Ha gyorsan le akar fogyni néhány kilót, javasoljuk a zabpehely-étrendet, amely az alacsony kalóriatartalom mellett egészséges és elégedett marad, mivel ez egy nagyon teljes gabona, tele tápanyagokkal.
A zabpehely nemcsak a kilók leadását segíti elő, hanem a testet is megtisztítja a méreganyagoktól, csökkenti a koleszterinszintet és normalizálja a beleket.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a teljes zab szabályozott fogyasztása hatékonyan küzd a hasban és a combban található zsírlerakódások ellen.
A zabpehely nemcsak hízik, de segít a fogyásban, és rostja anyagcsere-szabályozóként működik.
Ennek az étrendnek az az előnye, hogy az alapétel teljes zab (hengerelt zab), amely szinte nem tartalmaz kalóriát és kielégítő hatást fejt ki, mert folyadékkal összekeverve és a gyomorba jutva megduzzad és azt az érzetet kelti, hogy megették., nehogy éhes legyél.
Egy csésze elkészített zabpehely körülbelül 6 gramm fehérjét biztosít, ami a napi szükséglet körülbelül 30% -a.
Telítetlen zsírokat biztosít, mint például az omega 3 és 6, amelyek segítenek megelőzni számos betegséget.
Nem tartalmaz telített zsírt.
A benne lévő szénhidrátok lassan felszívódnak, így segítenek szabályozni a vércukorszintet.
Azon kevés gabonafélék egyike, amelyek oldható rostokat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és szabályozni a cukorbetegséget.
Ajánlatos a diétát 5 napig végezni, majd kettőt pihenni és még két hétig folytatni. Megteheti hétköznapokon, hétvégén pedig pihenhet, ügyelve arra, hogy ne lépje túl a cukor, zsír vagy liszt fogyasztását.
Fontos, hogy a kéthetes időszak végén folytassa az egészséges étrendet és a testmozgást.
Egész zab, szezonális gyümölcsök, zöldségek, friss sajt és magvak, például dió, mandula, pisztácia) kávé, sovány tej, teák, zöldségleves, hüvelyesek kis mennyiségben, olívaolaj kis mennyiségben és sok víz.
Az elfogadott zöldségek:
Spenót, brokkoli, hagyma, spárga, saláta, paradicsom, káposzta (káposzta), sárgarépa, póréhagyma (fokhagymás ízületek), cukkini (cukkini), gomba (gomba, gomba), zöldborsó (petit pois) zöldbab (zöldbab, zöld bab)).
A legtöbb ajánlott gyümölcs: Alma, körte, narancs, dinnye, kivi, eper, málna, banán.
- A friss sajt helyettesíthető joghurttal, ricotta sajttal vagy sovány túróval.
Három evőkanál zabpelyhet áztasson el fogyasztása előtt 3 vagy 4 órával, akár vízben, joghurtban vagy sovány tejben. Javasoljuk, hogy tejben végezze, mivel fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Néhány percig főzheti sovány tejben vagy vízben is, így forrón fogyaszthatja. Édesítéséhez nem használható kalóriatartalmú édesítőszer.
A menüben "csésze zabpehelynek" hívjuk.
5 menüt mutatunk be útmutatóként.
• A gyümölcsöket bármely másra cserélheti, amely szerepel a listán.
• Hüvelyes krémek, például lencse vagy csicseriborsó készíthető, ha úgy tetszik, teljes kiőrlésű gabonával
• Salátákba tehet néhány csepp olívaolajat
Reggeli
1/2 csésze eper és dió
1 csésze kávé
2 zabpehely (lásd az alábbi receptet)
Ebéd
1 csésze zabpehely
Egy nagy tányér sárgarépával, brokkolival és hagymás salátával gyűrűkben
Falatozás
1 banán
1 csésze zöld tea
Vacsora
1 csésze zabpehely
Az auyama (sütőtök) fogyasztója
Reggeli
1 csésze zabpehely
1 körte
Ebéd
1 csésze zabpehely
Lencse krém három apróra vágott dióval
Falatozás
1 narancssárga
1 csésze zöld tea
Vacsora
Caprese saláta 1 paradicsommal, 1 darab friss sajttal, néhány csepp olívaolajjal és egy csipet oregánóval.
Reggeli
1 csésze zabpehely
1 darab közepes dinnye
Ebéd
1 csésze zabpehely
Zöldbab saláták (zöldbab, zöldbab) és gomba ricotta sajttal
Falatozás
1 zabpelyhes süti
1 csésze zöld tea
Vacsora
1 csésze zabpehely
Spárgakrém
Reggeli
narancslé
joghurt három evőkanál zabpehellyel
1 csésze kávé
Ebéd
1 csésze zabpehely
Tayota (kukorica) saláta paradicsommal és zöld spárgával főzve
Falatozás
1 sült alma
Vacsora
1 csésze zabpehely
Csicseriborsó krém 4 vagy 5 mandulával
Reggeli
1 csésze zabpehely
1 darab közepes dinnye
1 csésze zöld tea
Ebéd
1 csésze zabpehely
1 sült padlizsán kevés olívaolajjal és reszelt sajttal felszeletelve
Falatozás
1 joghurt
1 csésze zabpehely
Gomba krém
Hozzávalók
- 1 csésze hengerelt zab
- 1 érett banán
Készítmény
3-4 órán át áztassa a zabot vízben, csepegtesse le és tegye félre. Törd össze egy villával a banánt, és keverd össze a lefoglalt zabpelyhes pelyhekkel. Tegye a keveréket kerek formákba, és 10 percig sütje az előmelegített sütőben.