A mai életmód egyik leggyakoribb problémája a túlsúly. Az elhízás vagy a túlsúly számos krónikus betegség kialakulásának egyik fő kockázati tényezője, például légúti és szívbetegségek, 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, egyes ráktípusok vagy idő előtti halálozás.

túlsúly

Az elhízás egyszerűen kóros egészségi állapot vagy túlzott zsírfelhalmozódás a test zsírszövetében (zsírszövetében), amely súlyos egészségkárosodást okozhat.

Annak érdekében, hogy mindenki könnyen meg tudja határozni a megfelelő súlyát, egyszerűen mérje meg a súly és a magasság arányát, amelyet ún Testtömeg-index (BMI). A BMI egy hasznos eszköz, amelyet az egészségügyi szakemberek alkalmaznak a felnőttek túlsúlyának, túlsúlyának és elhízásának gyakoriságának meghatározására. Ezt úgy kapjuk meg, hogy az ember súlyát kilogrammban elosztjuk magasságának négyzetméterével.

Úgy tartják túlsúly és elhízás van, ha a BMI egyenlő vagy nagyobb, mint 25-30. Normális esetben a BMI akkor tekinthető "egészségesnek", ha 18,5-24,9 között van; "Veszélyeztetett", ha 25 - 29,9, és "magas kockázatú", ha egyenlő vagy nagyobb, mint 30.

Manapság ritkán talál olyan embert, aki nem fogyókúrázott valamilyen fogyókúrát, és erőfeszítései ellenére továbbra is súlyproblémái vannak. Egyre több "könnyű" terméket fogyasztanak, alacsony zsír- vagy cukortartalommal, azonban társadalmunk továbbra is hízik.

Számos oka lehet annak, hogy az embernek túlsúlyproblémái lehetnek. A pajzsmirigy egyensúlyhiánya, többek között érzelmi problémák, folyadékretenció, lassú anyagcsere, fizikai inaktivitás, túlzott táplálék.

A túlsúly okainak elemzése előtt fontos meghatározni az alkotmány típusát. A nagy csontstruktúrájú személy harcolni fog önmagával, ha el akarja érni egy kis szerkezetű ember súlyát vagy alakját. Ez csak szorongást, elégedetlenséget és esetleg egészségügyi problémákat okoz Önnek, ha testét saját természetével szemben kényszeríti.

Másrészt fontos, hogy a skála ne váljon rögeszmévé.

Meg kell különböztetni a karcsú, izmos testet vagy a testtömegét, de látható zsírral. Például egy 1,65 cm-es nő súlya 57 kg lehet, és 40-es méretet viselhet. Ha ugyanaz a nő úgy dönt, hogy javítja az étrendjét és egy kis testmozgást végez, akkor sziluettje láthatóan javulni fog, elveszíti a felesleges zsírt és visszanyeri az izmokat, de akkor 60 kilogrammot nyomhat és 38-as méretet hordhat. Ezért nem tanácsos megszállottnak lenni a méretarány és a méretek iránt.

Elengedhetetlen annak megértése, hogy a cél nem a fogyás, hanem a felesleges zsírvesztés. Minél több zsír van a testben, annál lassabb az anyagcsere. A zsírszövet ugyanis nagyon lusta az anyagcserében nagyon aktív izomszövetekhez képest. Véleményem szerint úgy gondolom, hogy a megfelelő súly elérésének legjobb módja az, ha megfeledkezünk a diétákról, és éppen ellenkezőleg, megtanulunk egészséges és kiegyensúlyozottan étkezni.

Ne feledje, hogy testünk minden sejtje szénhidrátokból, fehérjékből, zsírsavakból, vitaminokból, ásványi anyagokból és vízből áll. Ezért a helyes étrend segít egészséges sejtek létrehozásában, és ezáltal a kiegyensúlyozott testben. Az egészséges testnek nincsenek súlyproblémái, nem kell diétázni. Ösztönösen tudja, mit kell enni és milyen mennyiségben, azt is tudja, hogyan lehet tökéletesen felhasználni az ételeket, helyesen metabolizálni és optimális energiaszintet produkálni.

