A testzsír-index segít pontosan megismerni a testsúlyát és tudni, hogy fennáll-e a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának veszélye. Hasznos mérni az előrehaladást, amikor betartja a diétát és a testmozgás programját, mivel a testzsír-index ismerete nemcsak azt jelenti, hogy mennyi súlyt veszít vagy hízik, hanem azt is, hogy pontosan tudja, hogy ebből a súlyból mekkora zsír vagy megfelel az izomzatnak.

Ismerje a testzsír indexét

lehet

A testtömeg-index (BMI) egy olyan képlet révén kapott érték, amely az ember súlyát és magasságát, valamint a testben lévő zsír mennyiségére vonatkozik. A 24-nél kisebb BMI egészségesnek tekinthető, míg a 25 és 27 közötti BMI túlsúlyos és egy nagyobb, mint 28, az elhízás.

A testtömeg-index megszerzéséhez ossza el súlyát kilogrammban a magassága méterben, négyzetben. És bár ez valamivel jobb mutató, mint az egyszerű súly, a túlsúly mértékéhez viszonyítva kevéssé használható sportolók számára, mert nem veszi figyelembe a testösszetételt.

Ami igazán fontos, az a tényleges testzsírszázalék ismerete, mivel vannak olyan emberek, akik bár vékonynak tűnnek, koleszterin- és trigliceridproblémáik vannak a magas testzsírszázalék miatt. Az ellenkező végletnél a sportos emberek esete áll fenn. Például: hivatásos labdarúgó, aki 10 kilogrammos túlsúlyosnak tűnik, bár valójában nagyon alacsony a zsírszázaléka, és egészségi állapota kiváló.

Mennyi zsír normális

A felnőtt férfiak zsírindexét mérő normál paraméterek testtömegük 12-15% -a között mozognak. A sportolóknál vannak olyan esetek, amikor ezeket a számokat a túlsúly miatt mutatják a túlzott izomtömeg, nem pedig zsír miatt.

A felnőtt test megfelelő testzsír-indexe testtömegének 20-25% -a között mozog, és csaknem 12% az esszenciális zsír. Azoknál a nőknél, akiknek zsírtömegük aránya nagyon alacsony (túlzott testmozgás vagy étkezési rendellenesség okozza), reproduktív rendszerükben problémák lehetnek, alacsony ösztrogéntermeléssel összefüggésben, ami viszont növeli az oszteoporózis és ennélfogva a törések kockázatát.

Hogyan lehet mérni a testzsírt

A szubkután zsír vagy a zsírréteg mérése lehetővé teszi az egyén testzsírmennyiségének felmérését. A test adipozitását leginkább jelző bőrhelyek a tricepszen és a bicepszen, a lapocka alatt (a lapocka alatt), a csípőcímer felett és a comb felső részén találhatók. Számos módszer létezik, amelyek:

Laboratóriumi módszerek. Aligha hozzáférhetők a szokásos gyakorlat számára, de referenciaként veszik őket, és ezek alapján sikerült osztályozni a többiek pontosságát.

Klinikai módszerek. Tömegük és magasságuk, ezeket használják a legtöbb eszköznek a felszerelések széles körű rendelkezésre állásának, a kivitelezés könnyűségének és pontosságának, valamint annak a ténynek köszönhetően, hogy a betegek könnyen elfogadják az alkalmazását.

Testtömeg-index. (BMI) vagy Quetelet Index. Az a célod, hogy megtaláld a legmagasabb összefüggést a testzsírral és a legkisebb a magassággal.

Körülmények. A derék/csípő arányt (ICC) mérik, és az elhízás miatt másodlagos rendellenességek mérésére javasolják. A férfiaknál 1,0-nél nagyobb, a nőknél 0,8-nál nagyobb ICC a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát jelenti.

Bőr redők. Ez egyedi mérésekből áll, amelyeket összehasonlító táblázatokhoz hasonlítanak, összegzésként vagy egyenletek használatával a testzsír kiszámításához.

Bioelektromos impedancia. Ezzel a technikával megmérik a test teljes ellenállását (impedanciáját), vagyis a test szöveteinek ellentétét egy kis váltakozó áram áthaladásával. A detektált impedancia szint, súlyhoz, magassághoz, korhoz és nemhez igazítva adja meg a testzsír és a zsír tömegének százalékos arányát. Ha hordozható lipométert használ, csak meg kell adnia néhány adatot, és amikor két kézzel veszi a készüléket, az az enyhe áram áthalad az egész testen, és visszatér, hogy megkapja az eredményt.

Tanita néven ismert skála. Könnyebb használni, mivel csak néhány adatot kell megadnia és be kell töltenie a pontos olvasás érdekében. Előnyei, hogy azonnal megadják az eredményt és könnyen kezelhetők.

Az izmos és meghatározott testet lehetővé tevő optimális testösszetétel fenntartásának vagy elérésének legjobb módja egy olyan edzésprogram kombinálása, amely magában foglalja az erőmunkát és a szív- és érrendszeri testmozgást, a személyes igényekhez igazított étrend-tervet, valamint a táplálkozást és táplálékot támogató kiegészítéseket. kiképzés.