Könnyű elmenni az edzőterembe, és megtalálni az embereket, akik csendesen sétálnak a futópadon, miközben beszélgetnek a következő személlyel, vagy a szobabiciklivel járnak, mint a tenger mentén. És guggolással és fekvőtámasszal öld meg magad ... idiótának kell lenned!

sétölés

Vagy talán nem is annyira. Tényleg segít a csigalassú edzés? Vagy pazarolja az idejét?

A LEHETŐSÉG KÖLTSÉGE

A lehetséges előnyök felmérésekor van egy koncepció, amelyet figyelembe kell vennie: az alternatív költség. Ez egy főleg a közgazdaságtanban használt ötlet, de lefordítom neked. Ez azt jelenti, hogy "Nem csak az, amit csinálsz, hanem az is, amit abbahagysz".

Vagyis, ha sétálni vagy edzőterembe járni, hogy felszálljon a kerékpárjára, akkor ez az az idő, amikor a kanapén tartózkodna, tévét nézne, vagy akár egészségtelen falatokat fogyasztana, természetesen ez a gyakorlat segít Önnek.

A testmozgás, amely az ülő tevékenységeket vagy az egészségre ártalmas termékek kísértéseit váltja fel, munkát végez megelőzés. És gyermekkorunk óta azt tanítják, hogy "jobb biztonságban lenni, mint sajnálni".

ALKALMAZÁS ÉS ELŐrehaladás: SZAKASZBÓL SZÖK

A test alkalmazkodik. Tehát, hogy lássa a fejlődést, szüksége van változik az edzés és az intenzitás. Ha mindig ugyanazt cselekszed, a normális dolog az, hogy eljön egy pillanat, amikor a szervezet nem generál új alkalmazkodást. Ez a rettegett patthelyzet.

Elég gyakori, hogy egy kezdeti szakasz után, ahol gyors előrelépés tapasztalható, eljön egy pont, ahol stagnál. Nem látja a haladást. Edzik, gondoskodik az élelemről és a pihenésről, és semmi. Bizonyára a tested új egyensúlyi pontot ért el, és meg kell változtatnod a körülményeket, hogy újra mozoghasson.

Ha még mindig távol áll a céljától, a továbblépéshez módosítania kell a képzés különböző változóit:

  • Az intenzitás erőfeszítéseket, súly vagy sebesség révén.
  • A hangerő az edzések számát, a gyakorlatok és a sorozatok számával vagy az időzítéssel.
  • A gyakoriság, annak eldöntése, hogy egy héten hányszor fog edzeni.

Biztos van egy az egyes emberek körülményeihez és céljaihoz igazodó progresszió, ez lehetővé teszi a fejlesztések elérését és a stagnálás periódusainak minimalizálását.

Szintjén táplálás, ad egy másik cikkhez, de az alapja hasonló: különböző változókkal (étel, kalória, makrotápanyagok eloszlása, feltöltések stb.) kell játszanod, hogy megtaláld azokat az adaptációkat, amelyek közelebb visznek a célhoz.

MÉG HOSSZÚ ÉS HOGYAN SÉTLENI 10.000 LÉPÉS TÖRVÉNYE

Az elmúlt években széles körben kiterjesztették azt az ajánlást, hogy napi 10 000 lépést kell megtennie a jó egészség érdekében. Mint a legtöbb „egyszerű recept”, sok árnyalata van.

Először is, honnan származik, amelynek 10 000-nek kell lennie? Egy ilyen kerek szám eredetét egy 60-as évekbeli japán lépésszámláló márkának tulajdonítják, bár különösebb tudományos támogatás nélkül. Újabb tanulmányok azonban figyelembe veszik aktív emberek akik naponta 10 000–12 500 lépést tesznek meg. Úgy tűnik, jó úton haladtak J

Ami egyre világosabb, az az csökkentse az ülési időt általában jó ötlet.

De ennek a történelemnek a nagy elfeledettsége a sebesség. Nem ugyanaz sétálni a bevásárlóközpontban, megállva minden ablaknál, mint ha egy kölyökkutyát póráz nélkül sétálgatunk és lépést tartunk vele.

Ezért azon kívül, hogy sétálunk, oda kell figyelnünk a ütem (vagyis a sebesség), amellyel haladunk. Egy tanulmány, amely gyakorlati tanácsokat kívánt nyújtani a lépésszámlálók és a különböző „lépésszámláló” felhasználók számára, 100 lépés/perc sebességgel határozta meg a legcélszerűbb sebességet.

Ha már megismer minket, akkor tudni fogja, hogy nem bízunk az egyszerű leírásban. És mivel minden ember más és más, ezért ebben az áttekintésben keresünk néhány adaptációt különböző profilok szerint:

  • Gyermekek és serdülők, általában egyre intenzívebb tevékenységet tudnak végezni (esettől függően akár 15 000 lépés, 120 lépés/perc sebességgel).
  • Mert Felnőttek, a már említett átlag 10000 lépés 100 lépés/perc sebességgel.
  • Mert öreg emberek, átlagosan 8000 lépés ajánlott, a 60 lépés/percnél nagyobb ütemek lehetséges előnyeivel.

A JÁTÉK MEGTALÁLHATÓ

Futópadra szállni, hogy csevegjen a szomszédjával, kétségtelenül jobb megoldás, mint sok más alternatíva, mint például a hűtő kiürítése regény vagy focimeccs nézése közben a tévében. Fél óra az ellipszis közben a kedvenc sorozatod nézése jobb, mint ülve/otthon nézni, de ez keveset segít a zsírvesztésben vagy a barátaiddal való felkészülésben arra a versenyre.

De tudnod kell, hogy miután a tested kifejlesztett néhány kezdeti alkalmazkodást, aligha fogsz létrehozni ilyen új fejlesztéseket.

Úgy érezte már, hogy nem látja a haladást? Sikerült kijutnod ebből a patthelyzetből? Mondja el nekünk, hogy a megjegyzésekben. Tapasztalata nagyon hasznos lehet másoknak.