Sztrelnikova kifejlesztett egy szovjet énekest, aki elvesztette a hangját, de vissza akarta állítani. Munkájának eredménye mindenkit meglepett, elvégre visszaadta az énekhangot! Most a gyakorlatait nemcsak a hang visszatérésére, hanem a légzőrendszerrel kapcsolatos problémák kezelésére is ajánlják. A légzés egyszerűbb funkció, mint az éneklés, ezért a gyakorlatok ebben az esetben még gyorsabban és megbízhatóbban segítenek.
Légzés torna Strelnikova: ajánlások gyakorlatokhoz
A komplexum különleges teljesítményt feltételez, néhány fontos feltétel betartásával együtt. Fontolja meg ezeket:
- A komplexet naponta kétszer meg kell ismételni, először alvás után, éhgyomorra. A gyakorlatok előtt el kell végeznie az összes szokásos reggeli higiéniai eljárást.
- A testmozgás során a nasopharynxben szárazság léphet fel; ebben az esetben kéznél legyen egy pohár meleg víz, és igyon néhány kortyot.
- Óra előtt a szobát szellőztetni kell. Rendben, ha van ebben a helyiségben levegőionizátor.
- Csak olyan laza ruházatra kötelezze el magát, amely nem korlátozza a mozgást. Ha a ház meleg, levetkőzhet.
- A belégzés mindig rövid, tiszta, ritmikus, zajos, feszes rekeszizom.
- A kilégzés mindig passzív, csak nyissa ki a száját, és engedje ki a levegőt.
Ilyen egyszerű szabályok megalkotásával sokkal gyorsabb leszel, és pozitív eredményeket fogsz elérni. A lényeg ebben az esetben nem szabad megfeledkezni a rendszerességről, vagyis Stretnikova szigorúan napi 2 alkalommal, vagy szélsőséges esetben csak reggel gyakorolja a légzőgyakorlatokat.
Sztrelnikova légzőtorna: Gyakorlatok
Fontolja meg néhány gyakorlat végrehajtását, amelyet az énekes és A. Strelnikov edző kínál.
Állj laposan, a lábak vállszélességig, a kezek nyugodtak, a légzés egyenletes. A kezek összecsukódnak, és távol tartják maguktól a kezét, feltételezve, hogy "lélektani pillantást vet". Vegyen rövid, hangos lélegzetet, szorítsa ökölbe a tenyerét, és tartsa mozdulatlanul a kezét. Passzívan lélegezzen ki a száján keresztül. Összeszorítani az öklét. Ismételje meg a gyakorlatot többször: az induláshoz 32-t és a maximális "Strelnik száz" összeget, vagyis 96-szor. A kényelem érdekében osszuk el az ismétléseket 8 kilégzés csoportjaiba (a maximális feladathoz lehetséges ciklusok: 12 megközelítés 8 ismétléshez, 6 ciklus 16-hoz vagy 3 32-hez). Győződjön meg arról, hogy a gyakorlat egyik szakaszában sincs kényszerített levegő visszatartás. A gyakorlatot ritmikusan kell végrehajtani.
Ezt a gyakorlatot azonnal el kell végezni, miután először álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek, a karok lazák legyenek, és egyenletesen lélegezzenek. A kezeket ökölbe illesztik, és derékig nyomják. Vegyen rövid zajos lélegzetet, ugyanakkor hajlítsa meg a kezét, nyomja lefelé az ecsetet, mintha valami olyan erővel lenne, amelyet ki tud adni. A tolás során a mandzsettáknak meg kell lazulniuk. A kezek a padlóra hullanak, megfeszítik a vállakat, szélesre tárják az ujjaikat. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Először ismételje meg 32-szer, fokozatosan növelve ezt a mennyiséget, és elérve a 96 belégzést és kilégzést. A ciklusok ugyanazok lehetnek, mint az első gyakorlatban.
Komplett torna komplexum Sztrelnikova olyan gyakorlatokkal, amelyeket a cikkhez mellékelt oktatóvideóban láthat. A legfontosabb dolog - ne próbáljon azonnal világrekordot állítani, és ne terheljen nagy terheket. A legjobb, ha kicsiben kezdjük és fokozatosan növeljük az arányokat. Ennek során mindig figyelje állapotát, és ha szédül, hagyja abba. Ha nem a legjobb fizikai állapotban van, akkor a legjobb, ha ülő helyzetből kezdi el tanulni a komplexumot.