egészségesen

Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében

Ütemezésének megszervezése vagy bevásárlólista készítése: amikor az okosórája lesz az asszisztense

Ossza meg azokat a jó étrendeket, amelyek gyorsan, de biztonságosan és egészségesen fogynak

Feliratkozás Jaredre

A csoda diéták ígéreteink szerint gyorsan fogynak, és bár néha sikerrel járnak, a szakértők azt mondják nekünk, hogy a fogyás hossza, valamint a rövid és hosszú távú hatások nem kívánatosak. Bár az embereknek érezniük kell, hogy a változásból származó előnyök nagyobbak lesznek, mint a költségek, a fogyásnak szokásaink és étrendünk következményének kell lennie, és nem annak a végére. Ezért ebben a cikkben nem olyan étrendekről fogunk beszélni, amelyek megnyitják az ajtót az étellel való rossz kapcsolat előtt, hanem azokról, amelyek biztonságosan és egészségesen, némi erőfeszítéssel és minden csoda nélkül, hanem hatékonyan fogyhatnak.

A DASH diéta

Szakértők szerint a DASH diéta mind előny, mert amellett, hogy egészségesebb és hatékonyabb ha a fogyásról van szó, csiszolja a magas vérnyomást. Betűszava a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéséről szól, ami azt jelenti, hogy ennek az állapotnak a megfékezésére irányul.

Az alap egyszerű, és azóta úgy néz ki, mint a mediterrán a hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány tej és hús fogyasztására összpontosít (mindig sovány). A fehérjéket hüvelyesekből nyerik, ezzel maximálisan csökkentve a vörös hús fogyasztását.

Ezért ez egy olyan étkezési stílus, amely magában foglalja a feldolgozott élelmiszerek elfelejtését és az ételfogyasztás teljes fogadását alacsony zsírtartalmú és finomított szabad cukrok. Ezenkívül segíteni fog az elfogyasztott sószint szabályozásában.

A paleo diéta

Jól elkészült, ez a diéta nemcsak a fogyásunkon segíthet, hanem hosszú távon megváltoztathatja szokásainkat. A valóságban a paleo diéta, amint arra a Vitónica szakemberei rámutatnak, a paleolit ​​étrend egy nagyon specifikus típusának adaptációja, amelynek fő előfeltétele az, hogy nem ételeket, hanem ételeket fogyasszon. Érte, ennek az étrendnek az alapja a zöldség és a zöldségfélék.

Bár az ötlet nem éppen az, hogy megpróbáljunk enni, mint a paleolitikumban, hanem egy hasonló étrend alkalmazkodása a jelenlegi igényeinkhez és lehetőségeinkhez. A zöldségeket napi szinten sovány fehérjével szolgálják fel, és az összes ultrafeldolgozott fehérje kiküszöbölődik (amely magában foglalja a fagylaltot, a sört és más csemegéket. Inni csak vízzel). Remek jelenlétet találunk rostokban és néhány egészséges zsír és szénhidrát. Azonban, ellentétben más diétákkal, amelyeket láttunk, ez nem fogyasztana annyi hüvelyes vagy tejterméket.

Böjt időszak

Noha ez önmagában nem diéta, az étkezés egyik módja hasznos lehet, ha fejjel végezzük. És ez az, ez a fajta etetés csak akkor működik, ha jól megtervezett, konkrét szabályok betartása.

Az időszakos böjt arra utal, hogy kevesebb ételt kell elfogyasztani naponta, rövidebb idő alatt koncentrálva. Többféle módon lehet megvalósítani, létezni a legnépszerűbb 8/16 néven ismert. Ez azt jelenti, hogy 16 órán át böjtölünk, és a nap következő 8 órájában eszünk. Amit tehetünk, az az, hogy nem eszünk vacsorától egészen másnapi ebédig, így betartjuk a böjti órákat.

Előnyei között szerepel az javítja az anyagcserét és segít kevésbé viszketni. Bár rendkívül fontos megjegyezni, hogy annak valódi ételen kell alapulnia, az ultrafeldolgozott felhagyása. Más módon nem leszünk képesek lefogyni, függetlenül attól, hogy mikor eszel.

Az eredeti mediterrán étrend

Az eredeti mediterrán étrend, amely zöldségeket, zöldségeket, gyümölcsöket és természetes eredetű ételeket (elkerülve az ultra-feldolgozottakat) és egy kicsit több otthoni főzést tartalmaz, hatékonyan segít a fogyásban és megfelelő és egészséges táplálkozásban. Csak arról szól egyél több zöldséget és kevesebb húst, valamint egészséges zsírokat, mint például az extra szűz olívaolajból származóak, és nem felejtve el a fizikai aktivitást.

Ez azt is jelenti, hogy a finomított szemeket ki kell hagyni étrendünkből, csökkenteni kell a húsfogyasztást és ne értsd meg a mediterrán étrendet ahogy ma megértjük. Természetesen kerülnünk kell az ultra-feldolgozott ételeket, a gyorsételeket vagy a kereskedelmi snackeket, hogy a lehető legtermészetesebb ételekre váltsunk.

Ketogén vagy keto diéta

A ketogén vagy keto diéta az egyik legkeresettebb és követett diéta. Fő gondolata, hogy a lehető legkevesebbre csökkentse a szénhidrátfogyasztást, és helyettesítse azokat fehérjékkel. A cél az, hogy testünk elérje a ketózis néven ismert állapotot a szénhidrátok csökkentése. Ily módon testünk növeli a lipidek és a zsírégetés költségeit.

A keto diéta fő hátránya, hogy az bonyolult diéta enni És ez, ha túl messzire megyünk, ketoacidózissal zárulhat, ezért nem ajánlott mindenkinek és hosszú távon sem. Elhízás esetén ajánlott, mivel jelentős súlycsökkenést tesz lehetővé az első hetekben. Később ezt egy másik típusú étkezési stílus váltja fel, amely hosszú távon is megvalósítható. Mindenekelőtt, ha követni akarjuk őt, fontos, hogy konzultáljunk orvosunkkal első.

Fotók Unsplash és Instagram: Valentina Ferragni.

Ossza meg azokat a jó étrendeket, amelyek gyorsan, de biztonságosan és egészségesen fogynak