csökkentésére

Igaz, hogy amikor ellenőrzi étrendjét, elveszíti bizonyos zsírmennyiség has. Azonban csak akkor éri el a kívánt derekat, ha a sajátjával kombinálja diéta te csinálod a helyes gyakorlatok érte.

Érdekelheti: Lábrutin nőknek

És ez az, hogy az álló kerékpáron végzett gyakorlatok nem minden, és a kardió sem az ideális gyakorlat a derék karcsúsítására, felülés, amíg nem tudod megtenni, nem elég.

Ezért a ideális derék a rá összpontosított gyakorlatokat kell végrehajtania.

Ugrás a kötelet

Ki gondolta volna! Az ugrókötél nagyszerű gyakorlat a derék karcsúsítására, mert jelentősen megnöveli az anyagcserét és a derékra kifejtett erőt (ez dupla készpénz).

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor próbálja meg végrehajtani azokat a bonyolultabb mozgásokat, amelyek több izmot érintenek, mint pl derék csavarása balra és jobbra ugrás közben.

Tehát ahogy haladsz előre, kényelmesebb leülsz a gyakorlattal, így nagyobb intenzitású kötélgyakorlatot végezhetsz, így:

  • Ugorj kötelet gyorsabban 40 másodpercig.
  • Tartson egy 15 másodperces szünetet.
  • Ismételje meg ötször.
  • Tartson 1 perc szünetet.
  • Kezdje újra.

Ez lehetővé teszi sok kalóriát éget els edzés közben, és hatással lesz a testzsír elégetése után is több órán keresztül a kiképzés.

Sífordulatok

Az ugró emelők némelyek számára kissé unalmasak lehetnek, de nagyok Zsírégetők; ezért javasoljuk, hogy keverje az ugró emelőket a sífordulatokkal.

Ezzel a gyakorlattal megteheti karcsú a derekad mivel kettős hatást váltana ki. Csak ugorjon és forduljon balra, menjen vissza középre, majd forduljon jobbra vissza középre.

Ez a gyakorlat a a testmag forgatásának funkciója, miközben egyidejűleg kalóriát éget.

Remek változat a kardio szerelmeseinek, és talán egy kicsit érdekesebb, mint a klasszikus ugró emelők.

Csípő tolóerő

Ha nem lenne derék rutin.

Milyen női alak vagy forma lenne teljes, ha nem a csípő központi gondolata lenne?

A csípőmozgások, a farizom hídmozgásai és az alsó hátsó izmok együtt erősítik és formálják a farakat növelve a görbéket és megszerezlek derék kisebbnek tűnik.

Burpees

Ezek valószínűleg a legjobb gyakorlatok az egész test működéséhez és kondicionálásához, mivel azok dolgoznak gyakorlatilag a test összes izomcsoportja és amikor felugrik, a munka és az erőfeszítés nagyobb, de a hatás is jobb.

Javasoljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat az anyagcsere rutinjának részeként vagy nagy intenzitású edzések alkalmával végezze el.

Testépítők, élsportolók és csúcsversenyzők ezeket a mozdulatokat használják az a testük nagyobb potenciálja.

Macskamozgás

Bár neve furcsán hangzik, működik. Néha rendkívüli intézkedésekre van szükség a TVA izmok.

Ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat helyesen hajtsa végre, négy helyzetben térdelnie kell (mint egy macska), és teljesen ki kell lélegeznie. Ez kényszerít szerződjön a hasizma.

Ebből a helyzetből, emelje fel a gyomrát a gerinc felé és tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a mozdulatot többször.

Vigyázzon a lélegzetvételre, próbálja meg fenntartani a semleges hát- és nyakpozíciót.

Függőleges csípőemelés

Ez a mozgás hatékonyan aktiválja a TVA izmait, de kényes és helyesen kell végrehajtani az alábbiak szerint.

Szükséges hozzá nagy rugalmasság a csípőn és a combizmokon, de mindenképpen megéri az erőfeszítést.

Érdekelheti: Hogyan lehet megkeményíteni a ragasztót?

"L" betűt kell formálnia a hátán, és fel kell emelnie a lábait, amíg a lábai közvetlenül a csípője fölé nem kerülnek, ebből a helyzetből emelje fel csípőjét a talajról és nyomja felfelé (a mennyezet felé).

Mindenképpen meg kell tennie mozgás ringatás és a lábak hajlítása nélkül.

Oldalsó deszka

Ez a mozgalom magában foglalja a központ oldalsó izmai, különösen a belső és a külső ferde.