Az anyagcserénk működésének jobb megmagyarázása érdekében a belépő (étkezésen keresztüli) és a távozó (testmozgáson keresztüli) kalóriák kapcsolatára építünk, vagyis ha többet eszünk, mint amennyit elégetünk, akkor hízunk. A test a glükóz nevű üzemanyagot égeti el, hogy energiát termeljen, vagy éppen ellenkezőleg, zsírokká alakítja és tárolja a szervezetben.

Az anyagcsere megfelelő működéséhez létfontosságú az emésztőenzimek jelenléte megfelelő mennyiségben, ásványi anyagok: kalcium, vas, magnézium, cink, króm és vitaminok: C, B csoportba tartozók, folsav, biotin és Q10 koenzim. ezen tápanyagok közül aktiválja az enzimeket és elősegíti a glükóz elégetését.

Ha a fogyásról van szó, sokkal hatékonyabb az anyagcsere serkentése és aktiválása, mint a diétával csökkentett kalóriák csökkentése

Normális esetben az alacsony kalóriatartalmú diéták, amelyek célja a fogyás, először működnek, majd az ember úgy érzi, hogy stagnál a súlya, hogy később visszatérjen korábbi szokásaihoz, és megfigyelje, hogyan tudta rövid idő alatt visszanyerni az összes lefogyott súlyt, plusz egy kevés plusz kiló. Ezeknek a diétáknak a kudarca elsősorban annak tudható be, hogy nem oktatják az embert egészséges étkezési szokások elsajátítására, ezért amikor az illető elhagyja a diétát, általában visszatér a régi szokásaihoz. Másodszor, az alacsony kalóriatartalmú étrendet végző szervezet az anyagcsere lelassításával jár, hogy ne pazarolja és megőrizze önmagát. Az ilyen típusú diéták nem az egyetlen oka a lassú anyagcserének, például a reggeli kihagyása vagy a vacsora elkerülése, hogy ne hízzanak, ugyanazt a hatást okozhatja.

Szakmai tapasztalatom szerint A súlykontroll vagy a túlsúly csökkentése érdekében követendő lépések a következők:

  • - Felejtsd el a kalóriák és grammok számlálását
  • - Igyon 1,5 és 2 liter vizet naponta
  • - Egyél rendszeresen a nap folyamán (3 főétkezés és 2 snack)
  • - Egyél tiszta fehérjét minden étkezéskor (hús, hal, tojás, dió, mag, alga, szója és származékai: tofu, miso, joghurt)
  • - A gabonafélék és a gabonafélék fogyasztásának minimalizálása
  • - Távolítsa el a cukrot, melaszt, szirupokat, üdítőket stb.
  • - Növelje a zöldségek és zöldségek fogyasztását
  • - Fogyasszon naponta legfeljebb 3 darab gyümölcsöt alacsony glikémiás indexgel
  • - Ne fogyasszon alkoholt (azon kívül, hogy káros, sok kalóriát tartalmaz)
  • - A tej, sült és hidrogénezett zsírok (margarin) kiküszöbölése.

Bár minden embernek egyedi étrendre van szüksége, szükségletei alapján a méréshez kiegészítőket is fel kell írni. Azonban a leggyakoribb hiányosságok, amelyek általában a túlsúlyos embereknél jelentkeznek, vagy akiknek problémájuk van annak ellenőrzésére, általában a B-vitaminok, a C-vitamin, az Omega3 zsírsavak, az ásványi anyagok: króm, cink és magnézium.

Az étrenden és a táplálék-kiegészítőkön kívül fontos, hogy aktív maradjon.

Bármilyen tevékenység, amelyet szívesen végez, például séta, úszás, tánc, kedvenc sport stb., Segít az anyagcsere aktiválásában

Ha nem végezhet rendszeresen semmilyen tevékenységet, nagyon fontos, hogy továbbra is aktív maradjon a mindennapi rutinokban. Például lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, használja a tömegközlekedést az autó helyett, ügyeljen arra, hogy ne üljön hosszú órákat a számítógép vagy a televízió előtt.

Ne feledje, hogy a zsírvesztés kulcsa nem a kalóriák számításában rejlik, hanem az elfogyasztott ételek makrotápanyagai (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) közötti megfelelő egyensúlyban. Szóval felejtsd el a méretarányt, próbáld ki a csodadiétákat, éhezj ... és csak tanulj meg jól enni.