Sokszor hallottunk arról, hogy mennyire előnyös növelni a fehérjefogyasztást a szervezet számára, mivel ez lehetővé teszi a zsírégetés felgyorsítását és ennek következtében a súlycsökkenést.
Itt lép életbe a híres fehérjetartalmú étrend, amelyet gyorsan fogyni és izomtömeget növelni tudtak, amit nem mondtak nekünk ezekről a diétákról, az az, hogy egyes esetekben túlterhelhetik szerveinket és károsíthatják egészségünket. Éppen ezért a legcélravezetőbb tényleges információk megszerzése a fehérjék fogyásának előnyeiről vagy következményeiről.
Az igaz, hogy a fehérjék elengedhetetlenek az étrendünkben, és sok esetben ugyanazon tudatlanság miatt nem vesszük fel őket napi bevitelünkbe, ami komoly nehézségeket okozhat, ha fogyni akarunk.
Tehát itt az ideje, hogy feltegye magának a kérdést Miért fontos a fehérje fogyasztása?
Szakértők szerint a fehérjefogyasztás nagyon fontos a növekedési szakaszban, a terhesség alatt vagy a gyakran mozgó emberek számára, ezért nem hiányozhat a napi étrendünkből. Sokan azonban ezt figyelmen kívül hagyják, többek között olyan feldolgozott szénhidrátokban gazdag étrendet tartanak fenn, mint például tészta, kenyér, sütemények, sütik.
Vannak olyan emberek is, akik túl sok állati eredetű fehérjét fogyasztanak étrendjükben, ami többszörös problémát okozhat a vesében és a májban.
Mit ad nekünk a fehérje?
Mint már említettük, elősegíti a zsírégetést és lehetővé teszi a hasi mérések jelentős csökkentését. Többek között a következők:
- Feszességet biztosít és megakadályozza az izmok és a bőr megereszkedését.
- Táplálja hajunkat, bőrünket és körmeinket
- Elengedhetetlen az egészséges csontozat
- Megakadályozza a folyadék visszatartását (a lábakban, a szemhéjakban, a bokákban stb.)
- Energiát, állóképességet és vitalitást ad nekünk
- Hozzájárul a védekezés emeléséhez
- Elősegíti a testzsír égését, különösen a derék területén
- Megakadályozza a székrekedést (különösen a növényi eredetű fehérjét).
Mindezen hozzájárulások szempontjából fontos, hogy a menü kiegyensúlyozott legyen, vagyis egyensúlyban legyen az állati eredetű fehérje és a növényi eredetű fehérje mennyisége, emellett az étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsöket és zöldségeket, nyers vagy főtt, szénhidrátok Feldolgozatlan szén és lehetőleg teljes kiőrlésű gabona (többek között rizs, zab, köles, búza) és egészséges zsírok (többek között hidegen sajtolt növényi olajok, diófélék, avokádó).
Az arányok az életkortól, a személy életmódjától és az egyes személyek igényeitől függően változnak. Ezért fontos, hogy a fehérjetartalmú étrend megkezdése előtt forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez.
Az állati fehérje forrásai között szerepelnek a következő élelmiszerek:
- Vörös húsok, például marhahús, bárány és sertés; fehér húsok, például csirke és pulyka.
- Fehér halak, mint például szürke tőkehal, nyelvhal és monkfish. Kék halak, például lazac, tonhal, kardhal.
- Tenger gyümölcsei, mint osztriga, garnélarák és kagyló.
- Tojás
- Tej és származékai (sajt, joghurt, vaj, tejszín).
Tekintettel arra a tényre, hogy fehérje használatát szeretné fogyni, nem szabad megfeledkezni arról, hogy a vörös hússal, kolbásszal, tenger gyümölcseivel és magas zsírtartalmú tejtermékekkel nem szabad visszaélni. Ehelyett ki kell egyensúlyozni az elfogyasztott fehérjék típusait.
Ezekben az esetekben általában biotermékeket is használnak, mivel számos tanulmány kimutatta, hogy az állatok, amelyekből fehérjéket nyernek, nagy mennyiségű hormont és gyógyszert kapnak, amelyek húsuk fogyasztása révén közvetlenül a testünkbe jutnak. Emiatt a vezető szakemberek inkább az állati eredetű fehérjék alacsonyabb, de jobb minőségű fogyasztását jelzik.
Másrészt a növényi fehérjeforrások a legjobb minőségű fehérjék egyik forrása, például az állati eredetűek, és kiváló alternatívát jelentenek azok számára, akiknek problémái vannak az állati eredetű fehérje emésztésével. Nem tanácsos azonban csak növényi fehérjét fogyasztani, mert a testnek mindig szüksége lesz egy kis állati eredetűre.
