Az érettség elérése kulcsfontosságú pillanat lehet a rossz szokásoktól való megszabaduláshoz, és ezen súlycsökkentő edzéseknek köszönhetően arra összpontosíthatunk, ami jót tesz az egészségének.
Sokan úgy vélik, hogy a rendszeres testmozgás a megoldás minden egészségügyi problémára, még azokra is, amelyek azokkal kapcsolatosak természetes öregedési folyamat. Természetesen ez egy visszafordíthatatlan hatás, amelyet előbb-utóbb mindannyian kötelesek vagyunk átélni. Vannak azonban bizonyos típusú edzések, amelyek megakadályozhatják a legjellemzőbb betegségek az életkor elmúlásából származik.
A fizikai aktivitás fokozódhat várható élettartam a krónikus betegségek kialakulásának és előrehaladásának korlátozásával, különösen egyszer több mint 40 éves, egy olyan kor, amelyben mindenki azon kezd gondolkodni, hogy mi lesz majd. "Eljön az élet, amikor rájövünk, hogy nem vagyunk legyőzhetetlenek ", megjegyzés Holly perkins, személyi edző, a „Megelőzés” részben.
Az erőnléti edzésről kiderült, hogy csökkenti az ízületi gyulladással járó fájdalmat és megakadályozza annak kialakulását
"Hiszed vagy sem, a test 30 után kezd öregedni, az év múlásával egyre agresszívebb hanyatlásban. "- indokolja. Ezért az alábbiakban négy, az életkorral összefüggő állapotra vonatkozó gyakorlatot fogunk látni, amelyeket hetente kell végrehajtani, miután áthaladt a karanténon, és mindenekelőtt az egészség, a boldogság és a megmaradás érdekében. jó fizikai állapotban.
Cardio
Ahogy a neve is mutatja, az ilyen típusú gyakorlatok a az egész test legfontosabb szerve: a szív. Futás, tánc, kerékpározás, gyaloglás vagy úszás. Ezen tevékenységek bármelyikének hatására a szíve nem hagyja abba a szivattyúzást, és tökéletes egészség marad. "Minimális erőfeszítést kell tennie a kardió edzéseken, hogy észrevegye az eredményeket, és csináld őket rendszeresen, hogy a megszerzettek ne forduljanak meg"tanácsolja Perkins.
Erős hatás
A British National Osteoporysis Foundation szerint az 50 év feletti nőkből kb. Minden második csonttörést okoz az oszteoporózis miatt, amely betegség során a csontok elgyengülnek, növelve a törések kockázatát. Az egyik legjobb módszer ennek a hatásnak az ellensúlyozására sok kalciumot fogyaszt és nagy intenzitással sportol vagy súlyok: a tenisz, a sprintverseny vagy a kosárlabda a szakember által ajánlott sportágak egy része.
Erőből
Az ilyen típusú edzések kiválóan csökkentik az életkor előrehaladtával növekvő ízületi gyulladás kockázatát. A fájdalmak az élet bármikor megjelenhetnek, de 40 éves koruk után gyakrabban fordulnak elő. "Kimutatták, hogy az erősítő edzés csökkenti az ízületi gyulladással járó fájdalmat és megakadályozza a megjelenését "- magyarázza Perkins." Nem kell órákat tölteni az edzőteremben súlyemeléssel, csupán guggolásra vagy elhúzásra van szükség az ízületek és az izmok megerősítéséhez.
Ez a fajta sport kiválóan alkalmas a mentális rendellenességek, például a depresszió leküzdésére, amelyek a lakosság körében gyakoribbak, mint szeretnénk. Bár minden testmozgás segíthet, egyre több kutatás bizonyítja ezt A jóga a legjobb gyakorlat a stressz csökkentésére és a hangulat javítására. Az „Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárában” megjelent tanulmány igazolja, hogy ez a tevékenység növeli a hangulatot szabályozó GABA, egy neurotranszmitter szintjét.
"Pontosan tudjuk, hogy a jóga nagyon jó a stressz csökkentésére, és tudjuk, hogy összefüggés van a szorongás és a hangulati rendellenességek között" - mondja Perkins. "Még jobb, a jóga bizonyos típusai átadhatók súlyzós edzésnek is és még a szív- és érrendszer egészségének előnyeit is kínálják, ezért ez egy nagyon teljes sporttípus ".