2014. október 17./Jólét/Nincsenek hozzászólások

Tudja, hogy a nem megfelelő étrend fáradtsághoz vezethet? Ezek az esetek gyakran elfedik a túl sok zsír vagy túl sok édesség elfogyasztására való hajlamot. Szeretné tudni, hogy milyen típusú étrend segíti elő a vitalitást? Hát menjünk!

Íme néhány egyszerű tipp:

  • Előnyben részesítse a finomítatlan termékeket a kenyérben és a teljes kiőrlésű gabonában, mivel gazdagabbak. Például fáradtsággátló tápanyagok, például magnézium és B-vitaminok esetében.
  • Kerülje a felesleges telített állati zsírokat. Célszerű több kék halat fogyasztani, például lazacot, tonhalat és makrélt.
  • Egyél több nyers és főtt zöldséget többek között a székrekedés megelőzésére. Mivel a helyes kiürítés megakadályozza a fáradtságot és jobb energiával érzi magát.
  • Add a korpa gabonaféléket a napi étrendbe.
  • Fogyasszon természetes rostokban gazdag gyümölcsöt és zöldséget (papaya, dinnye, görögdinnye, mangó és aszalt szilva). És kerülje a vizet felszívó ételeket (összehúzó szereket) és elősegíti a székrekedést (alma, banán és körte).

Ne felejtsd el elkészíteni a napi testmozgás mert a mozgásszegény életmód lelassítja a béltranszportot és hajlamosítja a székrekedést.

És amikor csak teheti, hagyja ki a túl édes reggelit! Készítsen egy erős első ételt, amely gabonafélékből, tojásból, joghurtból vagy lágy sajtból áll. És nagyon ajánlott, hogy minden reggel igyon meg egy pohár friss gyümölcslevet. A tejfelesleg sem kedvez neked, még gyermekeknél sem.

Kerülje az ételek agresszív főzését, mivel elvesznek a vitaminok és az ásványi anyagok. Mindig egészségesebb párolni őket. Általában, könnyebben főzzön, korlátozó mártással és sült. Kerülje vagy csökkentse a kávéfogyasztást (legfeljebb egy csésze naponta), és ne éljen vissza a teával. Y igyon ásványvizet egész nap, egy-két liter. Reggel is fogyaszthat forró folyadékokat, amelyek elősegítik a béltranszportot.

És mindezek felett Kerülje a túlsúlyt! Mivel a plusz kilók állandó energiaráfordítást és fáradtságot igényelnek, különféle funkciók: emésztés, szív-keringési rendszer és elimináció.

Amit eszünk, befolyásolja a hangulatunkat

A Las Palmas de Gran Canaria Egyetem és a Navarrai Egyetem közötti tudományos vizsgálat eredményei azt tárták fel azoknál, akik egészségtelen ételeket fogyasztanak, 40% -kal magasabb a depresszió kockázata. Tehát az olyan ételek, mint az ipari sütemények, hamburgerek, gyorsételek, hasábburgonya, virsli, sok cukrot tartalmazó üdítők, depresszióhoz vezethetnek. Bár a tanulmány szerint jó szellemi és fizikai egészséget akarsz élvezni, a recept egyszerű és kéznél van: mediterrán étrend!

Feliratkozik, hogy kövesse ezeket az egyszerű tippeket és életerőt szerezzen?

mediterrán étrend