A növényi eredetű fehérje általában a következő ételekben található:
- A hüvelyesek, mint a bab, a csicseriborsó, a borsó és a lencse.
- Diófélék, például fenyőmag, földimogyoró vagy földimogyoró, mandula, pisztácia, mogyoró.
- Ehető gombák és gombák.
- Azok a gyümölcsök, amelyek bár alacsony mennyiségű fehérjét tartalmaznak, nagyon fontosak, például az avokádó és a banán, amelyek a leginkább.
- Fokhagyma.
- Egyes gabonafélék, amelyek általában nem tartalmaznak nagy mennyiségű fehérjét, de vannak nagyon fontosak, például búza, búzadara, árpa és rozs. A gabonafélék és hüvelyesek kombinációjából ideális keverék keletkezik, amely lehetővé teszi a növényi fehérje teljes mennyiségének biztosítását.
- Algák, mint a spirulina.
- Sörélesztő.
- Seitan (búza glutén).
- Csírázott magvak.
Általában a magas koleszterinszintben vagy trigliceridekben szenvedő emberek inkább az állati fehérje előtt fogyasztanak növényi fehérjét, beleértve az utóbbit legalább hetente egyszer.
Mi a legjobb fehérje a fogyáshoz?
Tekintettel arra a tényre, hogy nagyon sok olyan élelmiszer tartalmaz fehérjét, a megfelelő fehérje kiválasztásának folyamata, amely lehetővé teszi számunkra a fogyást, meglehetősen zavaró, sok esetben olyan kiegészítőkhöz folyamodunk, amelyek lehetővé teszik a napi fehérjebevitel kiegészítését.
Nos, már beszéltünk fehérjét tartalmazó élelmiszerekről, ebben a részben por alakú kiegészítőkről fogunk beszélni, amelyek nagy figyelmet igényelnek a megfelelő fogyasztáshoz.
Az első tényező, amelyet figyelembe kell venni, hogy a fehérje-kiegészítés a lassú asszimiláció, vagyis olyan fehérje, amelyben a szervezetnek sok időbe telik az asszimilációja oly módon, hogy a tápanyagok hozzájárulása közvetlenül a vérünkbe kerüljön és mérsékelten. Nos, ha a fehérjét feleslegben fogyasztanánk, akkor nem használnánk ki, mert végül a vizelettel ürítenék ki őket.
A második szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy a fehérje teljes, vagyis a testünk számára szükséges összes aminosavat tartalmazza és megfelelő mennyiségben, mivel nem akar hirtelen lefogyni vagy izomtömeget kopni, ezért győződjön meg arról, hogy az összes esszenciális aminosavat lehetőleg megfelelő mennyiségben fogyasztja.
Nos, ha egy vagy több aminosav hiányzik, a jelenlévők többi része haszontalanná válhat, mivel az anyagcsere-funkciók hiánya miatt korlátozottak. Ezért különbséget tesznek az esszenciális aminosavak és a korlátozó aminosavak között.
Harmadszor, ha fehérjét akar fogyasztani a fogyáshoz, akkor magas koncentrációjú fehérjéket kell használnia, amelyek szintén nem tartalmaznak szénhidrátokat, mivel ez hiába végezne munkát azzal, hogy kiküszöbölné a feldolgozott szénhidrátokat étrendünkből, majd kiegészítőként fogyasztaná őket . Ebben az értelemben nagyon óvatosnak kell lennünk, mert lehetséges, hogy a piacon lévő egyes fehérjék koncentrációja eléri a 60% -ot, a fennmaradó 40% pedig sok esetben tiszta és kemény szénhidrát.
Végül, ha fehérjéket szeretne használni a fogyáshoz, akkor ajánlott olyan fehérjét használni, amely sokoldalú, könnyen oldódik, helyesen emulgeál és kellemes kellemes ízű, mivel ez garantálja, hogy valóban elfogyasztják és nem dobják el mint a többi olyan étrend-kiegészítő, amelyet végül fogyásra használnak.
Mely fehérjéket fogyni vásárolni?
Vitality 95 Kalcium-kazeinát
Ez a fehérje-kiegészítő a legjobb termék, amelyet elfogyaszthat, mivel 95% -os fehérjetartalma van, cukrokat és szénhidrátokat sem tartalmaz, kellemes vanília íze van, teljes aminogramma és magas biohasznosulása van; felszívódása lassú, hogy jó izomnövekedést érjen el.
Javasoljuk, hogy keresse fel az alábbi linket, hogy élvezhesse a termék által kínált előnyöket:
Tejsavó fehérje
Ez a termék lehetővé teszi az étvágy kontrollálását az étkezések között. Nos, minden adag tartalmaz 25 g minőségi fehérjét, 6 g BCCA-t (elágazó láncú aminosavakat) és gluténmentesen, amely segít megőrizni vagy lefogyni, egészséges étrenddel és testmozgással kombinálva.
