Tudósok egy csoportja úgy gondolja. Kísérlete a mozgásszegény életmóddal szembeni metabolikus hatást csak 160 másodperces edzésnek tulajdonítja, 8 órán át

A koronavírus-válság miatt a BuenaVida nincs az újságosstandokban. Töltse le ingyen itt

másodperc

Rejtély, hogy Izumi Tabata rohanó volt-e az erőnléthez, vagy olyan munka volt, amely kevés szabadidőt hagyott számára. De valami fontos volt a fejében, amikor úgy döntött, hogy tanulmányozza a gyakorlat nagy intenzitású, és kétségtelen, hogy ez az ötlet a tudós karrierjének egyik legfontosabb tanulmányát indította el a japán Nemzeti Fitnesz és Sport Intézet részéről. 1996-ban tette közzé, amikor a futást kocogásnak és az izzadásnak nevezték, órákig, ez volt az egyetlen titok a formában tartásnak. Kutatásaik mindent megváltoztattak azzal az állítással, hogy a mérsékelt 60 perces edzés aerob kapacitásra gyakorolt ​​hatása összehasonlítható volt egy 20 másodperces szettből álló nagy intenzitású edzéssel, amelyet 10 másodperces pihenés követett, amíg egy 60 perces teljes nem volt. edzés. 4 megerőltető perc.

Kereskedjen egy óra futással egy 240 másodperces edzésre? Stratégiának tűnik elképzelhetetlennek, jellemzőbb egy tévhitre, mint a tudomány emberére. Valami lehetetlen, abszurd. A munka mégis megvilágította a Tabata táblázatot, amely a nagy intenzitású intervallum edzés elméleti alapja. Ez a rutin csak az edzőterem "kemény fickóinak" áll rendelkezésére, akinek rövidítése angolul, a HIIT.

A javaslat nemcsak a 20. századba jutott, hanem az az ötlete, amely továbbra is érvényesül: ha a 240 másodperc lenyűgöző, annál megdöbbentőbb az a kijelentés, hogy a napi 160 másodperc elegendő a vágtatás néhány következményének enyhítésére. ülő életmód, amelyet tömegesen szenvedünk. Pontosan erre utal az ausztrál Texasi Egyetem tanulmánya, amelyet a Medicine & Science in Sport & Exercise folyóiratban publikáltak, és amely felemelte az ante-t (vagy lefelé, attól függően, hogy nézel rá). mindössze 4 másodperces mikrohúr alapú rutin.

Felhívás a testnek zsírégetésre?

Az amerikai egyetem tudósainak elemzése a trigliceridekre összpontosított, a szervezetben nagyon gyakori zsírsavakra, amelyek a vérben kimutathatók. Úgy tűnik, hogy végtelen ideig - azaz emberek millióinak munkanapján és utána szokásos pihenésük alatt - egy képernyő előtt ülni - növeli a triglicerid szintet. Elméletileg a testmozgás segít csökkenteni őket, az új kísérletet támogató elképzelés szerint.

Az elmélet alátámasztására szolgáló adatok megszerzéséhez a tudósok egy 8 önkéntesből álló kis csoportra támaszkodtak, akik egy napig a laborban ültek, más engedély nélkül, csak ebédelni vagy WC-re menni. Másnap ugyanazt a szokást ismételgették, csak miután elfogyasztották a zsíros reggelit, főleg fagylaltot. Bizony, a résztvevők közül sokan megelégedtek volna a kísérlet legkedvesebb pillanatában történő befejezésével, de nem bocsátották meg a keserű részt. A tudósok még két napig kapták őket. Az első alkalmat ülve is töltötték, csak ezúttal óránként egyfajta álló kerékpárra kellett szállniuk, és 5 másodperces 4 másodperces maximális erővel kellett pedálozniuk, 45 másodperces pihenéssel. 8 óra elteltével 160 másodperces gyakorlást hajtottak végre, mintha az életük múlna rajta. A második nap meglepetés volt.

A kutatók által szolgáltatott adatok szerint azoknak az anyagcseréje, akik teljes erejükkel pedáloztak, nagyon másképp reagált, amikor másnap reggeliből eltalálta a kalóriabomba. Amellett, hogy a legalacsonyabb vér trigliceridszinttel érkeztek a laboratóriumba, 30% -kal alacsonyabban tartották azokat a látogatások szintje alatt, amelyek során a nap folyamán semmilyen tevékenységet nem végeztek., köteles vmit tenni mert a testmozgás miatt a test több zsírt égetett el. Ezek a számok azt sugallják, hogy az ultrarövid, szuperintenzív és extra hatékonyságú edzés csökkentette az önkéntesek vérében a trigliceridek, a zsírsavak számát, amelyek amellett, hogy ülő életmóddal halmozódnak fel, bizonyos szintet meghaladó kardiovaszkuláris kockázati tényezőnek számítanak.

Az intenzitás a kulcs

Mielőtt felkelne, hogy hamarabb befejezze az első mikrosorozatot, mint amennyi egy kávé elkészítéséhez szükséges, ne feledje, hogy ennek a tanulmánynak vannak korlátai. Nyilvánvaló, hogy az első az, hogy a vizsgált csoport túl kicsi ahhoz, hogy szilárd következtetéseket vonhasson le. A kutatók emellett egy komplexumot is alkalmaztak kerékpár statikus ergométer, amely egy profi sportoló számára körülbelül 2 másodperc alatt megjeleníti teljes intenzitását, és amelyet az olvasó nem tud kéznél tartani (fontos megjegyzés: a vizsgálatért felelős személy kijelentette, hogy rendelkezik annak a társaságnak a részvényeivel, amelyiknek szállította laboratóriuma). A tudósok kiszámolták, hogy egy hobbista kétszer annyi időt vehet igénybe, ennélfogva a 4 másodperc, és azokkal a tevékenységekkel, amelyeket az ember egyedül végezhet, ez az idő helyrehozhatatlanul késik. A hatásokat pedig csak hat órán keresztül követték nyomon, így a mikrotréning előnyeinek időtartama rejtély marad.

Azonban az az ötlet, hogy a rövid, de intenzív testmozgás pozitív hatással van Egészség nem új. És nem csak az igaz, hogy mindig jobb egy kicsit mozogni, mint egész nap ülni, bár annak tudatában, hogy nem kell dollárt költeni kísérletekre. De a tudomány homályban mutatja, hogy amikor edzésről van szó, az intenzitás számít. És nagyon sok. Mi több, a kis adagokban való ivás is megkönnyíti annak megtagadását mint amikor heti több órát kell szentelnie. Ezenkívül biztos abban, hogy a napi négy percnél rövidebb edzés során előnyök keresése abszurd illúzió, lehetetlen kihívás? Oké, lehet, hogy 4 perc nem lesz elég, a HIIT edzés sem tart a Tabata-tanulmány 4 percében, de a tesztelés az egész. A receptek szerint nem az lesz: sok rövid, de hatékony edzés van, 4 perctől hetente egyszer. Ha megpróbálsz, még az idő sem pazarolódik el.