Az egészséges életmód javítja a terhesség esélyét. Bár tudományosan nem bizonyított, hogy egy speciális étrend javíthatja a termékenységet, megerősíthetjük, hogy a kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag és alacsony telített zsírtartalmú étrend pozitívan befolyásolhatja a termékenységet.

elősegítik

A nők esetében a megfelelő tápanyagok fogyasztása javíthatja az petesejt minőségét, az embrió beültetését és a magzat fejlődését. A férfiak a maguk részéről megfelelő táplálkozással növelhetik a sperma minőségét és mennyiségét.

A termékenységet javító tápanyagok

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek egészségünkre gyakorolt ​​jótékony hatásuknak köszönhetően növelik a terhesség esélyét. Ezek az ételek bizonyos tápanyagok magas tartalma miatt kedveznek termékenységünknek, többek között:

  • Antioxidánsok és C-vitamin: Ezeket a tápanyagokat megtalálhatjuk olyan gyümölcsökben, mint a narancs, a citrom, a kivi vagy a ribizli. Valamint olyan zöldségfélékben, mint a brokkoli, a karfiol, a spenót, a paprika vagy a paradicsom.
  • Omega 3: Ez a tápanyag megtalálható többek között a tenger gyümölcseiben, a lazacban, a szardíniaban, a tonhalban, a dióban vagy az avokádóban.
  • Vas: Gazdag vasban, a fő állati fehérjékben és hüvelyesekben.
  • Kalcium és D-vitamin: tejtermékek, szárított gyümölcsök, például mandula és dió, valamint a zöld leveles zöldségek, például spenót vagy vízitorma fontos tápanyagok ezeknek a tápanyagoknak.
  • Folsav: zöld leveles zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, banánban, tojásban vagy túróban van jelen.
  • Cink: A cink alapvető szerepet játszik a spermiumok mobilitásában, és gyakori olyan ételekben, mint a lazac, a tökmag, az étcsokoládé, a búzacsíra, a csicseriborsó vagy a gyömbér.
  • Szelén: tojásban, húsban, halban és diófélében van.

Diétás ajánlások a termékenység elősegítésére

Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú az egészség megőrzésében, ezért a terhesség elősegítése érdekében fontos az egészséges életmód szokásainak elfogadása: Néhány javaslat ezzel kapcsolatban:

  • Csökkentse a telített zsírban és transzzsírban gazdag ételek mennyiségét, elősegítve az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokban gazdag ételek fogyasztását.
  • Egyél legalább két adag zöldséget naponta és két vagy három adag gyümölcsöt naponta.
  • Kerülje a cukorral és cukros ételekkel való visszaélést.
  • Hagyja abba a dohányzást, kerülje az alkoholt és csökkentse a koffein mennyiségét.
  • Mérsékelt fizikai aktivitás.
  • Csökkentse a stresszt és jól aludjon.
  • Fenntartja az egészséges testsúlyt, elkerülve a túlsúlyt

Az alapvető dolog, hogy megpróbálja egészségesebbé tenni az életmódját. Ezek a cselekvések mind a termékenység növelése, mind pedig az egészséges terhességre való felkészülés érdekében hasznosak az Ön és a baba számára. Ha kérdései vannak termékenységével kapcsolatban, vegye fel velünk a kapcsolatot, és minden kétséget megoldunk.