Valójában ezeknek nincs semmiféle tudományos bizonyítékuk annak alátámasztására, hogy hallgatásuk aktív testsúlycsökkenést eredményez, hallgatásuk valószínűleg semmilyen változást nem eredményez a testében. Ezért azt javaslom, hogy keressen más hatékony alternatívákat erre a célra, mint például a kiegyensúlyozott étrend és a gyakorlatok, kétségtelenül ez a kettő a leghatékonyabb és legbiztonságosabb módszer a fogyáshoz. Ezért javaslom a diétát:
- Alacsony cukortartalom (fehér liszt, édesség, szénsavas ital).
- Kevés telített zsír (sült).
- Magas fehérjetartalmú (hús, csirke, hal).
- Sok egészséges szénhidrát (barna rizs, burgonya, szemek).
- Magas gyümölcs- és zöldségfélék.
- Fogyasszon sok vizet napközben (2-3 liter naponta).
Ideális esetben napi 6 tányér étellel kell rendelkeznie, és ezt az étrendet mindig testmozgással kell kísérnie, amely ideális esetben heti 5 nap/napi 30–45 perc. Kardiovaszkuláris gyakorlatokat végez, például kocogást, táncot, úszást, kerékpározást, stb. Az izomgyakorlatok pedig akár a saját súlyoddal, akár egy külső súly segítségével. Ideális esetben a táplálkozás és a sport szakértőinek tanácsát kell kérnie.