Az alváshiány nem vicc. A Hipólito de Marsilio a 15. században az alváshiányt az inkvizíció kínzásának módszereként dokumentálta, és természetesen ez volt az egyik módszer, amelyet az Egyesült Államok Guantánamóban alkalmazott a foglyok kihallgatására. Nyilvánvaló okokból nem végeznek tudományos vizsgálatokat emberekkel, de tudjuk, hogy néhány nap teljes alváshiányra van szükség ahhoz, hogy a laboratóriumi patkányok ijesztő véget érjenek el: gyengeség, bőrfekély, súlyvesztés (annak ellenére, hogy elegen esznek) halál.

aludnunk

De mi értelme van az alvásnak? Evolúciós szempontból, nem tűnik túl okosnak, ha egy állat öntudatlanul tölti az idő harmadát, éjszaka, könnyű áldozatává válva minden elhaladó ragadozónak *.

Az igazság az, hogy nem vagyunk egyedül az alvás terén, bár nagy különbségek vannak. A medvék és rágcsálók hónapokig alszanak a hibernálás alatt, míg a delfinek és más tengeri emlősök hetekig aludhatnak. Esetünkben, bár nem biztos, hogy miért alszunk, egyértelmű, hogy aludnunk kell. Leginkább az agyunk miatt.

Ébren vagyunk, az idegsejtek tapasztalataink eredményeként kapcsolatot létesítenek egymás között. Ha forró serpenyővel égettük meg magunkat, agyunkban a serpenyő fogalmát összekapcsoljuk az égési fájdalommal, emlékezetet és választ teremtenünk, amely megakadályozza, hogy ez ismét megtörténjen velünk. Ez naponta milliószor fordul elő.

Alvás közben agyunk elkötelezett ezen kapcsolatok "metszése" mellett, megszünteti azokat, amelyek nem fontosak, és megerősíti azokat, amelyek fontosak. Úgy tűnik, hogy az álmok a folyamat részei, egyfajta szimulátorok, amelyekben a megszerzett tapasztalatokra adott különböző válaszokat, különösen érzelmi reakciókat gyakorolják. Az új felfedezések azt mutatják, hogy ezen kívül "mosási" folyamat következik be az éjszaka folyamán, amelyben az agy eltávolítja az ébrenléti órákban felhalmozódó neurotoxikus melléktermékeket.

Maiken Nedergaard, a Rochesteri Egyetem idegtudósának szavai szerintOlyan, mintha otthon lenne bulija. Szórakozhat a vendégekkel vagy takaríthat, de nem teheti meg mindkettőt egyszerre".

Mennyit aludni?

Azt lehetne válaszolni, hogy ez függ, de a valóságban nem az. Az ajánlott alvási mennyiség a felnőttek számára napi hét és kilenc óra között van, de kevés ember teljesíti ezt. Az Sleep Cycle alvásfigyelő alkalmazás által összegyűjtött adatok szerint Spanyolországban az átlag 6:47, még az Egyesült Államokénál is rosszabb (6:55), és sokkal rosszabb, mint az Egyesült Királyságban (7:13). Ha ezek a harisnyák, ez azt jelenti, hogy vannak olyan emberek, akik sokkal kevesebbet alszanak **.

Ezek az adatok egybeesnek a spanyol alvásgyógyászati ​​akkreditációs bizottság (CEAMS) adataival, amely kimondja, hogy a spanyolok fél órával kevesebbet alszanak, mint más európai polgárok, harmaduk pedig valamilyen típusú alvászavarban szenved, főleg azért, mert Spanyolország rossz időben van zóna.

A hét óránál rövidebb alvás nemcsak a fáradtság problémája. Jól tanulmányozott fizikai következmények vannak:

  • Több testzsír: 496 felnőtt 13 éven át tartó vizsgálatában kiderült, hogy azok, akik kevesebb mint hat órát aludtak, 7,5-szer nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak, függetlenül a fizikai aktivitás szintjétől, a demográfiai tényezőktől vagy a családi kórtörténettől.
  • ÉtvágyzavarokAz alváskorlátozás egy kontrollált vizsgálatban a leptin hormon (ami azt mondja, hogy eleget fogyasztott) jelentős csökkenését és a ghrelin (az éhséget kiváltó hormon) növekedését eredményezte. Ez nem csak éhség volt, hanem a kalóriában sűrű ételek, különösen a cukrok iránti vágy.
  • Kevesebb izomtömegBármely sportoló elmondja, hogy az izmok fel vannak építve az ágyban (és a zsír elvész a konyhában, de ez más kérdés). Az éjszaka folyamán növekszik a növekedési hormon szekréciója, amely serkenti a szövetek helyreállítását a bőrtől az izmokig, a tüdőn és a körmön keresztül. Az alváshiány zavarja ezt a folyamatot. Egy vizsgálat során, amelyben az önkéntesek fogyókúrás étrendet folytattak, két hét alatt mindannyian lefogytak, körülbelül három kilót, de akik 5,5 órát aludtak, kevesebb zsír és több izom fogyott, mint azok, akik 8,5 órát aludtak. Ezenkívül csökkentette anyagcseréjüket, sebezhetőbbé téve őket a visszapattanó hatással szemben.
  • A cukorbetegség kockázata- Az inzulinérzékenység alapvetően a tested képessége a cukor feldolgozására. Amikor inzulinrezisztenssé válik, a vércukorszintje hosszabb ideig emelkedett marad, és minden alkalommal több inzulinra van szükség ahhoz, hogy ugyanazt a hatást érje el. A rendszer meghibásodásakor 2-es típusú cukorbetegségben szenved. Nem meglepő, hogy egyetlen álmatlan éjszaka elegendőnek bizonyult a máj és más szövetek inzulinérzékenységének csökkentésére.
  • Több stressz: Az alváshiány befolyásolja a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengelyt, az agyból induló rendszert, amely nem kevesebbet szabályoz, mint az anyagcserét, az emésztést, az immunrendszert és mindenekelőtt a stresszt. Reggel kortizol, a stressz hormon emelkedik, hogy segítsen felébredni, és néhány óra múlva csökken. De ha a rendszer alváshiány miatt zavart, a kortizol délutánig magas marad, mindennel, amit ajándékba hoz: több esély van a betegségekben való szenvedésre, több ingerlékenység és a kör bezárása mellett kevesebb alvás másnap este.
  • Kevesebb agy: A teljes alváshiánynak komoly hosszú távú hatásai vannak, például memóriavesztés vagy hamis emlékek keletkezése. De még a részleges nélkülözés is befolyásolhatja az olyan kognitív funkciókat, mint a munkamemória, a figyelem és a döntéshozatal. 17 óra alvás nélkül töltött órák után a vizsgált alanyok ugyanolyan kapacitáscsökkenést mutattak, mint 0,05-ös véralkohol-koncentrációval, ami meghaladja a vezetés törvényes határát.
  • Kevesebb várható élettartam: Ha kevesebb órát alszol, úgy tűnik, hogy több időd van élni, de sajnálom, hogy elrontom a bulit, mert valójában kevesebbet élsz. 17 alvástanulmány áttekintése szerint azoknak, akik öt és hét óra között aludtak, 12% -kal volt magasabb a halálozás. Érdekes módon a halálozás azoknál is nőtt, akik nyolc óránál többet aludtak.
  • Legrosszabb szex: Egészséges fiatal férfiak tanulmányozása során, akiknek egy héten keresztül napi 5 órát aludtak, kiderült, hogy a tesztoszteron akár 15% -kal is csökkent. Ezzel szemben a több alvás minden órájára a nők egy tanulmányban 14% -kal növelték esélyeiket a társukkal való szexre.

Miért nem alszunk eleget? Modern életmódunk valószínűleg nem kompatibilis a jó alváshigiéniával. Vannak azonban megoldások a több és jobb alvásra, amelyeket egy jövőbeni cikkünkben láthatunk.

ÉVFOLYAMOK

* Azok az olvasók, akik szülők, kíváncsi lesznek arra, hogy a csecsemők úgy vannak-e beprogramozva, hogy megakadályozzák szüleik alvását, ha ez ekkora kárt okoz. Számos elmélet létezik, köztük az, hogy a csecsemők könnyebben alszanak, mert sebezhetőbbek, ezért van értelme ragadozó riasztóként működniük. A legérdekesebb feltételezések szerint a csecsemők éppen azért szakítják meg szüleik alvását, hogy megakadályozzák őket abban, hogy testvéreket alkossanak, és így elkerülhetővé válnak a nagyobb verseny.

** Van egy genetikai mutáció, amely miatt bizonyos embereknek kevesebb alvásra van szükségük, és öt vagy hat órás alvással tökéletesen működhetnek. Ez egy nagyon ritka mutáció, a keveset alvó emberek kevesebb mint 1% -ának van ilyen, tehát ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet, akkor biztosan nem.

Min alapul mindez?

Az alváshiány nem vicc. A Hipólito de Marsilio a 15. században az alváshiányt az inkvizíció kínzásának módszereként dokumentálta, és természetesen ez volt az egyik módszer, amelyet az Egyesült Államok Guantánamóban alkalmazott a foglyok kihallgatására. Nyilvánvaló okokból nincsenek emberekkel kapcsolatos tudományos vizsgálatok, de tudjuk, hogy néhány nap teljes alváshiányra van szükség ahhoz, hogy a laboratóriumi patkányok ijesztő véget érjenek el: gyengeség, bőrfekély, súlyvesztés (annak ellenére, hogy elegen esznek). halál.

De mi értelme van az alvásnak? Evolúciós szempontból, nem tűnik túl okosnak, ha egy állat öntudatlanul tölti az idő harmadát, éjszaka, könnyű áldozatává válva minden elhaladó ragadozónak *.