Ezt a terméket nagyon hatékony kiegészítőként ajánlották, amikor a fogyásról van szó, és vaníliafagylalt ízének köszönhetően nagyon kellemes fogyasztani. Ha el akarja kezdeni a használatát, megtalálja:
NitroTech tiszta tejsavó fehérje
Ez a termék 30 g 100% -os tiszta tejsavófehérjét biztosít. Hozzájárul a felhalmozódott zsír, laktóz és szennyeződések eltávolításához a testből, hő felhasználása nélkül.
A Nitro Tech sok kellemes ízzel rendelkezik, azzal az előnnyel, hogy csak 1 g cukrot tartalmaz. Ha szeretné kipróbálni a sokféle ízt, látogassa meg a következő linkeket:
Myprotein fehérjék
Alacsony zsír- és szénhidráttartalmú termék, amelyet súlycsökkentéshez nagyon ajánlunk. Az adagonként a tartalom 80% -a fehérje. Ez a kiegészítés hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához. Adagonként 21 g fehérjét, 4,5 g BCAA-t tartalmaz, beleértve 2 g leucint adagonként. Ez egy olyan termék, amelyet edzés előtt vagy után is elfogyaszthatunk, és gyümölcsökkel is kombinálható. Számos különböző ízű prezentáció is található, ha szeretné a kipróbálás megkezdéséhez a következő linkeken szerezheti be:
A Fehérje Művek
Nagy fehérjetartalmú turmix. Gyorsan felszívódik, ezért edzés után ajánlott fogyasztani. Széles körben használják különféle ételek, például sütemények, sütik vagy palacsinták készítéséhez, amelyek lehetővé teszik, hogy nagy mennyiségű fehérjét fogyasszon snack-ekből és reggelikből.
Scitec Nutrition shake fogyáshoz
Minden standard edény általában 1 kg-ot tartalmaz, hozzávetőlegesen 30 adag professzionális minőségű tejsavófehérjével. Szerepe elsősorban a súlycsökkenésre és a fizikai helyreállításra összpontosul.
A terméket megvásárló és kipróbáló emberek 80% -a maximális 5 csillagos pontszámot kapott, minősége és edzés utáni jó hatása miatt. Szinte mindig jó lehetőség azoknak a kezdőknek, akik egészséges módon akarják kondicionálni testüket.
Ha el akarja kezdeni a használatát, a következő linken vásárolhatja meg:
Herbalife Shake
Egészséges étkezésnek számít, amely akár 20 nélkülözhetetlen vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot tartalmaz. 9g fehérjét és egészséges rostot is tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a testsúly egészséges és finom szabályozását.
A Herbalife egyike azoknak a márkáknak, amelyek a legismertebbek a táplálkozási piacon, mivel termékei megkönnyítik a súlykontrollt, tisztítószerek, étrend-kiegészítők és egyebek. Ezt a fehérjét:
Miért kell fehérje turmixokat fogyni?
A fehérjeturmixok olyan italok, amelyek nagyon táplálóak, mivel általában alacsony zsír- és kalóriatartalmúak, és lehetővé teszik, hogy extra fehérjét adjon az étrendhez. Ezeket a turmixokat kiegészítő módon kell fogyasztani, így nem helyettesíthetnek semmilyen ételt.
Célszerű fehérje turmixokat inni, mert ezek olyan italok, amelyek hármas előnyt nyújtanak:
Teltségérzet: mivel a fehérjék fogyasztása során a szervezetnek sok időbe telik megemészteni őket, ezért hosszabb ideig elégedettnek érzi magát.
Előnyben részesíti az izomtömeg növekedését, mivel a fehérjefogyasztás hozzájárul az izomtömeg kialakulásához, felgyorsítja a zsírégetést a testben, ami kedvez a testsúlycsökkenésnek.
Növeli az energiafogyasztást: mivel a fehérje emésztési folyamat megköveteli ezek aminosavakra bontását, majd az emésztési folyamat során felszívódik, ami megnöveli az energiafelhasználást, elősegítve a zsír természetes módon történő elégetését is.
Ha elérted a cikk végét, az azért van, mert az információ fontosnak tűnt számodra. Ha valóban sikerült tisztáznia kétségeit a fehérjék fogyásával kapcsolatban, kérjük, ossza meg, hogy még sokan profitáljanak.
Apropó! Mielőtt elmész, ezt javasoljuk, ami biztosan érdekel:
Ezek egy sor tartalom azon kívül, amit olvastál, ami érdekes lehet számodra. Nagyon köszönöm, hogy elolvastál minket!