Gyakran mondják, hogy az emberek "négykézláb" járni kezdenek, és végül ugyanúgy csináljuk: gyermekkorban mászkálunk, stabilitást keresünk ezzel a négy támasszal, amelyet egyenesen járva még nem értünk el. És amikor az ízületek, az őket mozgató izmok és az egyensúlyunk az idő múlásával romlik, először egy nád segítségét vesszük igénybe, később pedig párat vagy mankót, hogy tovább mozoghassunk.
Világosnak tűnik túrabotok nagyon hasznos lehet, de merüljünk el elemzésükben!
A A Hegymászó Egyesületek Nemzetközi Uniójának Orvosi Bizottsága egy ideje elemzést végzett ezen elemek hegyvidéki felhasználásáról.
A túrabotok előnyei és hátrányai
Úgy gondolták, hogy lehetnek idős emberek esetén ajánlott vagy azzal túlsúly tizedes, amikor viszik nagyon nehéz hátizsákok, ban ben csúszós terep, éjszaka vagy ködben járva, valamint a láb vagy a gerinc ízületi problémái esetén.
Találtak azonban néhányat ellenjavallatok bizonyos helyzetekben történő alkalmazásra: Ha rosszul használják őket - nagyon elválasztva a testtől -, akkor nemkívánatos rotációs erőfeszítéseket eredményeznek. És ha mászási területeken vagy nagy tömbökben használják őket, ahol a teljes keze megnehezítheti az esés elleni védekezést.
Bizonyos nehéz terepeken jobb, ha oszlopok használata nélkül.
Szokásos használatának másik negatív következménye lehet a gyalogos egyensúly vagy a koordináció érzésének bizonyos romlása. A jelentés azzal zárul, hogy a súly és az ízületi sérülések tekintetében említett kivételektől eltekintve nem lenne tanácsos a hegyoszlopokat folyamatosan és válogatás nélkül használni.
Mit fognak tenni a túrabotok az Ön számára?
A fentiek elolvasása után kétségeink lehetnek afelől, hogy jó-e vesszőt vagy vesszőt használni. Ahogyan az orvostudományban ilyen gyakran előfordul, a válaszra "ez függ". Kezdjük azzal, hogy megnézzük, mire szolgálhatnak nekünk:
-Az egyensúly megtartása érdekében. Ez különösen fontos, ha olyan terepen haladunk, ahol kevés vagy rossz a tapadás, például sáros, havas vagy jeges terepen. Ilyen körülmények között extra támogatást kell értékelni, ha egy láb elveszíti támaszt, amikor a cipő csúszik.
A nád segít csökkenteni a térd terhelését.
-Csökkenteni azt a súlyt, amelyet a térdünk és a csípőnk ereszkedés közben visel. Több, aki megosztotta velem az utat, bevallotta, hogy a hegyekben a legnagyobb fizikai problémája nem az emelkedés, hanem a lefelé haladás volt, tekintettel néhány ilyen ízületnek az életkor vagy a sérülések miatti rossz állapotára. Ha vesszőt cipelünk és jól használjuk, minden egyes alkalommal, amikor az egyik lábunkat a földre vesszük, akkor egyidejűleg vesszőt fogunk támogatni. És a földön gyakorolt nyomás lesz az a súly, amelyet csökkenteni fogunk a megfelelő csípőtől vagy térdtől.
Képzeljünk el egy 75 kilós embert. Ha két oszlopot használ, és mindegyiken kb. 5 kg-ot támaszt, akkor a talajra támasztott láb által támasztott súly nem 75 kg lesz, hanem 70, mivel a másik 5-öt az ellenoldali kar támasztja alá. a sétabot.
Nyilvánvalóan ez nem elég, de ha figyelembe vesszük, hogy - közepes méretű - mindössze 10 kilométeres kirándulás során körülbelül 14 000 lépést teszünk meg, és mindegyikben kivonunk 5 kilót a lábakból, a túra végén felszabadítjuk a lenyűgöző 70 tonna alsó végtag ízületeit, amit fegyverek fognak támogatni.
És ez jó segítség!
-Hogy segítsen nekünk jobb vagy gyorsabb mászásban. Minél több izmot használunk sétálás közben, és minél nagyobb a tömegük, annál kevesebbet fáradunk és annál gyorsabban csináljuk. Ezért sokan használnak oszlopokat a hegyi versenyek emelkedőin; hogy segítsen a lábának a karjai erőfeszítésével.
Az emelkedő során oszlopokkal segíthetjük a lábunkat.
-Az akadályok leküzdésére. Ez egy másik olyan tevékenység, amelyben a bot vagy a vessző extra támogatását nagyra értékelik, vagy adott esetben elengedhetetlen. Anélkül, hogy elérné a kanári-szigeteki pásztorok szélsőségét, akik botjukkal képesek lenyűgöző ugrásokat végrehajtani a sziklák között, a jó vessző lehetővé teszi az ugrás vagy ugrás meghosszabbítását, és e nélkül nehezen elérhető távolságok vagy magasságok megtakarítását.
Gyakorlás a kanári bottal.
-Hogy védelmet nyújtson nekünk néhány állat fenyegető magatartásával szemben, amelyet a hegyekben vagy a szamár és más zöldségek acélos tüskéi előtt találhatunk, amikor az út lezárul, vagy egyszerűen csak elhagytuk, kalandozni.
Az általunk leírt helyzetekben egyértelmű, hogy a vesszők használata pozitív lesz, mindaddig, amíg jól csináljuk.
Egy-két vessző?
Ez egy másik gyakori kétség. Ha lábsérülésünk van, akkor a vessző ellenkező kézben való hordozása lehetővé teszi számunkra, hogy kirakjuk a súlyunk és az általunk hordozott munka egy részét, mivel mind a „kényes” alsó végtagot, mind a vesszőt támogatjuk.
De ez olyan aszimmetrikus felhasználást eredményez, amely a többi esetben nem lenne tanácsos. Tehát, ha azt akarjuk, hogy az emelkedőkön hajtanak meg minket, vagy hogy az ereszkedésnél súlyt rakjanak le, akkor jobb, ha két oszlopot használunk.
Mert Kepa Lizarraga (A sportorvos szakembere és a Forum Sport munkatársa).