Ez nagyon különbözik a súlyok emelésétől, amelyek túlfejleszítik a ferdéinket, és elveszítik női homokóra alakját.

Az "oldalsó deszkákkal" csak annyit tesz, hogy megerősíti és korszerűsíti ferde irányait anélkül, hogy izmos megjelenést teremtenne.

Deszka

Ez biztosan a legnépszerűbb gyakorlat a sportolók körében, azonban sokan helytelenül csinálják.

Ahhoz, hogy a központi terület valóban működjön, meg kell szorítsa meg a farakat Y tartsd a egyenes test miközben végrehajtotta a mozdulatokat.

Szerződés a fenék a csípő hátsó hajlatának létrehozása, amely nagyobb mértékben aktiválja a hasizmaidat.

Mindent megtesz ne add a csípődet mert ha megteszi, ez azt jelenti, hogy nem fogja elérni a keresett kernel aktiválását.

Svájci labda

Számos variáció létezik a svájci labda dobásakor, de az alapgyakorlat a labda kezével kezdődik (a könyök is).

Tartsa a deszka helyzetét majd kissé gördítse előre a labdát. Tartsa 3 másodpercig, majd lépjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A „libikókát” okozó oda-vissza mozgás alapvető gyakorlat fantasztikus, mivel g-t fejt kinagy a feszültség az absz, a ferde Y az izmok derék.

Kerékpár ropog

A térd és a törzs emelésének egy érintésével váltakozva lendületet generálhat, amely gyorsabb ütemet ad a szívpumpa.

Az alsó testnek a felsőtestre gyakorolt ​​hatása azt jelenti, hogy az egész hasfalat eltalálja. Ez a „Bicycle Crunches” elnevezésű mozgalom megmutatta abs növekedése nagyobb mértékben, mint gyakorlatilag bármely más alapgyakorlat.

Ez a 10 gyakorlat szövetségesei lesznek a kívánt szexi derék eléréséhez.

Most elmondunk néhány gyakorlatot, amelyeket kerülnie kell, mert csak a derekát tágabbá teszi:

A 4 gyakorlat, amelyet kerülnie kell, hogy karcsúsítsa a derekát

Felülések

A felülés a testedzés elfeledett korának relikviájának tekinthető gyakorlat.

Ezeket a gyakorlatokat a generálás jellemzi fájdalom hátul és valójában nem hatnakca hasra. A mondat: A felülés Időpocsékolás.

ABS

Az abs elkerülésének oka némileg hasonló a fentiekhez. Sokan kerülik a recsegést, mert ez okozza őket fájdalom az alsó részen hátulja.

Ez azonban elkerülhető svájci labdák használatával, de ha nyikorogni kell, a kerékpáros nyikorgások jobb eredményt adnak.

Nehéz guggolás

A legbiztonságosabb az, hogy guggoló gyakorlatot szeretne végezni, és ez nem rossz, mert amit el akarunk kerülni, az a nehéz guggolás stílusa, mivel ez az, amit növelje a csípő és a derék méretét.

A legjobb az lesz, ha lecseréli a nehéz guggolásokat kettlebell serleg guggolással. Ez működni fogja a farizmait és a combizmait.

Orosz fordulatok

Amellett, hogy rossz gyakorlat a hasi edzéshez, károsak lehetnek. Ez magában foglalja a gerinc hajlítását és a forgást, ami a gerinc sérült helyzetben.

Nincs egyetlen oka annak, hogy miért kellene Orosz pörgetéseket csinálni. Ha valaki udvariasan ajánlotta neked Hagyd figyelmen kívül a tanácsot!

Ha szeretné még egy kicsit kiegészíteni a rutinját, javasoljuk ezeknek a jó gyakorlatoknak a beépítését, amelyek segíthetnek a gyönyörű derék elérésében.

A vékony derék segíthet abban homokóra alakú, és magabiztosnak és szexinek érezheti magát új bikiniben vagy ruhájában.

Bár nem lehet csökkenteni a has méretét, mindenhol zsírégethet és súlyzós edzéseket végezhet hüvelykeket veszít a derekán.

Ha valóban elhatározta, hogy elveszíti a felső dudort vagy a hasi dudort, adjon hozzá csökkentett kalóriatartalmú étrendet a fogyás tervéhez. hogy gyorsabban elérje.

Napi 250–500 kalória megszüntetésével további fél fontot fogyhat azon kívül, amit edzéssel már megszüntetett.

