# 56 Ma készítettem egy salátát 200gr csicseriborsóból XD

kilót

De tonhalat, csirkecsíkokat, főtt tojást, hagymát, borsot és paradicsomot kb. 500kcal-ban elkészítettem. és eszik, amíg meg nem szakad XD

Bassza meg, hogy Jordi Cruz kibaszott mhs kihívásának őrült nagynénje veszítette el a fazékat, és nem javasolta a rizs, hüvelyesek vagy ilyesmi fogyasztását! Hahaha, tényleg, ez a néni betette a diétára, hogy kövesse, ember, akit megtaláltam, komolyan, így láthatta, hogy nem hazudok xD

# 62 1. tipp. Hagyjon figyelmen kívül mindent, amit a Férfi egészségügybe tesznek. Mi a helyzet a "Rice hízlal?" olyan, mintha azt kérdeznéd: "Az étel hízik?".

PS: Vacsorám, 450 g lazac, 600 g édesburgonya, egy evőkanál kebabmártás az oldalán, hogy élvezhessem. 1400kcal. És biztosan éhes vagyok, nem tudom, hogy az ördögbe nem jutsz egész nap 2000-ig xD

# 60 Ha igaz, hogy bizonyos ételek legalább az étrendemben heti lövésekre korlátozódik. Lásd: vörös hús x2, rizs x2, hüvelyesek x3 stb.

De ez egy olyan étrend, amelyet kizárólag nekem készítettek, a testsúlyommal és a testmagasságommal, valamint a BMI-vel egy szakember segítségével.

Az egyetlen dolog, amit nem korlátozok, sem a heti, sem a napi mennyiség nem a zöldség.

Én, mint az 58. sz., Úgy döntöttem, hogy elkezdek fogyni, és elsősorban egészségesen étkezem, és ez nagyon jól sikerült, bár ez ha akaraterővel kell rendelkeznetek, mert nehéz, és még inkább McDonalds-t, telepizzát és rengeteg ipari ételt kaptam pékség.

# 62 Nézd, az én esetemben (valami különleges vagyok az étellel), mindenekelőtt azt ajánlotta, hogy próbáljak ki ezer receptet, hogy ha például a XI nem tetszik, akkor találok módot a főzésre, hogy én használjon fűszereket és másokat, kerülje a sült ételeket stb.

Az étrendem meglehetősen megengedő volt, és miközben csináltam, lefogytam fogyókúrával, diétával és némi testmozgással, de mindenekelőtt azt ajánlom, hogy gyakoroljon és változtasson bizonyos dolgokon a szokásain.

Például, hogy egy napon sült krumplit akar főzni? Nos, ahelyett, hogy megsütik őket, mit szeretne enni Nos, keressen egészségesebb kíséreteket, fazékból sült paradicsom helyett, nos, természetes paradicsom, ilyesmi. A nap végén a receptek egyszerű átalakítása és a testmozgás sokat eredményez.

Például utálom a csirkét és a pulykát, de mivel meglehetősen soványak, kerestem a "rejtés" módját, nem tudom, ez egy kis fegyelem, de mindenekelőtt testmozgás, diéta nélkül csodálatos

Természetesen megvolt a diéta, de ő is megfogalmazta ezeket az ajánlásokat, amikor abba akartam hagyni a szigorúbb diéta betartását

# 63 A rizs dolog nem hízik meg, de ahogy mondja # 64 a fogyáshoz, egyébként korlátozzák a fogyasztást # 64 A dietetikus okozott-e valamilyen okot arra, hogy a rizsre és a hüvelyesekre korlátozódjon? Az a helyzet, hogy 2000-re jutok, mert alacsonyabb vagyok, mint te, biztosan hahaha, és ez nekem is elég, mert csak 170 vagyok.

Nem volt nehéz elkezdenem egészségeset enni, és hogy elég rosszul ettem, most sok zöldséget, sok gyümölcsöt és halat eszem minden nap, az az igazság, hogy az edzéssel luxusnak érzem magam, és csak iszom vizet, hogy Ez engem is befolyásolt, mert azelőtt sok sört és sok kólát ittam. De ami a legjobban kibaszott, az az volt, hogy nem tudtam kenyeret enni, most, amikor azt mondtad, hogy le tudsz venni egy súlyt a vállamról xDD

Ha egy dietetikus az Ön számára korlátozza az ételt, kezdje gyanakodni szakemberi minőségükről. Valószínűleg egy olyan "általános étrendet" követ el, amelyet már készítettek, és a legegyszerűbb az, ha korlátozzuk a szénhidrátokat és megtömjük magunkat zöldséggel.

# 64 ha megeszek 5kg rizst, de csak egy lövéssel van minden rendben? ilyen homályos állítások pontos összegek megadása nélkül. végül fontos a kalória- és makróbevitel és az Ön által elköltett kiadások

# 67 Általános diétaként értem egy olyan étrendet, amely fehérjéket vagy szénhidrátokat vesz el, de nem korlátozza Önt. Ha mégis, akkor valamiért. A keményítő nagy mennyiségben nem jó a fogyáshoz, mert zsírraktárakat hoz létre. Bár várunk arra, hogy kiderüljön, a 64. szám tisztázza-e, ha a dietetikus elmondta neki a korlátozás okát. De mint láthatja, címzett emberek ajánlják.

