2020. október 4., vasárnap

test

2020. október 4., vasárnap

A testtípusok, vagy szomatotípusok fogalmát Dr. William H. Sheldon vezette be az 1940-es években, azóta sok táplálkozási szakember, oktató, sőt orvos alkalmazta személyre szabottabb és hatékonyabb fitnesztervek megtervezéséhez. E besorolás szerint, legtöbbünk három testtípus kombinációja: ektomorf, mezomorf és endomorf, bár legtöbben kettő vagy akár mindhárom szomatotípus jellemzői vannak. Típusunktól függően egy bizonyos táplálkozási és testmozgási rutin kényelmesebb lesz.

Bár az egészséges szokásokra vonatkozó általános ajánlások, például a gyakori testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend vagy a nyugodt alvás, még mindig érvényesek mindenki számára, a sajátos szomatotípusának ismerete útmutató lehet a test jobb edzéséhez.

Endomorph

Az endomorf testet robusztusabb vagy kerekebb alakja alapján ismerhetjük fel. Ez a testtípus hajlamos a zsír felhalmozására a derék és a csípő területén, részben a lassabb anyagcsere miatt.

Az endomorf testű embereknek olyan testmozgás elvégzésére kell összpontosítaniuk, amely segíti a zsírégetést, miközben megőrzi izomtömegüket, stabilizálja ízületeiket és elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget. Ehhez kombinálniuk kell az erőmunkát, amely lehetővé teszi számukra az izmok gyarapodását, a szív- és érrendszeri aktivitással annak érdekében, hogy kalóriát égessenek el. A) Igen, Az endomorfoknak legalább 30 perc közepes tempójú aerob tevékenységet kell végezniük a hét öt napján, ez lehet gyors séta, futás, kerékpározás, tánc, vagy bármilyen más tevékenység, amely a szívüket versenyre kelti. Amikor fogyni kezdenek, hetente kétszer-háromszor adjon hozzá súlyzós edzést az izmok tonizálásához és megerősítéséhez. Mivel több izom hozzáadásával további kalóriákat is égethetünk a nap folyamán.

Ectomorph

Az ektomorf test vékony, karcsú és kicsi. Ebben az esetben a felgyorsult anyagcsere fontos szerepet játszik az ilyen típusú test fenntartásában. Az ektomorf testnek vékony, könnyű és általában hosszú csontjai vannak. Nem tárolják könnyen a zsírt, de izomtömeget sem könnyű megszerezni.

NekikA súlygyarapodás rutinszerű gyakorlása azok számára, akik hízni szeretnének. Néhány gyakorlat, amely csontokra és ízületekre is jó. Így az ektomorfoknak minimálisra kell csökkenteniük a kardiovaszkuláris vagy aerob edzést, miközben súlyokkal az izomépítő mozgásokra kell koncentrálniuk.

Mesomorph

Ha az endomorf testek szilárdabbak és az ektomorfok vékonyabbak, a mezomorfok között maradnak. Széles vállú és izmos, ez a testtípus hasonlít az V. betűhöz. A mezomorfok sportosak és erősek, és nem túlsúlyosak és nem túlsúlyosak.

Ebben az esetben, Minden olyan fizikai tevékenység, amely lehetővé teszi számukra, hogy teljesítsék az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott heti 150 perces testmozgás célját, ebben az esetben nagyon jól működnek.. Mindenféle gyakorlatot jól asszimilál a mezomorf típus. De ugyanazok az egészségre és wellnessre vonatkozó szabályok vonatkoznak rájuk. A csontritkulás, a szívbetegségek és az egészségtelen életmóddal kapcsolatos egyéb betegségek testtípustól függetlenül bárkit érinthetnek.