Nem csak az aquagym. A medencében bármilyen fizikai tevékenység végezhető, amelyet a vízen kívül gyakorolnak. Azzal a plusszal, hogy sokuk hatása eltűnik ott. Az egész év elvégzése és minden ember számára megfelelő, hogy nem kell tudni az úszást.
Évek óta hallottál a vízi tornáról. Ez az intenzitás növekedésével alakult, a hallgatóra szabva. Ma az aquagym az összes többi vízi tevékenység anyja, amelyek megegyeznek a hagyományos edzőtermekben kínáltakkal. Az Aquagym a vízi torna, amely egyéb technikákat is magában foglalhat, mint pl boxtraining, vagy csak lokalizált torna lehet. "Sok éven át az idősekre korlátozott tevékenységnek tekintették. Ez nem ilyen. Amikor egy férfi vagy egy fiatal, aki nem ismeri a tevékenységet, az első pillanattól kezdve érzi az intenzív munkát" - mondja Tamara Seri, az AEA Argentina (Vízi Gyakorlatok Egyesülete) okleveles oktatója és az Open Park Club központjának vízi tevékenységeinek koordinátora.
Ma, az aquagymon túl, a vízi javaslatok ugyanolyan változatosak, mint egy tornateremben. Ennek számos előnye van: "A vízben elkerülhető az a sérülés, amely bizonyos mozdulatokat okozhat. Ez lengéscsillapítóként működik, lehetővé téve mindazt, amit a tanár kért. A víz a testtömegét is csökkenti. Tehát, ha egy ember túlsúly, a térde nem fogja érezni a vízben "- magyarázza Seri. Ma még szalagokat is lehet tenni a vízbe: aquarunning. "Minden alkalmazkodik a környezethez, olyan vízidőket keres, amelyek eltérnek a szárazföldi időktől. A vízi tevékenységek sokat növekedtek" - mondja.
A vízi fitnesz bárkit megcéloz. "80 és 16 év közötti lányaim vannak. A víz állandó masszázst produkál. Ha a 80 éves nő elmegy a kerékpáros osztályba, akkor az egész osztályt pedálozhatja. A víz masszázst és amikor pedálozik, ez nyomást gyakorol a lábakra, és vér visszatér. Egy edzettebb lány minden helyzetben pedálozik: állni fog, ülni fog. Az intenzitás szintjét szabályozzuk "- teszi hozzá a tanár.
Miért fizikai aktivitás a vízben? "Mivel egy bizonyos életkorban a test kéri. És a fiatalok azért választják, mert pusztán a karjuk mozgatása a vízben olyan, mint egy súly használata. Van a víz ellenállása, amely lelassítja minden mozgást, elmozdulást vagy tolást. abban a pillanatban, amikor az ember belép a vízbe, a has azon dolgozik, hogy stabilizálja azt, hogy ne essen le, mert állandó mozgás van "- tisztázza az oktató.
A vízben végzett bármilyen tevékenység "ideális azoknak az embereknek, akiknek térdproblémái vannak, túlsúlyosak vagy sérülések következnek be. Itt folytathatják a munkát anélkül, hogy újra megsérülnének" - emeli ki. Az eredmények kiválóak a fogyáshoz és az alakformáláshoz. Utóbbi számára ideálisak a körverseny, a boksz és a hiit órák.
A fő változatok a következők:
Aquagym: Ez egy aerobik óra, ahol lokalizált és erősítő gyakorlatokat hajthat végre. Koreográfiákkal és gyakorlatokkal működik a vízben függőleges helyzetben, lebegve vagy állva. Az egész testet mozgósítják.
Aquayoga: csendes, célja a kikapcsolódás és a nyújtás. Álló helyzetben végrehajtják a harcosok figuráit, mérlegeit, fordulatait és az összes álló testtartást. A has és a lélegzet koncentrációjával működik, kombinálva azokat a mozgásokkal. Minden, ami vízben elvégezhető, a jógából származik. Meg lehet csinálni különböző elemekkel, például úszó deszkákkal, és megegyezik a jógával a padlón.
Aquacycling: Rögzített kerékpáron a vízben gyakorolják, amelynek olyan szabályozói és lapátjai vannak, amelyek ellenállást keltenek a kerék és a láb különböző mozgásainak végrehajtása érdekében. Célozzon különösen egy láb- és farizom edzést. A karoknak is kedvez. A vízben való tartózkodás segít a test több részének mozgósításában, bármely más elem segítsége nélkül.
Vízfunkciós vagy aquacircuit: különböző állomásokon vagy áramkörökön megy keresztül. Ez egy intenzív osztály, amely némi edzést igényel. Lépcsők, kerékpárok, vízi trambulin, súlyzók, szalagok és labdák szolgálnak a gyakorlatok elvégzésére a vízben.
Aquahiit: ez egy rövidebb osztály, 45 perc. Az edzés szintje sokkal intenzívebb. Nem ajánlott kezdőknek. Ezek nagy intenzitású gyakorlatok, amelyek ugrásokat, futásokat és szünettel történő mozgásokat tartalmaznak. Előzetes edzést igényel, mert az óra aktívabb, hogy az adott percekben szereplő személy mindent megtegyen.
Aquaboxtraining: Ütésekkel, rúgásokkal és ugrásokkal végzett gyakorlatok, hasonlóan a bokszedzéseken résztvevőkhöz.
Aquarelax: Ez egy dinamikus osztály, amely magában foglalja a meditációt, a nyújtást és az alapgyakorlatokat. A cél a kikapcsolódás.
Nyereség
- Lehetővé teszi mindenki számára, hogy a saját tempójában dolgozzon, a test képességei alapján.
- Elősegíti a vér visszatérését.
- A víz pufferként működik.
- A vízben a testtömeg 10% és 90% között csökken, amikor a víz eléri a vállakat.
- Az emberek nagyon jól érzik magukat ebben a közegben.
- Pihenésre vagy edzésre szolgál.
- Minden korosztály számára alkalmas.
- Előnyös az ízületi gyulladásban szenvedők számára.
- Javítja az életminőséget.
- Kiváló eredményeket mutat a fogyásban és az izmok alakformálásában.
Ellenjavallatok
- Semmi, a tanárt azonban nem szabad tájékoztatni a sérülés fennállásáról vagy a rehabilitáció szükségességéről.
A terhes nők a lehetőségeik szerint végzik a választott tevékenységet. A korlátokat minden ember meghatározza. Szükség esetén a tanár lehetőséget ad az osztály folytatására.