Ha erőre vágysz, akkor a-val kell kezdened alap testtömeg edzés amely magában foglalja a testmozgás különféle formáit, és a korlátozás a képzelet.

testtömeg

A nyújtás segít a zsírégetésben és a sovány tömeg felépítésében.

A legfontosabb az, hogy haladjunk minden irányba, gyorsan, majd lassan, és használjuk ki a környezet előnyeit, mivel vannak olyan terek és tárgyak, amelyek nagy potenciállal rendelkeznek.

Kiegyensúlyozott hátsó dőlés

Álljon a jobb térdével csípőmagasságban. Tegyen egy lépést hátra a jobb lábával és hajlítsa mindkét térdét kb. 90˚-ra, hogy képes legyen hajolni.

Nyomja le a bal lábát, és álljon fel ismét a jobb térde emelésével. Tartsa a kezével a súlyát a mellkas szintjén a további munka érdekében.

Rákos séta

Végezze ezt a lassú, alacsony mozgást. Kezdje tehát zömök helyzetben és tartsa térdét hajlítva, amikor hat lépést tesz jobbra miközben még mindig elveszíti deszkapozícióját.

Addig végezze a mozgást, amíg összesen 12 ráklépést nem hajt végre. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Tartsa a kezével a súlyzót a mellkas szintjén a maximális munka érdekében.

Keskeny fekvőtámaszok

Kezdje egy deszka helyzetével, kezével közvetlenül a válla alatt. Tartsa aktívan a hasát és egyenesen a hátát, közben hajlítsa meg a könyökét, félig leeresztve a testet a földre a könyökkel a bordák felé mutatva.

Nyújtsa vissza a karjait, majd engedje le a térdét a földre.

Tehát szerezzen magának otthont vagy kedvenc helyet, és játssza le ezt a zenét, hogy elkísérje az egyes foglalkozásokon.

Utolsó frissítés: 2017.11.09., 17:03

Szakmai szakon gasztronómia és hivatásból kísérleti szakács. Egészséges és felelősségteljes életmóddal, amely az egészséges táplálkozásból és az állandó edzésből származik. Linkedin profil