Ban ben BoostConcept létrehoztunk egy rendszert személyes edzés alapján funkcionális gyakorlatok jellemző a mindennapi élet bármely helyzetére, alkalmazható az Ön sportjára vagy atlétikai fegyelmére, vagy ha a fizikai tevékenység világába kezd.

boostconcept

Egy hatékony és átfogó munkaterv alapján BOOST módszer, ahol minden szükséges jellemzőt kidolgoznak az Ön által javasolt egyes célok eléréséhez. Abban a pillanatban, amikor belépsz BoostConcept Személyes interjút kap a célok értékeléséhez, és a személyes képzést fejlesztik különböző intenzitású, részt vesz az egyes személyek szintje és szükségletei.

Az egyik első szabály, amelyben meghatároztuk az edzés megkezdését Boostconcept az, hogy a pulzométer az edzéshez nekünk, edzőknek rendelkeznünk kell a erőfeszítés-mérő, helyreállítást, és amelyben elemezhetjük a progressziót.

Ajánljuk mielőtt orvoshoz fordulna, aki elismeri egészségi állapotunkat és később a stressz teszt, tehát az optimális értékek ismeretében fogunk dolgozni.

Feltéve, hogy nem tervezzük, hogy elvégezzük ezt a tesztet, íme néhány tipp a házi teszt, de hatékony:

  • Először mérjük meg a sajátunkat nyugalmi pulzusszám. 5 nap alatt megmérjük a pulzusunkat, amint felkelünk, és elvégezzük a mérések átlagát, ez lesz a minimális frekvenciánk.
  • Másodszor, meg fogjuk mérni a sajátunkat maximális pulzusszám. Egy korábbi körülbelül 12-15 perces bemelegítés után felkészülünk arra, hogy egy lejtőn mászunk a maximális sebességünkkel körülbelül 2 és fél percig, majd felépülve megyünk le és megismételjük az emelkedést, a legmagasabb frekvencián maradunk hogy a pulzusmérőnk regisztrált.

Miután megvan ezek az adatok, használjuk a Karvonen képlete: (maximális HR - nyugalmi HR) x intenzitás% -ban + nyugalmi HR.

Állítsuk be a billentyű lenyomás margóját a zsírégetés, között lesz a 70% és a 80% a szívkapacitásunkból. Esetemben, 188-as maximális HR-rel és 58-as minimális HR-rel a margó a következő lenne:

  • Az intenzitásom 70% -nál: (188 - 58) x 0,7 + 58 = 130 x 0,7 + 58 = 149 ppm
  • Az intenzitásom 80% -nál:(188 - 58) x 0,8 + 58 = 130 x 0,8 + 58 = 162 ppm

Ezért, ha zsírokat akarok égetni, fenntartanom kell ppm-em (ütem per perc) 149 és 162 között.

Ez azért következik be, mert zsír edzésként üzemanyagként használjuk mérsékelt intenzitás (60-75%).

Ha olyan képzést hajtunk végre, amely a nagy erőfeszítést, vagyis attól 75-80% az intenzitásunk, akkor az üzemanyag, amelyet nagyobb mértékben fogunk használni glikogén, Ha hosszú ideig ezen az erőfeszítésen dolgozunk, akkor a glikogén kimerülésével fogunk foglalkozni, és végül izom éget. Senki ne ijedjen meg attól, hogy magas pulzációt ér el, ha ez rövid időre szól, vagyis a Magas intenzitás, robbanóképességi gyakorlatok stb. A rövid időn belüli magas lüktetés nem okoz izomtömeg-megégést.

Ajánlom azoknak, akik keresik fogyjon zsírban és tartsa fenn az izomtömeget, tornázzon ki és heti egy-két napon a kardiót a maximális pulzálás 60% -án dolgozza fel. És természetesen a egészséges táplálkozás.

Ha konkrét táplálkozási tervet szeretne, a BoostConcept-től segítünk a Carla táplálkozási szakemberrel elérni céljait. Carla Sánchez Zurdo személyi edző és táplálkozási szakember a madridi Boostconceptnél. Carla rutinokat és személyes nyomon követést kínál minden ügyfelének.