Ossza meg a bejegyzést
Ma következik a tészta. Amint részt vesz a sport világában, hallott valamit arról, hogy mennyire előnyös lehet ennek az ételnek a fogyasztása. A tésztában nagy mennyiségben jelen lévő szénhidrátok a fő energiahordozó étellel.
De mikor kell fogyasztani? Mielőtt fizikai tevékenységet végezne. Így tökéletes állapotban leszel ahhoz, hogy bármilyen sportot végezhess, bármilyen intenzív is legyen.
Minden kiegyensúlyozott étrenden megy keresztül
Tudta, hogy a kiegyensúlyozott étrend fenntartásához fogyasztania kell 55% szénhidrát, 20% fehérje, 15% gyümölcs és 10% zöldség? Tehát élvezheti az ételek minden előnyét.
Továbbá, ha magas szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, akkor tudnia kell, hogy az energián kívül meg kell is tennie van kövér, de jó zsír, az úgynevezett telítetlen zsír. Te is azok közé tartozol, akik úgy gondolják, hogy meg kell szüntetni? Nos, nem, mivel zsírra van szükséged ahhoz, hogy az izom határokon belül növekedjen. Sokan úgy vélik, hogy a tészta hizlal, de nem az, ami a hizlalás az extra termékek amelyeket minden ételhez adnak.
Valójában, ha férfi vagy, és zsírszázalékod van kevesebb mint 10% A szervezetben súlyos problémákat okozhat a májában, és alacsony a védekező képessége, ami azt jelentené, hogy folyamatosan megbetegedne. Mennyinek kell lennie ennek a százaléknak, ha nő vagy? Becslések szerint a női nemnek nem szabad elveszíti a zsír 24% -át.
Nagyobb jelentősége a sportolóknak
De ha sportoló vagy és minden nap sportolsz, akkor ezek a százalékok alacsonyak, mivel egy sportolónak muszáj legalább 65% szénhidrátot fogyaszt szén az energiának mindig.
Ha szénhidrátokról beszélnek, akkor biztosan az első dolog jut eszembe, a tészta, de vannak más ételek is, amelyek szintén tartalmazzák ezt az összetevőt. A rizs, a kenyér és a gabonafélék szintén szénhidrátok, mint a diófélék, de kevesebb mennyiségben. Éppen ezért jó megoldás reggel közepén és harapnivalóknál fogyasztani őket, hogy gyorsan és egész nap energiát kapjanak.
Mindazonáltal, Tészta a csillag étel, amelyet meg kell szerezni energiát a leggyorsabban. Hajlandó elvégezni a tesztet?