A futópadon való futástól a súlyemelésen át az ökölvívásig. Elmondjuk, hogy mit csinálnak egy jól ismert edzőtermi hálózatban, és rekord idő alatt megformálják a testet

hogyan

Ha olyan vagy, mint az első világpopuláció, akik fogyni akarnak, és gyorsan csinálják, akkor jó helyen jár. Az edzőtermek sora David Lloyd, amelynek szobái vannak a világ minden táján, van egy képzési programja, amely azt ígéri, hogy a résztvevők sokat fogynak.

Nagy intenzitású fitneszórával akár 1000 kalóriát is elégethet a 45 perces ülésen. És ha azok közé tartozol, akik évek óta nem voltak edzőteremben, akkor legalább 500 kalóriát fogsz költeni.

Mi a különleges ezekben a foglalkozásokban? Nos, maximális intenzitással edz, és több helyisége van: az egyikben a futópadon fut, a másikban a súlyzók egy másikban pedig gyakorolják ökölvívás.

Egy nagy intenzitású fitnesz óra akár 1000 kalóriát is elégethet a 45 perces foglalkozás alatt

Az edzőterem tagjai négy percig tartózkodnak az egyes pályákon, és háromszor megkerülik a szobákat, fokozatosan növelve az intenzitást.

A maximális kardiovaszkuláris aktivitás a futópadon meredek lejtéssel érhető el, míg az ökölvívó teremben az erőt és az agilitást gyakorolják.

A résztvevőket arra ösztönzik, hogy viseljenek pulzusmérőt, hogy a fejlődés mindig nyomon követhető legyen.

Ezután van néhány az egyes gyakorlatok részletei amit ezekben az edzőtermekben végeznek.

Futás a futópadon

Arról van szó, hogy 134 ütés/perc sebességgel jár, amelyet a pulzusmérő segítségével szabályozhat, és minden olyan gyakran leáll a guggolás. Szakértők szerint az ideális az, ha két percet sétálunk, majd egy percig guggolunk.

Meg kell próbálni lejtőn elhelyezni a gépet. Ha normálisan hagyja, az erőfeszítés minimális lesz. Ennek költsége lehet a gyaloglás, és az egyenetlen érzetet keltheti, mintha a szabadban futna. Fogyjon futópadon futva Sokkal könnyebb lesz így, mivel az intenzitás és az erőfeszítés növekszik, és ez egyet jelent a kalóriavesztéssel.

A boksz

A fitboxolás, mivel az edzőtermekben gyakorolt ​​boksz ismert, a legeredményesebb a fogyáshoz. Valójában az adja elő a szupermodellt Adriana Lima. A fitnesz gyakorlatok és az ökölvívás mozdulatai kombinálják az egész testet, különösen a vállat, a hátat, a lábakat és a feneket; és munkamenetenként akár 1000 kalóriát is éget. Tökéletes stilizálni a sziluettet és kalóriát égetni, mivel olyan gyakorlatokat ötvöz, mint fekvőtámaszok és ugrások.

A fitboxing a legeredményesebb a fogyáshoz. A fitnesz gyakorlatok és az ökölvívás mozdulatai kombinálják a testet

„Az eredmények hihetetlenek. A testmozgás kihívást jelent az elmének és igazán szórakoztató; Sokszor észre sem veszi, hogy edz, mert teljes mértékben belemegy az ütésbe. Nagyon nehéz, különösen, ha még soha nem edzettél - mondja. Michael Olajide, ifj., sok modell edzője.

David Lloyd edzőtermek bokszterme. (Twitter)

Súlyzós edzés

Az izomvesztés a lassabb anyagcsere, Mi adja a kilókat a testnek, mert ahogy öregszünk, lassul. Növelje a test izmait súlyok elvégzésével.

Ezekben az edzőtermekben, amint azt a fotón láthatjuk, súlyosan guggolnak, ami az egyik legjobb gyakorlat az alsó test edzésének izmainak megterhelésére. Hogyan készülnek? Állni kell, lábai vállmagasságban, és a lehető legalacsonyabban hajlani, amíg a combok 90 fokos szöget zárnak be a talajjal. Ezután vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe.

Súlyt hozzá kell adni, mivel ez meg fogja dolgozni a hasi izmokat, amelyek „harcolnak” azért, hogy a borda és a medence függőleges helyzetben legyen. Ily módon bevonjuk a test összes izomcsoportját a gyakorlatba, növelve a kalóriafogyasztást.

David Lloyd edzőtermek bokszterme. (Twitter)