vagy

Vannak támogató és mások ellenző hangok a következő kérdéssel kapcsolatban, amely vitát vált ki a különböző területeken: Mi a tanácsosabb, ha üres vagy teli gyomorral alszik?

Sok ember, vagy a mindennapi élet elfoglaltsága, vagy információhiány miatt, egyiket vagy másikat mélyen meggyökeresedett szokásként alkalmazza.

Fontos és egyben kíváncsi is, hogy mi történik a testünkben, amikor éhgyomorra alszunk, vagy éppen ellenkezőleg, elegendő evés után lefekszünk. Egyik szélsőség sem jó. Lássuk miért.

Alvás éhgyomorra

Sokan úgy gondolják, hogy étkezés nélkül lefekvés jó megoldás a fogyáshoz, de ez helytelen. Valójában számos tanulmány az elhízást a rossz alvásminőséggel társítja, amelyet valószínűleg az okoz, hogy lefekszik anélkül, hogy bármit megennék.

Ez a téves hit Annak a hipotézisnek az alapja, hogy "mindent megeszünk vacsorára, meghízunk". Ezért jelezték, hogy jobb étkezés nélkül lefeküdni.

Az üres vagy éhes gyomorral való alvás azonban biztosítja az éjszakát kacsintás vagy nagyon rossz alvás nélkül. Másnap a következmények súlyosabbak lesznek, mint gondolnád, különösen, ha ezt a viselkedést naponta megismétlik.

Következmények

Ez a gyakorlat a következőket eredményezheti:

  • Alvásvesztés.
  • Mivel éhes, az agy éber marad.
  • Amikor nem alszol eleget, a bazális anyagcsere csökken.
  • Továbbá, a ghrelin szint emelkedik. Ez egy olyan hormon, amely serkenti az étvágyat, okozva, hogy amikor felkelsz, nagyobb kétségbeeséssel eszel, anélkül, hogy megmérnéd a mennyiségeket vagy az eszt.
  • Vagy hajnalban felkelhetünk, hogy valamit „falatozzunk”. Ez nem lesz jó a testünknek. Nos, ahelyett, hogy almát választanánk, előnyben részesítjük az étel maradékát vagy valami sültet.
  • Étkezés és éhezés nélküli lefekvés kevesebb alvást okoz, és negatív, ha izmokat akar építeni. Nos, amikor a test több órán át hiányzik a tápanyagoktól, energiára törik az izmok.

Tehát, mint mindig mondják, a végletek nem jók. Melyik Célszerű enni és hagyni néhány órát, mire a vacsora véget ér, amíg lefekszünk.

Ha késő a vacsora, ne kövesse el azt a hibát, hogy kihagy egy falatot. Választhat könnyebb ételeket, például leveseket, joghurtot gabonafélékkel, teát pirítóssal stb.

Egy másik példa. Ha sokszor előfordult már veled, hogy elkéstél a munkából vagy az egyetemről, és arra gondolsz, hogy akkor kellene-e vacsoráznod, vagy jobb, ha "továbbmész" és egyenesen lefekszel, ne habozz. Egyszerűen, semmilyen szempontból ne menjen aludni üres gyomorral.

Teljes hassal alszik

Most, az üres gyomorral való alvás másik oldalán, vannak olyanok, akik vacsoránál ételt zabálnak, majd lefekszenek úgy, mintha még öt kilóval súlyoznának.

Amikor táplálékkal tölti fel a testét, felhalmozódik a gyomorban, amely szerv az enzimek és savak emésztéséért felelős. A vér egyenesen erre a területre megy, és úgy érezheti, hogy alszik. Mindazonáltal, ésszerű időt kell várnia lefekvéshez.

Amint azt már korábban megjegyeztük, a Az evés befejezése és az alvás közötti várakozási időnek legalább másfél-két órának kell lennie.

Ebben az értelemben kihasználhatja ezt az időt mosogatásra, olvasásra, tanulásra, egy kis televíziónézésre (nem túl sokat), beszélgetésre a partnerével, a ház rendbetételével, másnapi ruhák előkészítésével stb.

Étkezés után szükséges a pihenés, de ez nem azonos az alvással.

Hátrányok

A sokat enni és azonnal aludni a következő hátrányokat hozhatja:

  • Túlsúly.
  • Megnövekedett reflux lehetőség, különösen, ha a menü magas kalóriatartalmú és zsíros.
  • A gyomorégés érzésének valószínűsége, a "tűz" érzése a nyelőcsőben.
  • Alvási problémák.
  • Alvási problémák és/vagy rémálmok

Éjszaka lassabb az anyagcsere, az emésztés tovább tart. Ezért tanácsos tartózkodni a telített zsírtól. Nos, az egyetlen dolog, amit elérnek, az a súlyos emésztés, valamint a gáz és az alvási kényelmetlenség.

De figyelem, önmagában a vacsora nem hizlal. A mennyiségektől és az ételektől függ amelyeket éjszaka fogyasztanak.

Előnyös egy magas szénhidráttartalmú és alacsony fehérjetartalmú vacsora. Az ideális azonban az, ha több gyümölcsöt és zöldséget eszik éjszaka, és a cukrot, sült ételeket és liszteket elhagyja.

Egyéb szempontok

  • A téma szakértői szerint nincs probléma az evés utáni fürdőzéssel, mindaddig, amíg a víz nem túl forró vagy hideg, és a zuhany alatt sem tart sokáig.
  • Ami nem ajánlott, az az úszás. Mivel verseny folyik a vérellátásban, az emésztőrendszer és az alsó és felső végtag izma között. Ezért vannak általában görcsök.

Remélem, hogy ez az információ kitisztítja a képet a cikk elején feltett kérdéssel kapcsolatban. Nem jó aludni éhgyomorra. És nem tanácsos nagyon tele gyomorral feküdni.

Sokan gyakran tesznek egyet vagy mást. Próbáljunk egészségesebb szokásokat alkalmazni. Megpihent teste meg fogja köszönni.