Publikálva: 2019. június 15 - Frissítve: 2020. július 10 6 ”

A rendszeres testmozgás az egyik legjobb élvezetes tevékenység jó egészség a test számára és számos belső folyamatának számos előnye miatt.

Ezért fontos, hogy a nap folyamán aktívak maradjunk, és legyen olyan rutinunk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy következetesek legyünk a gyakorlatban, annak érdekében, hogy kihasználhassuk minden előnyét. Bár, ha még soha nem hajtották végre rendszeresen, érdemes figyelembe venni néhány korábbi ajánlást.

A testmozgás előnyei

A fizikai állapotunk javításán túl a rendszeres testmozgás fő előnye a krónikus betegségekben, például a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedés kockázatának csökkentése.

testmozgás

A testmozgás lehetőséget nyújt számunkra a kikapcsolódásra vagy olyan tevékenységekben való részvételre, amelyek jobban érzik magunkat, akár egyedül, akár csoportosan.

A testmozgás típusai

Különböző típusú testmozgás létezik, és ezért a sportolás sokféle módja van. Fontos válassza ki a megfelelő gyakorlatot ami a legjobban megfelel nekünk attól függően, hogy célkitűzéseket amit el akarunk érni. Lehetőség van a kombináció különböző gyakorlatok. Mindegyikük aerob vagy anaerob gyakorlatokra oszlik.

Aerob edzés

Az aerob edzés minden olyan gyakorlatnak ismert, amely a légzés és a pulzus jelentős növekedését vonja maga után egy bizonyos ideig. Az ilyen típusú gyakorlatokra példa a szív- és érrendszeri kondicionálás, ismertebb nevén:kardió".

Bennük megnő a vér oxigénszintje, növelve az izmok véráramlását is. Az aerob gyakorlatok gyakran segítenek növekedni kitartás.

Anaerob gyakorlat

Az anaerob gyakorlatok megkövetelik gyors energiapattanások és maximális erőfeszítés rövid ideig. Példa ezekre az ugrások, a súlyemelés, sprintek vagy nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT).

Az oxigén helyett, mint az aerob edzésnél, a test energiát kap anélkül, hogy felhasználná.

Ajánlások és tanácsok a fizikai tevékenység végzése előtt

Ha korábban még nem gyakorolt ​​rendszeresen, akkor figyelembe kell vennie néhány irányelvet vagy óvintézkedést, amelyek biztosítják, hogy helyesen és az egyes emberek fizikai állapotának megfelelően végezze ezt.

Kezdje el az edzésprogramot

A testmozgás kezdetekor az ideális az, ha elkezdjük Bemelegítés. Marta Pérez, a gyógytornász és a fizikai aktivitások technikusa ajánlása szerint: „Azoknak a fiatal és középkorú embereknek, akiknek nincs krónikus patológiája, Bemelegítés fokozatosan - mondja. Míg „idősebb emberek vagy valamilyen patológiájú emberek esetében azzal kezdeném légzési gyakorlatok, egyfajta terápiás gyógytorna, hogy nagyobb ellenállást és mélységet érhessen el a fizikai tevékenységek során, és elkerülje a fáradtságot ".

Bemelegítés

Ezért bármilyen fizikai tevékenység gyakorlása előtt ajánlott a bemelegítés dinamikus nyújtással, amelyek az izmokat bemelegítő és hajlító aktív mozgások. A bemelegítés célja a pulzus és az izmok oxigénjének növelése.

Az elvégzendő gyakorlat lassabb és könnyebb verziójával kell kezdeni. Például futás esetén a bemelegítést gyors séta útján fejezzük be, vagy súlyemelés esetén könnyű ismétléssel kezdjük.

Rugalmasság és nyújtás

Fontos, hogy ne keverjük össze a bemelegítést a nyújtással, mivel a testmozgás után a nyújtás ajánlott, és egészséges izmokat tartani velük.

Végezze el nyújtás rendszeresen növekedni fog is rugalmasság kiterjeszti az ízületek mozgásterületét, ezért:

  • Javítja a fizikai tevékenységek fejlődését.
  • Csökkenti a sérülés kockázatát.
  • Lehetővé teszi az izmok hatékonyabb munkáját.

Újra követve Marta Pérez gyógytornász ajánlásait, az edzés terápiás nyújtással zárható le, „ez a módja annak, hogy a kardio-légzési ritmus zökkenőmentesen és lassan normalizálódjon. Mivel néhány intenzív gyakorlat elvégzése után nem jó komolyan befejezni a tevékenységeket. A pulzusszám hirtelen megváltozása nem ajánlott. "

Alkalmazza rutinját a céljaihoz

Erős gyakorlat

Az anaerob gyakorlatok részét képező erőgyakorlatok mind azt jelentik, hogy az izom a szokásosnál jobban működik testtömeg vagy ellenállás elleni munka. Az ilyen gyakorlatok gyakorlása növeli az izmok erejét és méretét, valamint az erejüket és az ellenállást.

Így az izmok erősítéséhez emelhet súlyokat, dolgozhat ellenállási szalagokkal, kerékpározhat és más gyakorlatokat végezhet, mint például fekvőtámasz, felülés és guggolás.

Ha a cél az erőt és izomtömeget szerezni, ezt a fajta képzést hetente kétszer vagy többször kell elvégezni.

Kardio gyakorlat

A szív- és érrendszeri testmozgás minden, ami emeli a pulzusszámot, és gyakorlása elengedhetetlen a jó fizikai állapot fenntartásához. Ehhez ajánlott kombinálja anaerob gyakorlással.

Rendszeres kardió segít a fogyásban, vagy irányítani, és jobban aludni. A kardió gyakorlatok általában nem tartalmazzák a túlsúlyos munkát, ezért testtömeggel, nagy sebességgel végzik őket, beleértve olyan ugrásokat is, mint ugró emelők, burpeek vagy ugrókötelek.

A kardió tevékenységek közé tartozik a kocogás, az ellipszis, a kerékpározás, az úszás vagy a körkörös edzés.