A Crossfit egy nagy intenzitású edzéstechnika, amelynek minden nap nagyobb a követőinek száma. Az a képessége, hogy kevesebb idő alatt több kalóriát égessen el. A Crossfit segít a fogyásban, a figura gyors stilizálása és ennek elérése nemcsak az általános fizikai formáját, hanem az egészségét is javítja, de szeretné tudni hogyan lehet gyorsan lefogyni crossfit csinálva? Tehát olvass tovább!
8 tipp, hogy gyorsan fogyjon a crossfit
Mert értse meg a crossfit hatékonyságát, amikor a fogyásról van szó ismernie kell néhány jellemzőjét. Egyetlen 20 - 30 perces edzés során 600 - 800 kalóriát tud leadni, keményen edzeni és kiegyensúlyozottan megdolgozni az összes izomcsoportot. A Crossfit ötvözi a szív- és érrendszeri gyakorlatokat másokkal, amelyek az izomerő és az állóképesség javítását célozzák, speciális mozgásokat is magában foglalva az agilitás, a rugalmasság és az egyensúly elérése érdekében.
A crossfit nem csak a különböző gyakorlatok elvégzése közben fogy, mivel ez a intenzív és folyamatos edzés, ami a maximumot követeli tőled minden mozdulatnál, a tested órákon keresztül továbbra is zsírégetést végez a munkamenet befejezése után. Ezért lehetséges gyorsan fogyj crossfittel. Ahhoz, hogy ez megvalósuljon, és a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből, tartsa szem előtt a következő tippeket:
Hogyan lehet egészségesen fogyni - e-könyv
- 72 oldal ahol mindent megtudhat az egészséges táplálkozásról.
- Érdekes információk a ideális súly, a kalóriaprofil, szénhidrátok, fehérjék és zsírok az étrendben.
- Táblázatok az egyes ételcsoportok ajánlott adagjaival.
- Heti menü és egészséges recepteket, így már most elkezdheti a szokások megváltoztatását.
- Pdf formátum.
1. Gyakorold a szinted szerint
Arról van szó, hogy a lehető leghamarabb, de mindig biztonságosan fogyjon a kiló. Kell, hogy legyen minimális fizikai forma a crossfit megkezdése előtt. Ezenkívül kezdjen el rövid, legfeljebb 20 perces foglalkozásokat tartani, tiszteletben tartva az ismétlések számát, amelyet oktatója vagy személyi edzője jelöl meg. Rövid idő alatt megnő a tüdő kapacitása és a szív- és érrendszeri állóképesség.
2. Minden izomcsoportot működtet
Egy jó crossfit rutin a gyors fogyás érdekében (WOD) megköveteli kombinálja a különböző típusú gyakorlatokat: guggolás, fekvőtámasz, futás, lökdösődés, kerékpározás, súlyemelés vagy súlyzó emelése ... Arról szól, hogy egész testét munkába állítsa egy karcsúbb alak és harmonikus izomfejlődés érdekében.
3. Használja a stoppert
Ha jó fizikai szinted van és formában akarsz lenni, akkor maximálisan nyomd meg magad. Mert fogyj crossfittel a lehető legrövidebb idő alatt meg kell tennie a legtöbb ismétlést. Ez az a mód, hogy az izmaidat a saját határukra szorítsd, hogy az erőfeszítés után továbbra is zsírégessenek.
Nicholas Sutcliffe || Shutterstock
4. Használjon tartozékokat
A súlyok megkezdése, a kötél, az orvosságos golyók, a homokzsákok vagy a kettebellek kiváló eszközök arra, hogy nagyobb intenzitást érjenek el Crossfit gyakorlatok a fogyás érdekében. Szánják növelje az erőfeszítéseket, és kényszerítse magát több kalória elköltésére egyetlen mozdulattal.
5. Figyelje az etetést
Mert fogyni gyorsan csinál crossfitt elengedhetetlen a megfelelő étrend betartása. Lassan felszívódó szénhidrátok, amelyek a testének fokozatosan szükséges energiát biztosítanak, és az étrend alapja az izmaidat ápoló és javító kiváló minőségű fehérjék kell, hogy legyenek.
6. Képzési terv
Tegye meg saját rövid távú céljait, kitűzve a crossfit heti edzésterv, akár az edzőteremben szeretne indulni, akár otthon szeretne edzeni. A kereslet szintje hétről hétre nő. A tervez, hogy lefogy a Crossfit csinál Fokozatos növekedést kell magában foglalnia, mind az ismétlések számában, mind a súlyában, amelyet minden munkamenetben meg kell dolgoznia.
7. Állandóság és javulás
Ha gyors eredményeket szeretne, A crossfit segít a fogyásban de nem tesz csodát. Heti 2-3 munkamenet szükséges, a szintednek és a fizikai formádnak megfelelően. Mindegyikben egyre nagyobb erőfeszítéssel próbálod javítani saját jegyeidet.
8. Alapvető gyakorlatok
Bármi legyen is az edzésterv, néhány gyakorlat, például burpees, Kettbell swing, ugró lépés és hegymászó nem hiányozhat a crossfit session fogyáshoz.
Útmutató fogyáshoz az edzőteremben - Táplálkozás a sportolók számára
Amit a könyvben talál:
- 10 fejezet a róla szóló összes információvala sportoló étrendje és táplálkozása
- Receptek ételekből, amelyek segítenek a zsírvesztésben.
- Étel kiválasztása leginkább sportolásra ajánlott
- Táblázatok és edzésprogramok izomcsoportok szerint
- Pdf formátum