• Rövid kardio bemelegítés és 15 perces erőgyakorlatok segítenek fenntartani az izomtónust és elégetni a torrijas lehetséges kalóriáit.

A Húsvét van a sarkon és vele. a francia pirítós. Noha nem először halljuk, a szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy emlékeztessenek minket erre az odaadásra 15 perc a gyakorlatok gyakorlásához Megengedi vigyázzon az egészségre nyaraláskor is. Rövidnadrág kombinációja aerob bemelegítés val,-vel Gyakorlási rutin aktív erő a testben, segít fenntartani az izomtónust és elégetni a lehetséges kalóriákat a magasabb kalóriabevitel extra eredménye. Sergio Daza, a Zagros Sports egészségügyi igazgatója leírja a hatékonyabb gyakorlatok hogy ezen a héten vigyázzon a szervezetre.

guggol

Bár a szakértők általános ajánlása az próbáld aktívan tartani a testet és az izmokat Szabadnapokon is nem pozitív az erőnlét elvesztése vagy a súlygyarapodás megszállása. Nyaralunk! De ha nem akarunk minden rutint parkolni, akkor elég lesz fenntartani az étrend ellenőrzését és valamilyen típusú fizikai tevékenységet végezni, hogy ne veszítsük el az eddig elért eredményeket, mivel ebben az esetben egy héten aligha fogjuk észrevenni a különbséget.

1. Zömök izometrikus: a gyakorlat hatékonyabb végrehajtása. A zömök helyzetét a térdek 90 fokos szögben hajlítják meg, ügyelve arra, hogy a hát mindig egyenes és a has aktív legyen. 30 másodpercig ugyanabban a testtartásban marad, mozgás nélkül. Ez az izometrikus gyakorlatok célja, a statikus helyzet fenntartása az izmok munkájának fokozása érdekében.

két. Váltakozó tüdő vagy lépés: lépések végrehajtása egyik lábának hátrafelé mozgatásával és mindkét térdének 90 fokos szögbe hajlításával. Lábat cserél, hogy mindkettő egyenlően működjön, összesen 10 ismétlés mindegyiknél. A kezeket a derékra kell helyezni, és a kardot egyenesen kell tartani a sérülések elkerülése érdekében.

3. Függőleges ugrások: kinyújtott kézzel a felugrások ismétlése a lehető legmagasabbra igyekszik. 10 és 15 közötti ugrás lesz, az egyes emberek ellenállásától függően. Ez a gyakorlat szintén nagyon pozitív a megfelelő vérkeringés elősegítésére, valamint a duzzadt lábak és a narancsbőr megjelenésének megakadályozására. Éppen ellenkezőleg, nagy hatása miatt kerülniük kell az alsó testsérüléssel vagy csontbetegséggel küzdőknek.

4. Mellkas alja: feküdjön a padlón, egy szőnyegen, végezzen 10 mellkasi süllyedést vagy fekvőtámaszt, közelebb hozva a mellkasat a földhöz, gyakorolva a mellkast és a karokat. Ha nehézségekbe ütközik a mártások végrehajtása, akkor térdeit a földre támaszthatja, és ebből a kevésbé igényes helyzetből teheti meg.

5. Vas: a leghatékonyabb gyakorlat a hasi zsírégetéshez. Az alkar és a lábcsúcsok a földön nyugszanak, és a testet vízszintesen tartják a talajjal. A has megfeszül, a csípő leereszkedik, és a hátát 30 másodpercig egyenesen tartják, speciális erővel a hasával a testtartás fenntartása érdekében.

6. Burpees: a has, a hát, a mellkas, a karok és a lábak munkáját végző több mozdulat. A szakértő ajánlása 10 ismétlés elvégzése egymás után.

Ha még kevesebb ideje van edzeni, 5 és 10 perc között, akkor nem szabad kizárni a sportot, hanem adaptálnia kell. A javasolt gyakorlatokat a Tabata módszer alkalmazásával, 20 másodperces aktivitás és 10 másodperces pihenés mellett, 8 gyakorlatsor teljesítéséig végezzük. Nagyon hatékony módszer az erő, az izomtónus és az aerob kapacitás csökkentésére rövid idő alatt, amely lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsulását és a test számára a kalóriaégetést edzés után.

A képzés táplálkozási ellátást kell hozzáadni hogy elkerüljék az ünnepek következményeit. Mindenekelőtt fontos az elfogyasztott élelmiszerek és a mennyiségek ellenőrzése. Ha lassan eszik és élvezi az ételeket, a tápanyagok jobban feldolgozódnak, és a teltségérzet hamarabb eljut az agyba. Különös figyelmet kell fordítani az alkoholtartalmú italok mérsékelt fogyasztására is, mivel azok nagyon kalóriatartalmúak és nem tartalmaznak tápanyagot.