# 68 A józan ész használatáról szól, mivel nyilvánvaló, hogy nem fogsz 5 kg-ot megenni étkezés közben. Ha csak a kalória- és makrogazdálkodás számítana, mindenki egész nap, minden órában csokoládéfagylaltot evett. lefogyhatnál? biztos, hogy igen, de ez nem tesz jót az egészségednek.

Ha megteszik, valamiért.

Persze, mert pénzt keresnek anélkül, hogy felemelnék az ujját, mint sok más "szakember".

A keményítő nagy mennyiségben nem jó a fogyáshoz, mert zsírraktárakat hoz létre.

A testben lévő összes felesleges energiát zsírként tárolják, így kell tartalékot képeznünk az éhínség idejére. Hogy keményítő, annak semmi köze.

De mint láthatja, címzett emberek ajánlják.

Vannak olyan címzett emberek is, akik folyamatosan azt mondják, hogy az éjszakai szénhidrátfogyasztás hízik, vagy a zsír káros a szervezet számára.

# 69 mennyi nagy mennyiség, 100, 500g, 1kg? hivatkozások?

minden nap csokoládéfagylaltot fogyasztva megfelel a makrotápanyag követelményeknek?

hajtsa végre a férfiak és az egészségügy kihívásait, amelyeket a legfontosabb tudósok támogatnak, és ott számos cikk már mindent elmond

# 68 látni, ne lássuk a kontextusból. Étrendem van a tervemmel, a napi/bevitt dolgok mennyiségével és grammjával stb.

A rizs mintájára 90g/nyers ebédre és 60gr/nyers vacsorára.

# 67 Biztosíthatom, hogy az étrendem 100% -ban személyre szabott.

# 69 Ne kérdezd őszintén.

# 71 Nem fogod megmondani, mit tegyek csendesen. De hé, ha neked egy adag rizs 1 kg rizs elfogyasztásából áll, az azért van, mert vagy a kettő közül az egyik nincs több, vagy valóban komoly problémád van.
# 70 Nem tiltják az ételt, csak heti egy-két étkezésre korlátozzák. Láttad már, hogy nem csak ők végeznek diplomával, megvan az okuk és micsoda véletlen, hogy ez csak a fogyni vágyókra korlátozódik. Ugyanaz a szakember annak a személynek, aki a súlyában van, kétlem, hogy korlátozásokat fog bevezetni. Arról van szó, hogy nem adsz a testednek többet a kelleténél. Ha személyre szabott étrendet készít, akkor a dietetikusnak könnyebb elkezdenie rizset és tésztát rakni, igaz? sokkal kevesebbre lenne szükség, mint ezeknek az ételeknek a korlátozása.

Egyáltalán nem ilyen. Például, ha mártást vagy bármilyen feldolgozott ételt fogyaszt, akkor biztosan kevesebbet fogyaszt, de a benne lévő cukrok, amelyeket nem is ismer, károsíthatja a hasnyálmirigyét.

Tehát milyen diplomásokban hiszünk? Vagy nem hiszünk senkinek, vagy mindnyájunknak.

A szál # 3-ra ért véget, de továbbra is adhat tanácsokat és cáfolhatja Enfemenino érvelését, amelyet ő adott neked.

# 74 Ez egy jó módszer az üzenetek tárolására.

# 74 Bácsi macsó vagy! Egy kérdés, miért kérted, hogy tegyem közzé a diétát, ha nem szóltál hozzá semmihez?
# 75 Ha nekem mondod, az üzenetek nagyon hámlasztók, nem is vagyok rendszeres a fórumon, csak a kétségeimet teszem közzé. Egyébként az a tény, hogy a keményítőfogyasztás korlátozott egy fogyókúrás étrendben, annak köszönhető, hogy: először is a vércukorszintet szabályozza, másodszor: a keményítő gyorsan felszívódik a szervezetben, és ez azt jelenti, hogy rövid időigényes megint éhesek lesznek. Így mondja Joanne Slavin, dietetikus és táplálkozási professzor a Minnesotai Egyetemen a Nutrition magazin cikkében. Tehát ugyanaz vagyok, mint az elején, a tornateremben tevékenykedők, akik azt hiszik, hogy mindent tudnak, anélkül, hogy nyomuk lenne, és hogy minden, ami ellentétes azzal, amit tesznek, hamis és olyan emberek tanulmányai, akik valóban értik a test működését. Egyébként tudom, mely tippeket részesítem előnyben, és biztosan tanácsot kérek egy játékosok fórumán, nem volt olyan jó ötlet.

Nem fogsz gyereket xd

Úgy gondolom, hogy nem szabad nagyon jól számolni a dolgokat, mert csak napi 3 étkezéssel, normális étkezéssel könnyen elérheti a 2000 kcal-ot, ami nem 4000, vagy úgy eszel, mint egy madár vagy valami, amit rosszul számol.

