Tudja, hogy néz ki a tökéletes reggeli? Milyen ételeket kell tartalmaznia? Megadjuk a kulcsokat, hogy a nap első étkezése megfelelő legyen.
G + J A tökéletes reggeli 400 Kcal-val
Amikor kihagyja a reggelit, reggel nem adja meg a testének azt az adagot, amelyre szüksége van, ami koncentrációhiányt, stresszt okozhat, sőt befolyásolhatja a hangulatát is. Azonban a 13% a lakosság kihagyja ezt a fontos étkezést.
Nem érdemes kávézni és futni dolgozni. A jó reggelinek tartalmaznia kell szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat és rostokat. A napi szükséges tápanyagok 25% -át kell biztosítania, és fontos, hogy ne hagyja ki.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy gyakran változtassák meg, hogy elkerüljék a rutinba esést és ne legyen unalmas. Ehhez ne feledje, hogy tartalmaznia kell egy tejterméket, például tejet, sajtot vagy joghurtot, szénhidrátokat (sütik, kenyér, gabonafélék ...) és egy darab gyümölcsöt - amelyet természetes gyümölcslé formájában vehet fel. Innentől kezdve sok kombináció létezik egy jó reggeli elfogyasztásához minden nap.
Hány kalóriát kell tartalmaznia ennek az étkezésnek? A válasz az, hogy a 400 kalória és dedikálni kell közöttük 10 és 20 perc.
Frissítse a reggelit
Áttekintjük azokat az összetevőket, amelyeknek egy jó reggelihez kell:
- Kávé vagy tea. Mindkét ital stimuláns, a kávé koffeint tartalmaz, a tea pedig a teint. Az egyik vagy a másik közötti választás főként mindegyik ízétől függ. Természetesen nem szabad megfeledkezni arról, hogy a tea általában nem idegesít, mint a kávé. Mindkét ital antioxidáns tulajdonságú, és hozzájárul a test működésének javításához.
- édesem. A különbség ezen összetevő és a cukor között az, hogy a cukor csak üres kalóriákat szolgáltat, míg a méz gazdag kalciumban, magnéziumban, káliumban, foszforban, folsavban és C-vitaminban.
- Tejtermékek. A tejtermék minőségi fehérje, kalcium, A- és D-vitamin, valamint a B csoport vitaminforrása. Ha nem akarja, hogy sok zsírja legyen, válassza a sovány vagy félzsíros tejet, ugyanolyan tulajdonságokkal rendelkezik, mint az egész, de kevesebb zsír. A tejtermék ebbe az étkezésbe történő felvételének egyéb lehetőségei a joghurtok vagy a sajtok.
- Gyümölcs. Már tudod, hogy napi 5 darab gyümölcsöt és zöldséget kell bevenned. Reggelinél kezdődik. Tudta, hogy a gyümölcsben lévő pektin segít a testnek lassabban felszívni az energiát? Van egy darab gyümölcs vagy egy természetes gyümölcslé. Ez változó, és nem fog unatkozni: narancslé, gyümölcssaláta, vörös gyümölcsök joghurtban, turmixok ... Ezer alternatíva létezik!
- Szénhidrátok. Számos étrend ellenségei, és valójában fontos energiaforrások a test számára. A test glükózmolekulákká alakítja őket, és ők a „benzin”, amely elindít minket. Reggelinél fogadjon magas rosttartalmú komplex szénhidrátokra: például teljes kiőrlésű kenyérre.
- Olivaolaj. Az olívaolaj csepegtetése pirítósra nagyon egészséges alternatíva, mivel E-vitamint ad, szabályozza a koleszterint és megszabadít minket számos betegségtől.
- Ettől valóban kövér nézni a világon a legtöbb kalóriát tartalmazó reggelit
- Őrültség Az a fegyelem, amellyel sok kalóriát égethet el néhány perc alatt BioBioChileTV
- 20 perces HIIT edzés kalóriák elégetésére 💪 Bailonga
- Fitness Hogyan égessünk el ezer kalóriát mindössze 45 perc alatt
- A magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának vágya növekszik, ha kihagyjuk a reggelit