felkelés

Feliratkozás a Vitónica oldalra

A kettlebell edzés egyik technikai mozgása a török ​​felkelés vagy török ​​kelj fel. Ez egy kétfázisú mozgás, amelyben fekvő helyzetből indulunk (arccal felfelé), hogy álló helyzetben (állva) végezzünk, és a mozgást hátramenetben téve visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A szintváltozással járó gyakorlat, amely a három mozgássíkon zajlik.

Mit dolgozunk a török ​​felkeléssel? Egyrészt szükségünk lesz a vállöv megfelelő stabilizálására, hogy a kettlebell a mozgás alatt a feje felett maradjon. Ezenkívül jó csípőmozgásra is szükségünk lesz, amikor felemelkedünk a földről, és természetesen egy erős magra, amely segít megőrizni egyensúlyunkat. Itt elmagyarázzuk, hogyan történik a török ​​felkelés szakaszonként.

Kezdő pozíció: Arccal felfelé a padlón fekve a kettlebellt teljesen kinyújtott karral és a padlóra merőlegesen emeljük. Ezután a test ugyanazon oldalán hajlítjuk meg a lábat, amellyel a kettlebellt töltjük.

Első fázis: a csomagtartót átlósan emelni kezdjük a földön szabad kar alkarjának pihentetésével.

Második szakasz: felemeljük a csomagtartót, felszabadítva az alkart és a kezünkre támaszkodva. Ez a gesztus lehetővé teszi számunkra, hogy kinyissuk a csípőt, meghajlítsuk a kinyújtott lábat, és a térdre támaszkodva magunk mögé helyezzük. most készen állunk állni.

Végső pozíció: mindkét lábunkat a földre tesszük, és máris állunk.

Miután felértünk a csúcsra, az egész sorrendet fordítva végezzük hogy ismét lefeküdjön a földre.

Fontos, hogy két dologra emlékezzünk: az egész mozgalom során, a kettlebellt tartó kar teljesen kinyújtva van, és nem veszítjük szem elől a kettlebellt a pillantással.

Itt van egy pár videók ahol láthatja a mozgás teljes sorrendjét.