Terápiás életmódbeli változások, ez a TLC betűszó jelentése, amelyet "Terápiás életmódbeli változásoknak" fordíthatunk. A TLC diétát a koleszterinszint csökkentésére, a stroke megelőzésére és a vérnyomás csökkentésére hozták létre. De ugyanakkor egy olyan étrend, amely egyszerű és egészséges módon teszi lehetővé a fogyást. Hogyan?

fogyás

Mi a koleszterin?

A koleszterin egy lipid, azaz zsír, amely a sejtek membránját képezi, és funkciói között a zsíros ételek emésztését segíti elő. A szervezet koleszterint termel a májban, és étellel is bevesszük. Ez, miután felszívódott, két speciális fehérje formájában halad át a véren:

  • HDL vagy nagy sűrűségű, hogy kivonja a felesleges koleszterint az artériákból és a sejtekből, és emiatt ismert jó koleszterinszint.
  • LDL, vagy alacsony sűrűségű, amely a koleszterint viszi a szövetekbe. A felesleg az, ami felhalmozódik az artériákban, és szív- és érrendszeri problémákat okoz. Ezért ismert rossz koleszterinszint.

A TLC diéta fő célja az LDL szint csökkentése olyan étrend révén, amelyet mindenekelőtt az jellemez csökkentse a zsírok, különösen a telítettek bevitelét, amelyek felhatalmazzák. A TLC diéta az USA Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézetének Nemzeti Koleszterin Oktatási Programja (NCP) által tervezett étrend. Ez a program 1985-ben született, és 2001-ben elindította a TLC élelmiszerprogramot vagy a TLC diétát.

Mit eszel a TLC diéta mellett?

A TLC étrend, amint a neve is mutatja, egy étkezési stílust és egy életstílust jelent, amely három alapvető tengelyre összpontosul:

  • Csökkenti a magas koleszterin-, nátrium-, valamint telített és transz-zsírtartalmú ételek fogyasztását.
  • Fokozott lenyelés Oldható rost.
  • Csináld mérsékelt testmozgás rendszeresen (lásd itt az otthoni gyakorlatok táblázatát).

Innentől kezdve a TLC diéta számos ételt ajánl:

  • Hús soványcsirke, pulyka, nyúl, stb.), hal vagy zöldségek, ajánlott, hogy ne haladja meg a napi 200 g-ot.
  • Gyümölcsök: Napi 2-4 darab
  • Zöldségek: napi 3 és 5 adag között (nézze meg itt, hogy mennyi az egyes ételek adagja)
  • Tojás. Azt javasolja, hogy ne fogyasszon többet heti két sárgájánál.
  • Gabonafélék és származékai, mint kenyér vagy tészta. A TLC étrend azt ajánlja, hogy egészek legyenek, a bennük lévő magasabb tartalom miatt rost, és körülbelül 6 adagot fogyaszthat naponta.
  • Tej vagy tejalacsony zsírtartalmú, legfeljebb napi két vagy 3 adagban.
  • Lenyelése telítetlen zsírok olyan ételek révén, mint olivaolaj, avokádó, diófélék, kék hal, stb.

Fogyni a TLC diétával

A TLC diéta súlycsökkenéshez vezet, amennyiben csökkenti a telített zsírt és gyakorol egy programot. De ha a cél a koleszterinszint csökkentése, akkor a TLC diéta lehetővé teszi a férfiak számára, hogy napi 2500, nőknél pedig 1800 kalóriát fogyasszanak.

Ha azonban ezzel a diétával is szeretne fogyni, akkor maga a táplálkozási program javasolja a kalória, elérte a férfiaknál az 1600-at és a nőknél az 1200-at, ami a TLC étrendet a alacsony kalóriatartalmú étrend (lásd itt).