Amikor az ember lefogyni akar, automatikusan beszámolja magát, hogy futni menjen, hogy lefogyjon az extra kiló. A szándék jó, de a a túlsúly kockázata nem kevés. Ha továbbra is hajlandó megtenni, el kell olvasnia ezeket a tippeket.
A túlsúly kockázata
Egy előző cikkemben, amiről beszéltem hogy a súly hogyan befolyásolja a test által kapott hatást. Ha elolvassa, meg fogja érteni, mennyit számít a plusz kiló, mivel a hatás megsokszorozódik.
Ha azok közé tartozol, akik még nem olvasták, itt hagylak link ennek a cikknek erősen ajánlott.
Amikor akarod túlsúlyos futás ezt meg kell értened az ízületek nagyobb hatással lesznek és károsodás veszélye fenyeget. A túlsúlyos emberek térdében jelentkező fájdalom gyakori, mivel ez a többlet súlya gyakran felkészületlen.
Emellett, a túlsúlyos futás lelassít és ezért több időt fog eltölteni az aszfalt talpával történő ütésével, és ez ismét nagyobb hatással van az ízületeire.
Nem lesz furcsa fejlődni talpi fasciitis a lábizmok által támogatott súly mennyisége miatt.
Ha a túlsúly kockázata ellenére szeretné kipróbálni, akkor a következőket tanácsolom.
Tippek a túlsúly futásához
Rövid táv futása: Nem kényelmes, ha 1 órás futásokat hajt végre, és tönkreteszi magát. Kezdje úgy, hogy először egy kilométert tesz meg egy héten keresztül. Ha fokozatosan növeli a távolságot, látni fogja, hogy az ízületei kevésbé szenvednek, és hogy jó ütemben fog fogyni.
A párnázott cipő: Nem támogatom a magas csepp cipők használatát, mivel az nehezebb metatarsalis lábnyomot szerezni ezekkel. De a sportban prioritásokat kell meghatároznod, a túlsúly futtatásában a legfontosabb a sérülések elkerülése. Párnázott cipőkkel biztosíthatja, hogy a hatás ne legyen olyan erős.
Vigyázzon étrendjére: A túlsúlyos emberek könnyebben fogyhatnak. A tested már több kalóriát költ, mint egy vékony futóé. Az a probléma nincs olyan fegyelem, amelyet az utóbbi az ételekkel kapcsolatos. Tisztában kell lennie azzal, hogy mit eszik, és meg kell próbálnia, hogy ne lépje túl az ajánlott mennyiséget. A tanácsom az, hogy enni 4 vagy 5 alkalommal és kis mennyiségben.
Kombinálja a futást más, nem ütközéses sportokkal: Ne fusson minden nap, és kombinálja a futást más sportokkal, például a kerékpározással és az úszással. A súlyánál fogva nem futó fut minden nap pihenés nélkül. Ez a leggyorsabb és legfájdalmasabb módja annak, hogy megsértse magát a súly elleni harcban..
Legyél türelmes: Ez egy hosszú út, és fennáll a túlsúly kockázata. Lesznek napok, amikor jobban és mások rosszabbul fogod érezni magad, de meg tudod csinálni.
Amikor sportolni kezdtem, 86 kilót nyomtam az 1,72-es hosszúságomhoz. Ma 64 kilónál tartok. Néhány év erőfeszítés volt, és most, ha belegondolok, nekem többe kerül 1 kiló leadása, mint 10.