Ne felejtsd el konzultáljon orvosával mielőtt fogyni kezdenél.

Aerob gyakorlatok

A derék körüli centiméterek elveszítéséhez meg kell megszabadulni a zsírtól ami hozzáadva extra párnázást ad a középszakaszának.

Kelj fel a kanapéról és Mozgasd a tested a heti 300 perces mozgás dallamára, amely felpezsdíti a szívedet.

Ossza el ezt az időt bármilyen értelemmel bíró módon menetrendjéhez.

Gyors séta, jóga vagy futás, miután a gyerekeket egy órán át iskolába vitte, 250 kalóriát égethet el és veszíthet fél kilogramm 2 hetente.

Ha akarod megduplázza a fogyását a kardió edzésből anélkül, hogy megduplázná az edzéssel töltött időt, menjen futni, biciklizni vagy bármi mást.

Gyakorlatok a derékra felszerelés nélkül

Edzőeszközök nem szükséges hogy csökkentse a derekát.

Karcsúbb középső részre tehet szert, ha tonizálja hasi és ferde izmait.

Ezek az izmok az oldal mentén a derekadból.

Végezze el az asztali gyakorlatot elülső és oldalsó alakja hogy megformálja a derekát, és egy homokóra figurává alakítsa át magát.

Ha nem tudja elvégezni az első deszka gyakorlatot az alkarján egyensúlyozva és a lábgolyókon kezdje úgy, hogy teljesen kinyújtott karokkal térdére és kezére helyezi magát.

Ahogy erősödsz, menj a rendes változat.

A deszkagyakorlat oldalirányú végrehajtásához helyezze magát az egyik alkarra és az alsó lábszár oldalára, miközben nézi a fal felé néz.

Tartsa közben a deszka gyakorlat összes helyzetét 20 másodperc.

Súlyzó gyakorlatok a derékra

A derekad kisebb lesz, ahogy az izmok tónusosabbá válnak erőnléti gyakorlatok izmainak.

Továbbá testtömeg-gyakorlatok, súlyzó gyakorlatokat is végezhet az állóképesség növelése és az izomtónus előnyeinek kiaknázása érdekében.

  1. Álljon szétvetett lábbal a válltávolság és a térd kissé behajlítva a derék súlyváltozásához.
  2. Tartsa mindkét kezével 3-5 kilogrammos súlyát, és helyezze el a jobb csípőnél.
  3. Emelje fel a súlyzót a jobb csípőda bal váll felé egy folyékony mozdulattal, fenntartva a mozgás irányítását a karizmaival, miközben stabilizálja a testét a középső izmokkal.
  4. Engedje le magát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 12–24 alkalommal mindkét oldalon.

Derék húzódik

Nyújtja a ferde izmokat oldalsó szakaszokkal, amelyet súlyokkal vagy anélkül is el lehet végezni.

Ha súlyokat használ, tartsa meg egy-egy kézben miközben a lábad csípő szélességben áll egymástól.

Tartsa mindkét karját az oldalain, miközben hajlítja a törzsét jobbra. Hajtsa és emelje fel 12–24-szer mindkét oldalon a ferdék nyújtásához, karcsúsításához és meghosszabbításához.

Szeretne tudni egy hatékony módszert a derék csökkentésére?

A cikkben említett gyakorlatok végrehajtása mellett ezt ajánlanunk is kell tartalmazzon termogén terméket az étrendjében ez segíthet a nem kívánt zsírégetésben a középső részből.

Az egyik a legjobb termékeket termogén hogy a piacon van a Thermofem.

Thermofem ezek a legjobb tabletták fogyni, amelyet ma vásárolhat meg, ha 100% -ban hatékony, biztonságos és természetes módon kíván fogyni, és meg akar győződni arról, hogy NEM fogja helyrehozni az elveszített kilókat.

100% -ig biztos lehet benne, hogy a Thermofem az a leghatékonyabb fogyókúrás tabletták hogy ma megvásárolhatja

Fényévekkel megelőzik versenyüket, mind hatékonyságukban, mind pedig ben minőség, biztonság Y tisztaság.

Ha akarod éget több zsírt, gyorsabban és egyszerű módon azt javasoljuk, hogy vegye be ezt a terméket az életébe.

Határozottan a Thermofem az ideális társ hogy gyorsan fogyjon a gyakorlatokkal együtt. Ha többet szeretne tudni erről a termékről, kattintson a következő linkre: