos tippet adunk Önnek, hogy javítson izom egyensúlyhiány és ezáltal elkerülhető a sérülés valószínűsége.

Okok és tippek az izomegyensúly kiegyenlítésére

1. Nagyobb erő az egyik oldalon, mint a másik

A leggyakoribb ok izomegyensúlytalanság az testünk egyik oldalát előnyben részesítve a másikkal szemben; Annak érdekében, hogy jobban megértsd, ha jobbkezes vagy, akkor a jobb oldalon általában több erő lesz, mint a balban, így egy olyan gyakorlat végrehajtásakor, mint az álla, a jobb oldalad nagyobb súlyt fog emelni, mint a bal.

Ez különösen gyakori és könnyen kijavítható. Ha ilyen típusú izomegyensúlytalanságban szenved, javításának módja egyoldalú gyakorlatok végrehajtása, vagyis olyan gyakorlatok, amelyekben először az egyik végtagot elszigetelten, később pedig a másikat fogjuk dolgozni.

A legnépszerűbb egyoldalú gyakorlatok Ezek íjász fekvőtámaszok, íjász álla, egykezes fekvőtámaszok, egykezes állaim, egylábas guggolás (pisztolyguggolás), egylábú holtemelés, egylábas popsi emelés, íjászguggolás stb. .

2. A mobilitás hiánya

Az izmok egyensúlyhiánya azonban nemcsak az erőt, hanem a mobilitást is befolyásolja. Világos példa azokra, akiknek sokkal több van rugalmasság egyik vállán vagy mellén, mint a másikon, ez az irodai munkát végző embereknél tapasztalható, akiknek egeret kell használniuk, emiatt a jobb mellkas (ha jobbkezes és jobbkezes) rövidülni fog.

Ugyanakkor a hát jobb oldalán található izmok megnyúlnak, és gerincünk csigolyái elfordulnak az oldal felé, ez olyan csigolya egyensúlyhiányokat okoz, amelyek megcsíphetik az idegeket, összehúzódhatnak a paravertebrális izmokban stb. Ugyanez a forgatókönyv a test bármely izomával megtörténhet.

Hogyan lehet kijavítani ezt a problémát elég könnyű: előadással nyújtó rutin minden nap teljes. A fenti példában mindezt megakadályozhatja úgy, hogy minden munkanap után körülbelül 10-15 percig speciális nyújtásokat végez a hátnak és a mellkasnak.

Második lehetőségként és személyes ajánlásként javasolhatom a jóga valamilyen változata ahol a különböző pózok révén folyamatosan dolgoznak a test minden részének mobilitása és rugalmassága.

Hogyan állapíthatom meg, ha izomzavarom van?

Abban az esetben, ha tudni szeretné, hogy van-e valamilyen egyensúlyhiánya, figyeljen a következő jelekre:

  • Fájdalom: Bár ez nem mindig jelzi, ha előrehaladott izomegyensúlytalanságban szenvedünk, fájdalmat okozhat. Ha a fájdalom túl erős, javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez, hogy értékelje esetét.
  • Puha pontegyik oldalán: Abban az esetben, ha valaha olyan gyakorlatot hajtott végre, amelynek során mindkét végtagját egyszerre használja, és észreveszi, hogy az egyik oldal lényegesen jobban elfárad, mint a másik, akkor tudja, hogy egyensúlyhiányban szenved.
  • Fizikai aszimmetria: Végül fizikai aszimmetriánk van, ha megmérünk két végtagot, és a kerületükben a különbség nagyobb, mint 1 cm, akkor tudni fogjuk, hogy ezen a területen egyensúlyhiányban szenvedünk; ugyanez abban az esetben, ha az egyik izom lényegesen nagyobbnak tűnik, mint a másik.

Végül ne feledje, hogy amint fentebb említettük, az emberek nem gépek, ezért lehetetlen teljesen tökéletes testet elérni bármilyen típusú aszimmetria nélkül, mindig léteznek, de mindaddig, amíg szinte észrevehetetlenek, semmiféle probléma.