A karácsonyi ünnepek alatt az emberek általában körülbelül 3 kg-ot gyarapítanak, vagyis egyetlen karácsonyi étkezés elérheti a 2500 kilokalóriát, ami megfelel a normál étrend két napjának.

Miután a karácsonyi ünnepek lejártak és a rutin visszatért, egyesek azzal a határozott szándékkal kezdik az évet, hogy lefogynak, vagy legalábbis elveszítik a karácsonykor megszerzett kilókat. És ez az, hogy a több ünnepi étkezés, ahol az asztal tele van étellel és a tipikus édességekkel, kiegészíti sokak kalóriatervét.

trükk

Valójában, A karácsonyi ünnepek alatt az emberek általában körülbelül 3 kg-ot híztak, mivel egyetlen karácsonyi étkezés elérheti a 2500 kilokalóriát, ami megfelel a normál étrend két napjának.

Ezért, mielőtt elkezdené az expressz étrendet, a futást és a méregtelenítő gyümölcsleveket, A Clínica Opción Médica-tól adnak néhány tippet, amelyek segítenek ennek a célnak a gyors, biztonságos és egészséges megvalósításában.

1. Hagyja egy ideig az édességet. A továbbiakban étrendünk zsemlét, édességet és süteményt nem tartalmaz. A karácsony már arra szolgált, hogy megédesítsük magunkat, most itt az ideje az egészséges táplálkozásnak.

2. Viszlát az alkoholtól és az üdítőktől. Csak vizet igyon. A toxinok eltávolításához és az étrend aktiválásához elengedhetetlen a jó hidratálás.

3. Igyon vizet, különösen étkezés előtt. Néha hajlamosak abból a hamis hitből táplálkozni, hogy éhes vagy; amikor ez történik veled, igyál először. És ez az, hogy sokszor megszűnik az éhség, mert a víz segít a teltségérzetben. Ily módon nem emészt fel felesleges kalóriákat a szervezetbe.

4. Fogyassz egészségesebbet. Tervezze meg étrendjét úgy, hogy több zöldséget és zöldséget tesz a tányérra más kalóriatartalmú ételek rovására. Fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt a hét 3-4 napján, és vágjon ki zsíros húsokat. Fogyasszon csirkemellet vagy sovány marhahúst, amely sokkal előnyösebb az egészségére és kevesebb kalóriát tartalmaz.

5. Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét. A szénhidrátfogyasztás elengedhetetlen része azoknak az embereknek a táplálkozásában, akik egészségesek akarnak maradni, fogyáskor azonban elengedhetetlen a bevitel csökkentése. Csak szénhidrátokat, például tésztát vagy rizst fogyasszon hetente egyszer, és jelentősen csökkenti a kenyér bevitelét. Próbáld megenni reggelire.

6. Nagyon kevés olajjal főzzük. Igaz, hogy az olívaolaj nagyon egészséges és a mediterrán étrend egyik alapja, de azt is tudni kell, hogy nagyon kalóriatartalmú termék. Ezért elengedhetetlen a fogyasztás jelentős csökkentése. A szakemberek napi 3–5 evőkanál olaj bevételét javasolják a kiegyensúlyozott étrend betartása érdekében. A fogyáshoz azonban napi 2 vagy 3 elegendő.

7. Csökkentse a tányérok méretét. Az ötlet az, hogy naponta többször együnk, de kevesebb mennyiségben. Napi 5 étkezéssel javítjuk étvágyunk szabályozását, és sikerül kordában tartanunk a jóllakottságot.

8. Vacsora közben ne egyél túl sokat. A leghízlalóbb étel a vacsora, ezért fontos egy könnyű vacsorát választani, főleg zöldségalapú és zsíros ételek nélkül.

9. Gyakorolja. Természetesen a fizikai aktivitás az egyik legfontosabb tényező a gyors és biztonságos fogyásban. Csak napi 30 perces testmozgással tapasztalhatunk lényeges változást a testünkben.

10. Mérje meg magát minden nap. Bizonyított, hogy a napi mérlegelés segíthet az egészséges táplálkozási szokások követésében és ösztönözheti a testmozgást. Az embereket, látva, hogy az új magatartásformák kombinációja működik, ösztönözzük és folytatjuk a célok elérését.