A túlevés fontossága a fogyás érdekében
Testünk egy úgynevezett hormont generál leptin, amely azonban szerepet játszik abban, hogy karcsúak legyünk, csak akkor cselekszik, ha túl etetünk. Szeretne többet megtudni erről a trükkről? A következő cikkben elmagyarázzuk neked.
Igaz, hogy amikor a fogyás mellett döntünk, elkezdjük szabályozni a szokásos kalóriabevitelünket. Valójában a legtöbb diétát ezek bizonyos bevitele határozza meg. Aztán kezdjük könnyebbnek érezni magunkat. Aztán eljut arra a helyzetre, ahol nem lehet alacsonyabb, és kétségbeesetten dönt, hogy egyre több szénhidrátot vegyen ki az étrendből. Ez azonban nem a megoldás.
Ha úgy dönt, hogy több kalóriát csökkent, mint amennyit elfogyaszt, a testzsír vesztesége mellett az izmokat is eltávolítja, nevű katabolikus hormon megnövekedett termelése miatt kortizol. Ily módon a test elkezdi megváltoztatni anyagcseréjét, és megnyilvánul saját védekezési mechanizmusa, mivel az étvágy növelésével reagál. Ennek a jelenségnek a magyarázata közvetlenül kapcsolódik az úgynevezett hormonhoz is leptin, hogy szintjének csökkentésével hatással van az anyagcserére is. Van azonban egy módja annak stimulálására, és megtaláltuk tartalmaz egy napos feltöltést szokásos étrendünkre. Vagyis a szénhidrátbevitel növelése.
Ügyeljen arra, hogy legalább 1000 kalóriát adjon a túlfogyasztás napjához, így ösztönözni fogja testét arra, hogy jó választ kapjon, és heti legalább egy kilót leadhat a megfelelő módon. Ügyeljen arra, hogy tönkretegye a diéta napjai után elért eredményeket, ez egy egyszerű trükk az anyagcsere aktívan tartásához, amellett, hogy aggódás és bűnös érzés nélkül kényezteti ízlelőbimbóit. Ha tudatában van annak, hogy a héten egy nap van ennivalónál többet enni, a hét másik hat napján nem lesz olyan nehéz a diéta.
A termikus hatás és az etetés gyakoriságának fontossága.
Ne feledje, hogy az anyagcseréhez szükséges, fogyasztja a teljes kalóriaösszeget amire a testének szüksége van. Vagyis óhatatlanul szükségük van rájuk a testmozgáshoz és mindenféle napi tevékenység végzéséhez. Ezen felül együttműködnek az emésztési és termikus folyamat megfelelő működésében az ételekben, ami a teljes mennyiség 10% -ának felel meg. A szénhidrátokhoz képest a fehérjék azok, amelyek a legmagasabb hőhatást produkálják, és végső soron vannak zsírok, ezért ajánlatos minden étkezésbe beletenni egy részét sovány fehérjét.
Az étrend megváltoztatásával hatékonyan kielégíti éhségét. Ez segíteni fog a vérében lévő cukorszint reakciójában is az elfogyasztott szénhidrátok tekintetében. Így az inzulinszint stabil, és hosszabb ideig lehetővé teszi a zsírégetést a nap folyamán.
Ugyanez vonatkozik a étkezési gyakoriság. Ha úgy gondolja, hogy naponta legalább ötször-hatszor enni kis mennyiségben (vigyázva az egyes étkezések közötti időre, amelynek körülbelül három órának kell lennie), növeli a kalóriakiadást és stimulálja testének energiáját, elkerülve a hirtelen változásokat. hangulatok. Ha az ételei csak napi kettő vagy három, akkor a vércukor- és inzulinszintje hullámvasútként ingadozik, miután nagyon nagy ételt fogyaszt. Vagyis az összeesett szintekről a normális szintekre lép, amelyek több éhséget és fáradtságot okoznak.
Lényeges, hogy soha ne felejtsd el reggelizni, Mivel ez az étel aktiválja az anyagcserét és tartja fenn, ezért ez a nap legfontosabb étkezése. Azok az emberek, akik általában nem esznek reggel, nem rendelkeznek a szükséges energiával a test megindításához, az izomszövet gyengüléséhez és következésképpen a testzsír hosszú távú növeléséhez.