Az a csokoládéba mártott kifli, amely felhív a konyhai kamrából, vagy abból a zsák chipsből, amelyet elfogyasztottál, anélkül, hogy tudnád, hogyan reagálnak ugyanarra a problémára: érzelmi éhség áldozata vagy. Itt az ideje, hogy megtanulja megkülönböztetni a szokásos étvágytól, és táplálja azokat az uzsonnákkal, amelyek legkevésbé robbantják fel az étrendet.

Amikor szorongást szenvedünk a testünkben, mindenféle válasz generálódik, És sokszor ez a válasz fánk, zacskó zselés bab, grillezett kifli formájú ... Vagyis a szorongás a szívdobogás, az idegesség és az álmatlan éjszakák mellett felébresztheti az étvágyunkat, de egy nagyon specifikus típusú éhség: érzelmi éhség. Megmutatjuk hogyan lehet különbséget tenni a valódi éhség és az érzelmi éhség között Y hogyan lehet a legjobb harapnivalókkal harcolni ellene, hogy hízás nélkül megnyugodjon egy gramm sem.

éhség

Első nyom az érzelmi éhség megkülönböztetésére: Hirtelen megjelent-e?

Amikor éhesek vagyunk az igazi dologra, akkor a testünk arra figyelmeztet, hogy itt az ideje enni, általában nem jelenik meg hirtelen, az órákon át gyomrunkban int, sőt, amikor nagyon éhesek vagyunk, fáj a gyomrunk. azonban az érzelmi éhség általában hirtelen jelentkezik, és a gyomrunk nem jelenik meg. Amink van, az az elme, amely tele van egy adott étel zamatos képeivel. Hirtelen nagyon szeretnénk enni egy csokoládé pálmafát, és ha ínyencek vagyunk, akkor akár egy adott csokoládé pálmafára is gondolunk.

Második nyom az érzelmi éhség megkülönböztetésére: Tudod, hogy mennyit (és mit) ettél?

A valódi éhség miatt egészségesebb menüpontokat készíthetünk, mert célja a test táplálása. Másrészt már mondtuk, hogy az érzelmi éhség azt várja, hogy kalóriákat, szénhidrátokat és nem ajánlott zsírokat vegyen fel. Miért? Mivel ez a fajta éhség az agyból származik, nem a gyomrodból, és arra törekszik, hogy az élelmiszer formájában megjelenő azonnali kielégülés révén aktiválja az ugyanazon jutalomköröket. Mivel a szorongás kényelmetlenségbe sodorja az elmédet, megpróbálja megnyugtatni magát azáltal, hogy süteményekkel és sült ételekkel aktiválja ezeket az áramköröket.

Sajnos az agy jutalomkörei őrültek a kamrák és szupermarketek polcainak legőrültebb termékei. Olyannyira, hogy képes megemészteni őket anélkül, hogy megkóstolnák őket, és anélkül, hogy alig észrevennéd. Míg a valódi éhségben a gyomor arra figyelmeztet, hogy mondd meg neked, hogy elég enni, érzelmi éhséggel meg tudsz tegyen fel egy három fánkból álló mentális sapkát, és végül megeszi az egész tálcát anélkül, hogy észrevenné Amit tettél.

Harmadik nyom az érzelmi éhség megkülönböztetésére: mennyi idő telt el az utolsó étkezés óta?

A nassolás érzelmi éhség a legtisztább formájában. Ha egy órája evett, és már a konyhában lóg, valami furcsa dolog történik az étvágyával. Amikor legközelebb azon kapja magát, hogy édesből sóssá és üdvözlőből édesre vált, ne habozzon, ami a szorongást illeti, nem az éhséget. Menj ki a konyhából.

Hogyan lehet egészséges módon csillapítani az érzelmi éhséget

a szorongás és az étel összekapcsolása veszélyes az étrendünkre, valamint a testi és lelki egészségünkre. Nem csak azért, mert ez túlsúlyhoz vezethet, hanem azért is, mert így étkezve valójában nem azt csináljuk, amire az elménknek valójában szüksége van, ami megtanulják pszichológiai technikákkal szabályozni a szorongás és a stressz szintjét.

Az idegek megnyugtatása érdekében való étkezés elsőre jó ötletnek tűnhet, de nem ritka, hogy ilyen étkezés után az emberek pszichológiailag rosszul érzik magukat, bűntudattal amiért nem tudta kontrollálni a bevitelüket, ami tovább rontja a szorongásos helyzetet. Ha hajlamos vagy ezekre az éhségérzetekre, nem árt segítséget kérni dietetikus-táplálkozási és pszichológus konzultáció.

De amíg szakmai segítséget keres, kezdjünk gyakorlati megvalósításba: valamit tenni kell ezekkel a furcsaságokkal. A legegészségesebb étrendi ajánlások az érzelmi éhség csillapítására szolgálnak, először is fokozza a hidratáltságot: az infúziók (mindaddig, amíg azokat nem cukorral vagy mézzel édesítik) és a víz jó "gyomornyugtató" és a jó hidratációs szint fenntartása segít az agynak jobban kezelni a stresszt.

Másodszor, ha kétségei vannak mindig válasszon fehérjében gazdag ételeket (egy marék természetes dió, pirítós füstölt lazacgal, görög joghurt, kefir, egy kis friss sajt.), mielőtt más lehetőségek bőséges szénhidrátot tartalmaznának. A fehérjében gazdag ételek kielégítőbbek, mint bármely más típusú étel.

A harmadik helyen egészséges harapnivalókat készíthet a maximális feszültség pillanataira. Hagyjon tiszta zöldségpálcákat a hűtőszekrényben, és készen álljon mártásokba, hummus vagy tej nélkül felvert sajt nélkül. A cukrozatlan tejtermék kombinációja gyümölcsrel, teljes kiőrlésű granolával és mazsolával szintén jó lehetőség. És ha pirítósokat szeretne készíteni, addig, amíg teljes kiőrlésű kenyérből készülnek, megkenhetjük őket zöldséges mártással a tetején (zúzott paradicsom, avokádó ...), és fehérjeforrás öntettel (főtt tojás, főtt sonka, sült csirkemell ...).