legjobb

Gyermekeink már alig töltenek időt a szabadban. Nyaralás kivételével nehéz számukra, hogy ne üljenek otthon vagy az iskolában. Az idő nagy részét tévé, számítógép vagy táblagép nézésével töltjük. Becslések szerint minden negyedik gyermek naponta játszik a szabadban, a nagyobb városokban pedig még kevesebb.

A mai társadalom nem teszi könnyűvé a gyermekek szabadban való játékát. Már nem azt hallja, hogy "menj utcára játszani a barátaiddal", hanem "menj egy kicsit tévézni". A városokban tapasztalható bizonytalanság és a mindennapi élet kötelezettségei megakadályozzák, hogy a gyerekek lemenjenek a parkba vagy az utcára játszani, mint egy évtizeddel ezelőttig.

Gyermekeink egészen kicsi kortól ülve maradnak, és idejük nagy részét olyan tevékenységekben töltik, amelyek nem igényelnek mozgást. Bár nem káros két órát televíziót nézni, több idő okozhatja gyermekeink mozgásszegénységét. A Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Szövetségtől (AEP) azt javasolják, hogy a gyerekek már kicsi koruktól kezdve érintkezzenek a természettel és a szabadban játsszanak.

Az ülő életmód veszélyei

A mozgásszegény életmód és a jelenlegi zsírban gazdag étrend egy olyan generációt ér el, ahol a túlsúlyos gyermekek aránya magas. Az úgynevezett gyorsétel vagy gyorsétterem a gyermekeink kedvence. A gyermekorvosok olyan koleszterinproblémákkal küzdő gyerekeket látnak, mint például cukorbetegség, szív- és légzőszervi megbetegedések, amelyek megnehezíthetik egészségüket a felnőtt életben.

Gyermekeink számára elengedhetetlen, hogy több időt töltsünk a természettel való érintkezésben. Segít megelőzni az elhízást és más betegségeket, de az is támogatja a neurokognitív fejlődést és csökkenti a viselkedési problémákat sok gyermek és serdülő esetében.

Ezenkívül egyre több gyermek szenved légzőszervi megbetegedésekben, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az életünk környezetéhez, az egyre szennyezettebb és mérgezőbb terekhez. A felnőtt krónikus betegségei közül sok, mint például a légzőszervi és a szív- és érrendszeri betegségek, szubklinikusan jöttek létre gyermekkorban és serdülőkorban.. Spanyolországban a becslések szerint a gyermekek 10% -a hörgőtágítóval a hátizsákjában megy iskolába olyan betegségek miatt, mint a bronchiális asztma. Évekkel ezelőtt ezek a légzőszervi betegségek ritkák voltak. Ezenkívül egyre több gyermeknek vannak allergiás kórképei a víz vagy a levegő szennyezésével kapcsolatban.

A kinti játék előnyei

Bármely gyermekeink fizikai aktivitásának növekedése hasznos az egészségük szempontjából. Az Egészségügyi Minisztérium nemzeti szinten megállapodott, néhány ajánlás, amely tartalmazza az elérendő minimumot.

1. Növelje a fizikai aktivitást

Fontos, hogy a gyermekek és a tizenévesek minden nap minimális fizikai aktivitást kapnak. Bár figyelembe kell venni, hogy néhány gyermek, aki fizikai vagy szellemi képességei miatt nem fogja tudni elérni az ajánlott minimumokat. De képesek lesznek növelni a fizikai aktivitást, még akkor is, ha ez enyhe, mivel ez mindig előnyökkel jár az egészségük számára.

Ha még mindig nem járnak, arra kell ösztönözni őket, hogy naponta többször végezzenek fizikai tevékenységeket, a padlón vagy a fürdőszobában játszott játékok révén. Ezeket a játékokat mindig számukra biztonságos környezetben kell játszani. Ha már járnak, akkor strukturált tevékenységeket végezhetnek és szabadon játszhatnak a nap legalább 3 órájában, egész nap elosztva. Megtehetik otthonon belül és kívül is, változó intenzitással. A gyermekek növekedésével fokozatosan növelni kell a tevékenység intenzitását.

5 és 17 év között ajánlott napi 60 perc mérsékelt fizikai aktivitást végezni. Ez az idő úgy is elérhető, hogy rövidebb időszakokat adunk hozzá a nap folyamán. Szintén ajánlott a hét legalább 3 napján erőteljes intenzitású tevékenységek, izomerősítés és csonttömeg javítása. Ezenkívül végezhet mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet, például gyors ütemben járhat.

2. Csökkentse a hosszan tartó ülő periódusokat

Javasoljuk továbbá, hogy ébredésükkor ne szenteljenek egynél több órát ülő tevékenységeknek. Például székekben, kocsikban vagy hintákban ülve vagy támasztva. Ne töltsön több időt televízióval, mobiltelefonnal, számítógéppel vagy videojátékokkal.

3. Korlátozza a képernyőidőt

2 éves kor előtt nem ajánlott, hogy a gyerekek a képernyő előtt töltsenek időt. 2 évtől kezdve nem ajánlott napi 1 óránál többet tölteni a képernyő előtt. A képernyők túlzott használata nagy problémát jelenthet gyermekeink számára.

4. Ösztönözze a szabadtéri játékot

A szülőknek, az iskoláknak és a gyermekorvosoknak ösztönözniük kell a szabadtéri játékokat a családokban. Például kitalálhatnak családi kirándulások kerékpárral vagy gyaloglás, vagy akár kirándulások vagy vakációk szabadtéri tevékenységekkel.

Amikor még kicsiek lesznek, könnyű lesz belekötnünk ezekbe a tevékenységekbe, és szeretnek kint játszani. De Ha serdülőkorban nem honosították meg a természet iránti szeretetet, akkor felnőtt korukban nehezebben tudják népszerűsíteni ezt a viselkedést.