Hirdetők

hatékony

Tényleg hatékony a krón táplálék? Vélemények + Menü típusa

A krónikus táplálkozás az utóbbi években egyre népszerűbb. Ez a diéta abból áll, hogy a nap különböző időpontjai szerint étkezünk.

A krónikus táplálkozás azon az elgondoláson alapszik, hogy bizonyos típusú ételeket bizonyos időpontokban kell fogyasztani.

Ez a diéta a cirkadián ritmuson alapul, egy biológiai ritmuson, amelynek ciklusa körülbelül 24 órán át tart.

A króntartalmú étrend megalkotója szerint a test a nap bizonyos szakaszaiban természetesen felszabadítja a hormonokat és az enzimeket.

Ezek az energiát energiává alakítanák ahelyett, hogy zsírként tárolnák.

Hogyan működik a krónikus táplálkozás? És vajon hatékony-e a fogyás? Ezt megtalálja ebben a cikkben.

Itt megtudhatja:

  • A krónikus táplálkozás alapelvei
  • Miért tartják a reggelit a nap legfontosabb étkezésének?
  • A krónikus táplálkozás előnyei és hátrányai.
  • Vélemények a krónikus táplálkozásról
  • Ha fogyaszthatja a krónikus táplálékot (meg fog lepődni a válaszon)

Mi a krón táplálék?

A krónikus táplálkozási étrend egyre népszerűbbé válik, és úgy tűnik, életmódgá válik az időszakos böjt, alacsony szénhidráttartalmú vagy vegetáriánus mellett.

De a krónikus táplálkozási étrend nem teljesen új. 1986-ban hozta létre a táplálkozási szakember Dr. Alain Delabos.

A krónikus táplálkozás az emberi test természetes ritmusán alapul. Dr. Alain Delabos szerint az ember természetes szükségletei biológiailag meghatározottak.

Elmondása szerint az emberi test kiszámított módon választ el különféle anyagokat (enzimeket és hormonokat) az élelmiszerek asszimilálásához.

Ebben a diétában nem annyira az a fontos, hogy mit eszel, hanem az, amikor eszel, és az ételkombinációk.

Ezért nem a krón táplálkozásról, mint diétáról beszél, hanem az étrend egyensúlyának helyreállításáról. Az évek során a krón táplálkozási étrend különféle adaptációkon és fejlesztéseken ment keresztül.

Ahol a legtöbb kereskedelmi étrend kizár egy vagy több élelmiszercsoportot, például a dukani étrendet, a krónikus táplálkozás viszont nem szab korlátozásokat.

A krónikus táplálkozás egyetlen követelménye a megfelelő napszakban való étkezés és bizonyos ételek kombinálása.

Mint szinte minden étrendben, vigyáznunk kell, hogy ne essünk túl.

Ezeket az elkerülhető hibákat követi el, amelyek lassítják a fogyást?

Tegye meg a tesztet, és derítse ki a "karcsúsító IQ-t".

Hogyan működik a krónikus táplálás?

Az étkezések időzítése elengedhetetlen a chrononutrition étrendben.

Ez azon az elgondoláson alapszik, hogy a test a napszaktól függően másképp asszimilálja az ételt.

Tudjuk, hogy az, hogy mit eszünk és milyen mennyiségben, nagy hatással van az egészségre.

Mi van az étkezési időkkel?

A Chrono táplálkozás az étkezés tervezését hangsúlyozza, ami kulcsfontosságú lenne a jó egészség szempontjából.

Feltételezi, hogy az élettani folyamatok a nap természetes ciklusait követik. Ezért ennek megfelelően kell beállítania az étel bevitelét, a fizikai aktivitást és az alvást.

Ezt a biológiai ritmust hívjuk cirkadián ritmus. Ez egy biológiai ritmus, amely körülbelül 24 órán át tart. A központi biológiai óra szinkronban van a szervekben és szövetekben található perifériás órákkal (forrás, forrás).

Számos fiziológiai reakció szorosan kapcsolódik a cirkadián ritmushoz, ideértve az alvás-ébrenlét ciklust, a testhőmérséklet szabályozását, a hormonális egyensúlyt, az étel bevitelt és a szervezet méregtelenítési folyamatát (forrás, forrás).