Ugyan, nem eszem kenyeret, vagy csak hüvelyeseket, és meglehetősen keveset eszem, és megérintem a 2000-et.

Egyébként ha fogyás étrend amit csinálsz, akkor mi a problémád azzal, hogy nem éred el a 2000 kcal-t? Ha a tested nem kér többet, akkor jobb neked, akkor nem fogsz éhen halni a súlycsökkenéssel.

Legalább júliusban tudjuk, hogy ez nem folytatódik, ugyanúgy, mint minden évben.

# 78 Ez az a téma, amit a testem kérdez tőlem. Minden nap tornázom, több mint egy órát sétálok és biciklizek is, és kimerülök. Mondd el nagyjából, mit eszel, hogy elérd a 2000-et?

# 80 Nos, ha a tested többet kér tőled, egyél többet, az azért van, mert nincs sok rejtélye, például 30 g pulyka elfogyasztása helyett 60-at egyél.

Nem hiszem, hogy az, amit megeszek, segíteni fog neked, nem veszem figyelembe a makrókat, de hé, csak a rizottó, ami ma van gombával és kecskesajttal (vaj nélkül), már 600 kcal, semmi, ha készítsen erős reggelit és ebédre már több mint 1500 kcal és 500 kcal van a nap hátralévő részében szinte szagú ételeket vesz ki belőlük.

# 81 De rizst csak szökőévekben lehet enni.

# 82 Ezért mondom, hogy korlátozott ételek esetén ugyanazt adja neki, hogy elmondom neki, mit eszek.

Továbbá referenciaként figyelembe véve a zsírszekret, ami 1400 kcal-t tesz ki nekem, naponta kétszer eszem, és ecsetelem őket, vagy átadom xD-nek, és már mondom, hogy nem eszem sokat.

# 82 És az integrál is.

# 80 Keressen olyan ételeket, amelyek a céltól függően jó makrókat vagy kcal-t nyújthatnak.
Például hiányzott a zsír és a fehérje hiánya. Az egyik megoldás a mogyoróvaj fogása volt (a MyProteinben).

A szénhidrátok esetében a legegyszerűbb tésztát és rizst (ha lehetséges teljes kiőrlésű gabonát), hüvelyeseket, burgonyát dobni (bár keveset ettem).

Fehérjékhez, húshoz és halhoz, tojáshoz, tojásfehérjéhez (ha már van négyzet zsír, én általában tonhal mellett 150/200gr fehérrel rántottát készítek), tonhalkonzervet, izolált fehérjéket a turmixokhoz (elengedhetetlennek tűnik) én. ha nem, soha nem tiltakoznék), szójatej.

Zsírokhoz, EVOO, teljes tej, szójatej (telítetlenebb), mogyoróvaj, hal, dió, avokádó.

Nem tudom ... Kezdetben ugyanazzal a problémával küzdöttem, mint te, de az idő múlásával megtanulom jobban egyensúlyba hozni az ételeket, mert gyorsan meglátod, hogy átmész-e egy vagy más típusú tápanyagon.

2200 kcal-val kezdtem, soha nem értem el a 2200-at, de a testem sem kért többet, bár a heti 4 napon 1 és másfél órát csinálok az edzőteremben, plusz az extra kardió, amit csinálok.

Most 1700kcal-ra estem, ugyanezt tettem, és nem vagyok éhes sem, bár ha látom, hogy túl gyorsan megyek le, akkor növelem a bevitelemet.

Például megnézve az elmúlt napok egyikét a MyFitnessPal-on, amely közelebb került 2200kcal-hoz.

REGGELI
50 gr zabpehely
186ml teljes tej

1. APPETITÍV (edzés utáni)
500ml szójatej
60gr fehérje

ÉTEL
120gr teljes kiőrlésű spagetti
70gr csirkemell csík sütőben (Mercadonában vásárolva)
130gr főtt tojás (két tojás)
120gr sült paradicsom hozzáadott cukor nélkül

APPETIZER 2 (Snack)
194gr Fuji alma
2 rizs sütemény csokoládéval (gazda)

Vacsora (Minden sütött !)
325gr csirkeszárny (bőrrel együtt)
75gr zöldbors
76gr cseresznye paradicsom
70gr hagyma
5gr EVOO

Fogyasztott kalória: 2147kcal
Cél: 2200kcal

Megosztottam a makrókat:
220gr fehérjék (45%)
193gr szénhidrátok (35%)
61gr zsír (20%)

Röviden, nekem maradt a fogyasztásom:
1gr szénhidrát
0gr zsír
15gr fehérje
53kcal

# 83 Nem tudom, hogy a fene a MyFitnessPal a súly beállításakor 2200-ról 1700-ra változott. Ez a második ilyen napom, egyelőre nem lesz semmi, de ha látom, hogy nagyon éhes vagyok vagy lemegyek nagyon gyorsan, naponta növelem a kcal-t.