Saját és harmadik féltől származó sütiket használunk szolgáltatásaink javításához, és az Ön preferenciáihoz kapcsolódó hirdetések megjelenítéséhez a böngészési szokások elemzésével. Ha szörfözik, megfontoljuk, hogy elfogadja a használatát. Megváltoztathatja a konfigurációt, vagy további információkat kaphat, kattintson a "További információk" gombra.

hivatásos

Cookie kezelés

  • Harmadik féltől származó sütik analitikai célokra.
  • Mutasson személyre szabott javaslatokat a más webhelyeken történő böngészés alapján.
  • Egyéni kampányok megjelenítése más webhelyeken.
  • Szükséges a webhelyen történő navigáláshoz és a funkcióinak használatához.
  • Azonosítsa magát felhasználóként, és tárolja a beállításokat, például a nyelvet és a pénznemet.
  • Testreszabhatja tapasztalatait a böngészés alapján.

Folyosói Tour de France szünetüknek köszönhetően megnyerhetik a versenyt. Pontosabban: az alvás minősége és mennyisége, valamint az, hogy mit csinálnak lefekvés előtt, a győzelem kulcsa.

Minden pillanat az első naptól az utolsóig számít egy szakaszversenyen, és ha belegondolunk, ennek az időnek csak kis hányadát fordítják a kerékpárra.

Az, hogy a versenyzők mit tesznek a napi Tour de France versenyek között, hatalmas hatással van a teljesítményükre. Öt-hét órán át tartó motorozás a júliusi melegben elvezeti az energiát, a folyadékokat és az elektrolitokat.

A futókat hosszú szakaszok után nézni olyan lehet, mintha valakit halál közelében látnánk. Szemük üreges és a fejükbe süllyedt; Sápadtak, remegnek és néha összefüggéstelenek.

Még kevesebb, mint 24 óra múlva ugyanezek a férfiak hihetetlen erővel szállnak fel a hegyszorosokra.

A Felépülés elindul a biciklin. A futók az egyes szakaszok elejétől kezdve esznek és isznak, és óránként 300–400 kalóriát fogyasztanak harapnivalókban, süteményekben, Powerbars termékek Y PowerGels .

Ezen kalóriák egy része szintén származik energiaitalok . A melegben a futók 10 vagy több doboz folyadékot isznak a kerékpározás öt órája alatt.

A palackok körülbelül felében a szénhidrát alapú energiaital, míg a többi tiszta víz. Leggyakrabban a futók egy jerrycan-vel kezdik a szakaszt izotóniás ital és csak vizet, hogy fenntartsák az energiaszintet, az elektrolitszintet és hidratáltak maradjanak a szakaszokban.

Közvetlenül a szakasz után minden futónak több ételt és Jerry kannát kell vinnie visszanyerje az elektrolitokat Y töltse fel a glikogén készleteket. Ezeknek a szakasz utáni doboknak gyakran van egy gyógyulási ital specifikus, mert a test hatékonyabban pótolja a szénhidrátkészleteket az edzés utáni első 60 percben.

Ennek a kritikus időablaknak a további kihasználása érdekében sok futó olyan italokat fogyaszt, amelyeknél a A szénhidrátok és a fehérje aránya 4: 1. Az italban lévő fehérje növeli az izmok szénhidrátok felszívódásának sebességét a véráramból, lehetővé téve a futók számára, hogy az izmok maximális mennyiségét el tudják érni.

A helyreállítási folyamat ezzel nem ér véget. A csapat gyógytornászai (kombinált masszázs terapeuta, gyógytornász, személyi asszisztens) a futók támogató csapatának legfontosabb tagjai. Minden este minden futón dolgoznak, és guruk, amikor egy fáradt vagy sérült versenyzőt kell újraéleszteni és futásban tartani.

A három hetes futás sikerének egyik kulcsa soha nem ragad el kalóriákkal vagy hidratáltsággal. E cél elérése érdekében a futók napi 6000 és 7000 kalóriát fogyasztanak, néha különösen hosszú és nehéz napokon többet.

Általában a napi kalória 70 százalékát próbálja megszerezni szénhidrátok, 15 százalék zsír és 15 százalék fehérje.

A színpad utáni vacsora és a másnap reggeli reggeli szintén fontos Felépülés és a versenyzéshez szükséges energia ellátására.

A vacsora általában gazdag szénhidrátok és fehérjék, rizzsel, tésztával, burgonyával, csirkével, tojással és gyümölccsel. A reggeli általában ugyanaz az étel, joghurtot és gabonaféléket adva hozzá.

Szakaszai Tour de France Csak reggel vagy kora délután kezdődnek, így a lovasok felkelnek és megeszik a reggelit, majd a kezdés előtt körülbelül három órával szinte teljesen szénhidrátot fogyasztanak.

Kerékpározás közben elengedhetetlen, hogy rendszeresen egyél és igyál, mert tested csak 1600–1800 kalória szénhidrát energiát tárolhat az izmokban és a májban. Mivel az aerob sportolók szénhidrátok, zsírok és fehérjék keverékét használják energiához; A szénhidrát az elsődleges üzemanyag-forrás az állóképesség teljesítéséhez.

Amikor elfogy egy kerékpáros szénhidrátok, pájarát ad neki (ahogy köznyelven mondják). Nem csak, hogy nem képes lépést tartani a versennyel, elméje homályos és émelygő.

A "madár" kihat az izmokra, de a központi idegrendszerre is, mert az agy szénhidrátokkal dolgozik, és önmagában nem képes zsírokat vagy fehérjéket égetni.

Nem számít, mikor találkozol egy Tour de France versenyzővel, biztos lesz benne, hogy van ennivaló vagy egy üveg víz. A kerékpárosok ezt az állandó nassolást "legeltetésnek" nevezik, de bármennyit is sikerül enniük a Tour de France alatt, mindenki, aki végzett, legalább néhány kilóval könnyebben utazik Párizsba, mint amikor elindult.