gyümölcslevek étrend méregtelenítő

A szokatlanul gyors fogyás, vagy rövid idő alatt egy bizonyos fizikai erő elérése néhány sportolót túlzott edzéshez vezet. Több, mint amennyit a tested képes kezelni. Ez téves és káros meggyőződés. A mindennapos testmozgás kihat a sportolók fizikai egészségére, ami egyéb súlyos következmények mellett csökkent teljesítményt, rendkívüli fáradtságot és az izomnövekedés megbénulását eredményezi. Az egészséges életvitel egyet jelent a túledzettség elkerülésével. Felelősségteljesen, mérsékelten kell sportolnia. A legjobb: heti három-négy alkalommal gyakorolni, nem többet. Ebben az esetben a több nem jelent jobbat.
Komolyan foglalkoznunk kell az egészségünkkel járó kockázatokkal, amelyek többet jelentenek a túledzettségnél, mint amennyit fizikai képességünknek megfelelően kellene elvégeznünk, amely minden egyes esetben különbözik:

  • A kelleténél nagyobb dózisban történő testmozgásnak növelnie kell a pulzusszámot, ami tachycardiához vezethet. Ez nem az egyetlen súlyos kockázat, amelynek egészségünk van kitéve.
  • Világos tünet a sérülések kockázatában nyilvánul meg, amelyek súlyosak lehetnek. A túledzés bizonyos sportok vagy fizikai tevékenységek esetén íngyulladáshoz vezethet. És még a csonttömeg csökkenése miatt is lehetséges csontresszis törés vagy kontraktúra. Vigyázzon vele.
  • Két egymást követő napon át tartó edzés növeli a kortizol szintjét. Ez egy katabolikus hormon (izomvesztést okoz) Tehát az izomrost megszerzéséhez minimalizálnunk kell a kortizol szintet hogy szekretáljuk, és éppen ellenkezőleg, növeljük a tesztoszteronét.

Túlzott edzéssel lehet fogyni. De ha az izületei és az izmai túl vannak terhelve, fennáll annak a veszélye, hogy zsírégetés nélkül tenné ezt meg. A kilók veszteségét az izomsorvadás, vagyis az izomrostok elszakadása okozza. Y Az ilyen típusú betegségek gyógyulása lassú, ami végül gyengíti a testet.
Mivel a test visszaállítási képessége csökken, a túledzés fizikai fájdalmat okoz, amely krónikussá válhat. Emiatt állandó fáradtság érhető el egy életen át, fáradtság, amely a teljesítmény csökkenését eredményezi és álmatlanságot okoz. Y a pihenés hiánya megváltoztatja az anyagcserét, valamint nagyon lassan gyógyul.

Betegségeknek és fertőzéseknek kitéve

Egészségünk további problémáknak van kitéve, amelyek már elég sokak. Ha lehetőségeinken felül edzünk, légúti megbetegedéseknek és fertőzéseknek tesszük ki magunkat. És az, hogy az immunrendszer csökkenti erejét, amikor fáradt és nem képes reagálni a külső támadásokra.
Mindezek elolvasása után már rájött, hogy a testgyakorlás során nem vetheti alá testét állandó büntetésnek. A megoldás nem az, hogy minden nap edzünk, hanem az ésszerű pihenőidő lehetővé tétele a jobb helyreállítás érdekében, legalább 48 óra. Az izmok csak kellő szabadsággal, kötelezően és szükségesen, minden nap megerősödnek.

Tippek az izomépítéshez

Néhány tipp, amelyet figyelembe vehet az elért haladás érdekében, egy sor ajánlás végrehajtása:

  • Kombinálja a megfelelő testmozgást változatos és egészséges étrenddel. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend, A fehérje és szénhidrát bevitele edzés előtt és után a legfontosabb. Mindig megfelelő hidratálás kíséri.
  • Az alvás is elengedhetetlen, legalább napi nyolc órában. Ily módon a testnek ideje lesz kikapcsolódni és megfelelően felépülni az erőfeszítésekből. Kombinálhatja a gyakorlatsorokat, az aerob gyakorlatok felváltását a testépítő edzéssel annak érdekében, hogy megszokja testét és elkerülje a kimerültséget.

Amikor a testmozgásról van szó

Melyik a legjobb edzésmódszer? Különböző képletek léteznek, sem jobbak, sem rosszabbak. A test túlterhelésének elkerülésére az egyik legjobb módszer az alábbi gyakorlatok végrehajtása:

  • Mivel öt fő izomcsoportot kell ledolgozni (lábak, bicepsz, tricepsz, mellkas és hát), ezeket mindig kombinálni lehet egy vagy két nap pihenéssel. Ily módon például hétfőnként edzheti a bicepszét és a tricepszét; kedden mellkas és hát, szerdán láb. A hét hátralévő részét az aerob és anaerob gyakorlatok gyakorlásának szentelhetjük.
  • Edzés közben fokozatosan növelje az erőfeszítések rutinját és intenzitását. Csak akkor éri el céljait. Néhány nap alatt nem érheti el azt, ami sok kitartást és áldozatot igényel. Ez egy hosszú távú verseny.
  • A pihenőnapokon végzett edzésünket mérsékelt testmozgással, azaz nem nagy intenzitással egészíthetjük ki. Például egy fél órás gyaloglás vagy megfelelő szintű kardiózás, amely segít a vér pumpálásában, a kalóriák elégetésében és végül a jó gyógyulásban.

Kövesse a megfelelő rutint és legyen fegyelmezett ezzel elengedhetetlen a céljaink eléréséhez. Mindenekelőtt akaraterő és nem ingadozó erőfeszítés. De tisztában kell lennünk azzal, hogy a testnek is pihennie és felépülnie kell az izmos munkától, amelynek alávetjük magunkat. Egy kis józan ész nem árt.
Használja ki az alkalmat és tartson egy kis szünetet nyaralás közben. Pár hetet átélhet anélkül, hogy megszállná az izomtónus elvesztését. Az az állandó munka, amelyet egész évben végzett, nem fog elveszni tizenöt nap alatt. Logikus, igaz?
Sőt, szinte kötelesség ezt megtenni. Ha pedig nem, akkor vegyük példának a szakembereket. A magas szintű sportolók minden évben mini nyaralást tartanak, pihenőidő a szokásos edzésprogramon belül.

Időről időre levegőt venni az egészség szinonimája is. Ha például nyáron szeretne hangolódni, a következőket teheti: intenzíven dolgozzon három héttel a pihenés előtt, és amikor újra bevonul, fokozatosan növelje a szintet. Töltött akkumulátorokkal tér vissza, amelyek készek megenni a világot.
Már egyértelművé tettük, hogy az izomnövekedésű markáns test megszerzéséhez nem szükséges napi edzés. Az idő előrehaladása pozitívan befolyásolja önértékelését.