A nictemeral ritmus (nappali/éjszakai váltakozás) az egyik tényező, amely leginkább befolyásolja a cirkadián ritmust. Ez az egyik oka annak, hogy az éjszakai munka káros az egészségre (forrás).

  • A test természetes ritmusának hosszan tartó zavara növelheti a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (forrás).

Számos laboratóriumi állatokon és emberen végzett vizsgálat kimutatta, hogy van összefüggés a megváltozott cirkadián ritmus és az elhízás, a metabolikus szindróma, sőt a rák (forrás, forrás, forrás) között. Egy tanulmány szerint a későn fogyasztók kevesebb kalóriát égetnek el a nap folyamán (forrás).

85 elhízott és túlsúlyos nő vizsgálata azt mutatja, hogy a cirkadián ritmus változása a jövőbeni fogyás indikátora lehet (forrás).

Patkányokon végzett vizsgálat kimutatta, hogy az alváshiány a nagyobb táplálékbevitel (forrás) miatt metabolikus változásokat indukálhat és növelheti a zsírraktározást.

Ezért úgy tűnik, hogy az étkezés időzítése döntő szerepet játszik az egészség megőrzésében.

Ezért az étkezés megtervezése hatékony intézkedés lehet a túlsúly és az anyagcsere-betegségek megelőzésében. Valójában a név " idõtáplálkozás (Chrononutrition) a táplálékbevitel és a test napi ciklusainak összehangolására utal.

Ez a megközelítés egyre inkább felhívja a kutatók figyelmét, mert a glükóz metabolizmusában szerepet játszó különféle enzimeket a cirkadián ritmus szerint szabályozzák.

Így ennek a ritmusnak bármilyen változása, például éjszakai fordulatok vagy jet lag (eredet) megváltoztathatja a test ritmusát, és növelheti a különféle betegségek kockázatát.

Amikor azonban a cirkadián ritmus helyreáll, még ha csak részben is, ezek a kockázati tényezők csökkennek (forrás). A krónikus táplálkozási étrend célja a test egyensúlyának helyreállítása.

Például a króntartalmú étrend azt mondja nekünk, hogy az éjszaka fogyasztott zsírok és cukrok tárolódnak, miközben reggel fogyasztva a nap hátralévő részében energiává alakulnak. Ez lehetővé tenné, hogy ne hízzon, feltéve, hogy természetesen mértékkel eszel.

A diéta a nap folyamán több ételt javasol.

Az anyagcsere felgyorsítása érdekében négyóránként kell enni. Javasoljuk, hogy egy vagy két nagy adag helyett több kisebb adagot fogyasszon.

A krónikus táplálkozás alapelvei

Ennek az étrendnek az a nagy sajátossága, hogy elvileg minden ételcsoport megengedett. Ezenkívül a kalóriákat nem kell számolni.

A krónikus táplálás különös hangsúlyt fektet a reggelire és az ebédre, olyan ételekre, amelyeket sokan kihagynak.

Ebédre kevesebbet ehetünk, mint reggelire. Az ebédnek főleg állati fehérjéből, lehetőleg sovány húsból (csirke, marhahús, pulyka) vagy halból kell állnia.

Az ebéd után négy órával harapnivalókat kínálnak. Ez lehet például egy adag gyümölcs vagy étcsokoládé. De vigyázzon a magas kalóriatartalmú ételekkel, ha nem tudja ellenőrizni az adagokat. Sokan egy egész darab csokoládét ragasztanak ahelyett, hogy egy apró darabot megennének.

Táplálkozás korlátozása túlsúly esetén

Ma sok ember túlsúlyos. Ezeknek az embereknek az étrend magában foglalja az élelmiszer-korlátozás időszakát.

Ez a korlátozás abból áll, hogy a harapnivalókat, beleértve a gyümölcsöt is, teljes egészében kizárják a nap menüjéből.

Ebben az időszakban csökkenteni kell az összes élelmiszer-bevitelüket, különösen a cukrokat.

Ez a korlátozási időszak legalább 28 napig (egy hónapig) tart. Természetesen ezt a korlátozási időszakot korábban leállíthatja, ha elérte a kívánt súlyt.

