Az ünnepek beköszöntével normális, ha egy kicsit elhanyagoljuk a testmozgást. És hacsak nincs olyan szerencséd, hogy edzőteremmel rendelkező szállodába járj, elég nehéz fenntartani az edzésprogramot.
Szerencsére, ha a tenger vagy medence, Kihasználhatja a pillanatot, hogy megmártózzon egy kis testmozgáshoz, és hogy az ünnepek nem veszítik el azt, amit az év során olyan keményen dolgozott, hogy megkereshessen.
A vízben történő edzés előnyei
Aki úgy gondolja, hogy a medencében való testedzés az idősek számára való, próbálja ki. A víz hozzájárul kitartás, ami segít tónusban tartani izmainkat, és ha intenzíven sportolunk, akkor elérjük éget több kalóriát Mi lenne, ha a vízből csinálnánk.
És nem csak, hogy a gravitáció hatásainak csökkentésével a vízben képesek vagyunk növelni a mozgástartományok és javítsa a rugalmasság. Amellett, hogy csökkenti a hát és a térd nyomását.
Heti 3 nap alatt végezze el a rutint, hogy formában maradjon nyaralás közben:
1- Séta
A vízzel a csípő magasságában, séta a medence egyik végétől a másikig 2 percig előre, majd hátra lépni. Így képes lesz felmelegedni és aktiválni a testet a később érkező gyakorlatokhoz.
2- Futás
Mozgassa a karját, és emelje fel a térdeit, mintha futna helyzetének elmozdítása nélkül. Ezt a gyakorlatot 3-5 percig végezze. Ha növelni akarja az intenzitást, növelje a mozdulatok sebességét.
3- Guggolás
Derék körüli vízzel végezzen 20 guggolás akárcsak ki lennél a vízből. Ideális esetben növelje az ismétléseket az intenzitás növelése érdekében.
4- ugrás
A víz mellkas szintjén végezze el mindkét lábbal ugrik hegyes lábbal hajtja magát, és eleséskor az egész növényt megtámasztja. Ismételje meg 2 percig felváltva mindkét lábát.
5- Felső absz
Igen, üléseket végezhet a medencében. Ehhez helyezze el lábak a járdaszélen úgy, hogy a feneke megérintse az üveg falát, és karjait a mellkas felé tegye. Ha már ebben a helyzetben van, végezzen 20 vagy 30 felülést felváltva rövid és hosszú között.
6- Alsó absz
Ezúttal a medence falának támaszkodik. Segítsen magának a karjaival, hogy kapaszkodjon a medence szélébe. Ezután a víz mellkas szintjén, nyújtsd ki a lábad lélegzetet véve térdét a mellkasához téve, kilégzéskor ismételje meg 20-30-szor.
7- Kerékpárok
Anélkül, hogy a földre tennéd a lábad, tegyél úgy, mintha biciklit pedáloznál. Végezze el a gyakorlatot 1 percig. Változtassa meg a pedálozási irányt, és végezze el a gyakorlatot még egy percig. Bár a tipikus medence "churros" ideális lenne a testfelszínen maradni a testmozgás során, nem feltétlenül szükségesek, ha karunkkal talpon tudunk maradni.
8- Pihenjen
És végül itt az ideje a kikapcsolódásnak. Lazítja az izmokat és leveszi a hátát egész testét a felszínen tartva. Emlékszel, amikor gyerekként "halottat" játszottál a medencében? Nos, most pontosan ugyanezt kell tennie. Maradjon felszínen 5 percig.