Hogyan lehet

Bár sokszor nem figyelünk rá, a test beszél hozzánk és elmondja, ha valami nincs rendben az egészségünkkel.

"A ma elfogyasztott étrend típusával, amely magában foglalja a feldolgozott ételeket is, nagyon könnyű a vitaminhiányunk, akár azért, mert nem eszünk elegendő egészséges ételt, akár azért, mert a szervezetünk emésztőrendszeri problémák miatt nem szívja fel őket megfelelően. "- mondta Dr. Susan Blum, a Blum Egészségügyi Központ alapítója a SELF magazinnak.

Itt van öt figyelmeztető jel, amely felfedheti a vitaminhiányt. A jó hír az, hogy a legtöbb megoldható néhány étrendi kiigazítással.

Ismerje a vitaminok funkcióit

Baj: Csorba ajkak

A hiány: Vas, cink, B-vitaminok és olyan vitaminok, mint a niacin (B3), a riboflavin (B2) és a B12. "Gyakori, hogy ha vegetáriánus vagy, akkor nincs sok vas, cink és B12" - mondja Blum.

Hogyan lehet kijavítani: Egyél több baromfit, lazacot, tonhalat, tojást, osztrigát, kagylót, szárított paradicsomot, földimogyoró, lencse, brokkoli, piros paprika, kelkáposzta és karfiol.

Baj: Bőrkiütés és hajhullás

A hiány: Biotin (B7), amely hajvitamin néven ismert.

Hogyan lehet kijavítani: Próbáljon megenni tojást, lazacot, avokádót, zétákat, karfiolt, szójababot, málnát, diót és banánt.

Az egészséges táplálkozás előnyei

Baj: Vörös vagy fehér pattanás, az arcán, a karján, a combján és a fenekén.

Hiány: zsírsavak, valamint A- és D-vitamin.

Hogyan lehet kijavítani: Kerülje a transz- és telített zsírokat, és növelje az egészséges zsírok mennyiségét. Add hozzá a lazacot és a szardíniat, az aszalt gyümölcsöket, mint a dió és a mandula, és a magokat, mint a chia. Az A-vitamin, leveles zöldségek és színes zöldségek, például sárgarépa, édesburgonya és piros paprika. "Ez biztosítja a béta-karotint, az A-vitamin prekurzorát, amelyet a szervezet az A-vitamin előállításához fog felhasználni. A D-vitamin esetében azonban ajánlom kiegészíteni A- és K-vitaminnal, amelyek elősegítik a D-vitamin felszívódását" - mondja Blum.

Baj: Bizsergés és zsibbadás a kézben, a lábban és más területeken.

A hiány: B csoportba tartozó vitaminok, például folát (B9), B6 ​​és B12.

A megoldás: Egyél spenótot, spárgát, céklát, babot, tojást, polipot, kagylót, kagylót, osztrigát és baromfit.

Táplálkozási ajánlások nőknek életkoruknak megfelelően

Baj: Izomgörcsök a lábujjakban, a borjakban és a láb íveiben.

A hiány: Magnézium, kalcium és kálium. „Ha ez gyakran történik, ez azt jelenti, hogy hiányos e három közül az egyik. Hasonlóképpen, ha keményen edz, több izzadással több ásványi anyagot és B-vitamint (vízben oldható) veszíthet "- mondja Blum.
A megoldás: Egyél több banánt, mandulát, mogyorót, tököt, meggyet, almát, grapefruitot, brokkolit és sötétzöld leveles zöldségeket, például kelkáposztát és spenótot.