A jelentősen túlsúlyos emberek számára ez a korlátozási időszak akár egy évig is eltarthat.

Szeretne egy példát egy fogyókúrás menüre, a receptekkel és a bevásárlólistával együtt?

Kattintson ide, és ingyen elküldöm Önnek.

Reggeli: a nap legfontosabb étkezése

Ismered ezt a mondást: "Reggel egyél, mint egy király, délben, mint egy polgár és este, mint egy vagány? ?

A krónikus táplálkozás nagyon komolyan veszi ezt a mondást.

Dr. Alain Delabos könyvében elmagyarázza, hogy jogunk van hetente kétszer eltérni a diétától.

Ez azt jelenti, hogy más időpontokban (például este) megengedett a heti két étkezés. De ne sértd gyakrabban a szabályokat.

A krónikus táplálkozási diéta azt állítja, hogy fogyaszthat, amit csak akar, és amennyit csak akar (fehérje, szénhidrát és zsír) anélkül, hogy hízna.

De annak érdekében, hogy ne hízzunk, néhány alapelv érvényesül.

A legfontosabb alapelv az étkezés 5 órán belüli elosztása. Nem ehet semmit közben, és csak vizet szabad használni.

Ezek a krón táplálkozás alapelvei:

  • Figyelje a tányér tartalmát
  • Figyelje az étkezési időket
  • Vigyázzon az ételkombinációkkal

Ezek a króntartalmú étrend további alapelvei:

  • A reggeli a fő étkezés (reggel 9:00 előtt kell elfogyasztani)
  • Az étkezéseket legalább 5 órával kell elválasztani egymástól; ezért ha reggel 9: 00-kor reggelizett, akkor 14: 00-ig kell várnia. ebédre és 19:00 órakor. vacsorára.
  • A kávé és a tea csak naponta kétszer megengedett (reggeli után és ebéd után). Tej, cukor, tejszín és édesítőszerek hozzáadása tilos.
  • Nem kezdi a napot egy csésze kávéval, ha a krónikus táplálkozás étrendje van. Ha megszokta, hogy reggeli előtt kávézik, cserélje le zöld teára vagy vízre.
  • A cukor tilos. Más szóval, nincs méz, fruktóz, asztali cukor stb.
  • A tej és a joghurt szintén tilos, mert cukrot (laktózt) tartalmaznak.
  • A tejtermékeket hetente háromszor szabad bevinni, csak reggeli közben. Ezután ehet kefirt, joghurtot, tejfölt és sovány sajtot.
  • Alkoholfogyasztás nem megengedett. Az alkoholos italokban sok az üres kalória, és nincs tápértékük.
  • Kenyér és tészta csak reggelire megengedett. Ezért az ebéd és a vacsora tészta és kenyér nélkül történik.
  • Napi 2 liter fogyasztása ajánlott. A diétás üdítők és a cukrozatlan tea tetszés szerint fogyasztható.
  • A felvágottak csak reggelire megengedettek.
  • Keményítőben gazdag zöldségek tilosak. Ezért kerülje a babot, burgonyát, borsót, lencsét és rizst.
  • Megehetjük a telet.

Az étkezési idők naponta érvényesek. Szigorúan be kell tartania őket, ha meg akarja tekinteni a krón táplálkozás eredményeit és előnyeit.

  • Reggeli: 6:30 reggel reggel 9: 30-ig.
  • Étel: 12:00 órától. 13: 30-kor.
  • Amennyiben: 05:00. 18: 30-kor.
  • Vacsora: legalább két órával lefekvés előtt

A napi háromszori étkezés és az étkezések ötórás elosztása fontos az inzulin- és vércukorszint szabályozásában.

Tilos kihagyni az étkezéseket, különösen a vacsorát, amelyet a divatos diéták gyakran elkerülnek.

Reggeli

A reggeli az az étel, amelyben minden étel megengedett. A tejtermékek csak reggelire engedélyezettek.

Meglepőbb, hogy a krónikus táplálkozás reggelizést javasol, amelyet az összes makroelemnek: szénhidrátoknak, zsíroknak és fehérjéknek kell tartalmaznia.

A diétázó hangsúlyozza azt a mondást, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. A reggeli közben fogyasztott összes kalória ...