Feliratkozás a Vitónica oldalra
Egészen a közelmúltig a kardió ez volt a zsírégetés csodaszere. 30-50 perc testmozgás közepes intenzitással, és megbizonyosodott arról, hogy zsíréget. De apránként láttuk, hogy a tanulmányok és a gyakorlat hogyan adja a nyertest HIIT zsírégetésre. A nagy intenzitású intervallum edzés sok kalóriát elégethet viszonylag rövid idő alatt. Mi a jobb akkor, kardio vagy HIIT zsírégetésre?
Egyiket sem szeretek megnyerni. Inkább jellemzőinktől és fizikai állapotunktól függ. Magam is megvizsgáltam a saját húsomat (vagy inkább itt is elmondható, a saját zsírjaimban), mint a HIIT elvégzése jó lendületet ad a zsírégetéshez és javítja az ellenállást, de ehhez bizonyos fizikai állapotra is szükség van, különben "másképp" a földön leszel ".
A HIIT elvégzésével nemcsak kalóriát éget el edzés közben, hanem az anyagcseréje néhány órára felgyorsul az intenzitás miatt, lehetővé téve, hogy a befejezése után is folytassa a zsírégetést. A kardióval viszont az anyagcsere gyorsabban visszatér alapállapotába, és bár a testmozgás során az elégetett zsír mennyisége nagyobb lehet, mint a HIIT elvégzése, hosszú távon ez nem olyan jövedelmező. Emellett, a HIIT elvégzése növeli a mitokondriumok számát, amellyel a zsírégetés képessége a nap folyamán egyre nagyobbá válik.
Ha még nem ismeri a fitnesz világát, azt tanácsolom kezdje a kardióval (heti 2-4 alkalommal), olyan gyakorlat elvégzése, amely motivál, és szeretsz bekapcsolódni, és jó ellenállási alapot elérni. Ha már elfogadható fizikai alakja van, ajánlom próbáld ki a HIIT-et (heti 2-3 alkalommal) egy hónapig biztosan észreveszi a különbséget és a rezisztencia javulását.
És nem csak egyről kell döntenünk, hanem ők is hetente váltogasson vagy végezzen egyfajta edzést. Világos, hogy a kettő közül egyik sem fog zsírégetni, ha nem gondoskodunk az étrendünkről, és ha nem vagyunk állandóak az ilyen típusú edzés során.
Számomra a kulcs a a személy fizikai állapota és jellemzői ki fogja elvégezni a képzést, valamint a választandó gyakorlat típusa. Ha a HIIT az intenzitás 90%, akkor képzelje el, hogy ilyen intenzitással fut vagy pedálozik, ha túlsúlyos. Ha izmaink, csontjaink és izületeink nincsenek megfelelően képezve, akkor nagy a sérülés veszélye, és nagyon szoros a vonal, hogy kimerítsük magunkat.
Oszd meg: Cardio vagy HIIT zsírégetéshez?