Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
burgonya 200 gr. 2 kis darab 136,51 kcal. tyúk tojás 60 gr. 1 egység 83,05 kcal. sertés sonka tacóban 75 gr. 1 kis tartály 181,05 kcal. olivaolaj 10 gr. 1 evőkanál 90 kcal. Só 2 gr. 1 csipet 0 kcal. őrölt feketebors 2 gr. 1 csipet 4,53 kcal.
Készítmény
1. Először ennek megfelelően készítjük el a főtt burgonyát mikrohullámú sült burgonya recept.
2. Ezután megpucoljuk őket, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk és felaprítjuk.
3. Ezután vegyünk egy mikrohullámú edényt, tegyük a burgonyát, tegyük a tetejére az apróra vágott sonkát, és tegyük a tetejére a tojást.
4. Tegyen sót és kevés olajat a tetejére.
5. Körülbelül 2 percig a mikrohullámú sütőbe tesszük, amíg a tojás meg nem fő.
6. Ez idő után élvezhetjük mikrohullámú receptünket törött tojásból, sonkával és burgonyával.
további információ
Könnyű és egészséges ételek receptje, ahol a burgonya nagyon energikus, összetett szénhidrátokat biztosít, elengedhetetlen a vércukorszint fenntartásához. Gazdag C-vitaminban, növeli a védekezőképességet és fokozza testünk immunitását. Ezenkívül magas a káliumszintje, segít szabályozni a magas vérnyomást és rosttartalmát, szabályozza a béltranzit és megakadályozza a székrekedést.
Másrészt a tojás a benne található táplálkozási egyensúly miatt az egyik legteljesebb étel. Főleg magas biológiai értékű fehérjéket mutat be. A talált zsírok a sárgájába koncentrálódnak, egészséges zsírok és magas koleszterintartalommal rendelkeznek. Vitaminokban (A, D, E és B csoport) és ásványi anyagokban (cink, vas, szelén, jód és foszfor) is gazdag.
A sonka nagyon energikus, magas biológiai értékű fehérjékkel, egészséges zsírokkal és sok ízzel rendelkezik. Számos ásványi anyagot (foszfort, cinket és vasat) is biztosít számunkra. Nem szabad megfeledkeznünk magas sótartalmáról, ezért káros a magas vérnyomásban és folyadékretencióban szenvedők számára.
Röviden, egészséges, gyors és ízletes tojás receptekkel állunk szemben sonkával és főtt burgonyával, ideális azok számára, akik gazdag és egészséges recepteket keresnek.