A legfrissebb hírek már nem terjednek távírón keresztül a széles óceánokon: azonnal élőben közvetítik az interneten keresztül, vagy az állandó, geoszinkron pályákon úszó műholdakból. Nem meglepő tehát, hogy a táplálék-kiegészítőket egyre többet árulják, mivel azonnali eredményekre is szükségünk van a zsírvesztés módszereinek elfogadásakor.
A zsírvesztés nem nehéz. Sok embert megtanítottam arra, hogy betörhessen az edzőterembe, és véglegesen ellenőrizze zsírsejtjeit. Miért olyan sok ember számára továbbra is elérhetetlen cél a zsírvesztés, hogy "küzdenek" azért, hogy csak néhány centit veszítsenek?
A problémát úgy kezelhetjük, hogy gyakorlati útmutatót készítünk a zsírvesztésről. Különleges étrend, amely miatt a zsírok eltűnnek? Nem. Ez egy titkos edzésprogram, amely miatt zsírvesztést okoz alvás közben? Nem, ez sem: a tested már természetes módon csinálja. Szóval mi a francról van szó?
Van egy körülbelül 2000 éves titok, amelyet az orvos atyja, Hippokratész tárt a nagyközönség elé. Valamiért, az évszázadok során ez a titok vagy elveszett. Tegyük vissza a napvilágra. Valami ilyesmit mond: "Ha minden egyes embernek meg tudnánk adni a megfelelő mennyiségű ételt és testmozgást, nem túl keveset és nem túl sokat, akkor megtaláltuk volna a legbiztonságosabb utat az egészséghez".
A probléma az, hogy a megoldás megtalálásában tett erőfeszítéseink során gyors, Hajlamosak vagyunk mágikus egyenletekhez és képletekhez folyamodni, amelyek csodával határos módon csak megfelelő mennyiségű kalóriát biztosítanak számunkra, vagy egész élelmiszercsoportokat, például cukrokat vagy szénhidrátokat eliminálnak, arra törekedve, hogy zsírsejtjeink sírjanak (egyesek inkább "izzadnak").
A triatlon résztvevői számára előnyös a zsír csökkentése és az izomtömeg növelése. Nem annyira a testsúlyod miatt kell fogynod, hanem ennek a zsírnak a százalékos aránya! Tehát hogyan lehet elérni azokat az áhított feszes bicepszeket és izmokat?
1. Mozogj többet, egyél többet.
Egy pillanat! Mindannyian értjük a továbbköltözés célját. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát fogunk égetni. De ennél többet? Ugye azt hitted, hogy kevesebbet kell enni?.
Az az igazság, hogy többet kellene enned: okosabban. Táplálékban gazdagabb ételeket kell fogyasztania. Ugyanakkor kevesebb kalóriát fog fogyasztani. Megfelelően összpontosítva a "kevesebb kalória" kifejezés NEM jelent kevesebb táplálkozást.
Még a speciálisan elkészített sportételek (turmixok, bárok és sportos italok) is nagyon alacsony tápértéket tartalmaznak a bennük lévő kalóriákhoz képest. Semmi sem veri a természetet: gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék, egészséges zsírok stb. Ha elégedettnek és jóllakottnak akarja magát érezni, próbálja meg elfogyasztani a napi étrendben lévő kalória legalább felét gyümölcsök és zöldségek formájában. A kalóriák száma automatikusan csökken, míg a rost, vitaminok, ásványi anyagok és más tápanyagok bevitele nő. Az ötlet az, hogy a lehető legközelebb kerüljön az ételhez a természetes állapotához. Ez azt jelenti, hogy a szupermarket peremterületein kell vásárolnia, ahol húsokat, tojást és friss termékeket tárolnak, nem pedig a központi területen, ahol mindent csomagolnak és konzervek készítenek.
Szeretne egy energikus falatot? Próbálja ki a datolyát vagy a fügét friss kesudióval (a sült dió elveszíti egészséges zsírjainak egy részét). Észre fogja venni, hogy a szárított vagy sült gyümölcsök függőséget okoznak, míg a szárított gyümölcsök természetes állapotukban nem. Nem akarja észrevenni őket nyájas? Keverje össze az enyhén sózott, sült diót természetes dióval valahol a kettő között. Fél a zsíroktól? Ne legyen. A diófélék tele vannak rostokkal, fehérjékkel és szénhidrátokkal, valamint egészséges dózisú zsírsavakkal. Imádom a zellerszárat természetes mogyoróvajjal.
Legyen kemény az izmaid!
Ha csökkenti a kalóriabevitelt, elveszítheti az izomtömegét. Kerülje el ezt azáltal, hogy ellenállóbbá teszi az izmokat. Izmaid nem tudják a különbséget a gravitáció vagy az ellenállás más formája között. Aktivitásuk és tónusuk megőrzésének módja az, hogy bevonják őket valamilyen súlyemelő tevékenységbe. A legtöbb edzésprogram az állóképességre összpontosít, de ne feledkezzen meg az erőről sem. Az erőnléti edzés javítja a csontok sűrűségét, növeli vagy megőrzi az izomtömeget, miközben zsíréget, és megszerzi a versenyhez szükséges reakcióerőt. Ez hozzájárul az ízületek szilárdságának és integritásának megőrzéséhez is, ami a „kopás szindróma” leküzdéséhez szükséges, amelyet sok sportoló boka, térde és csípője szenved.
Mivel nem az a célja, hogy a testépítő versenyen mutassa be a színpadot, hanem hogy kitartást építsen, csökkentse a készüléket heti két-három rövid, intenzív edzésre (egyszerre 20-30 percre). Kezdje minden gyakorlattal, adja meg annak 100% -os intenzitását, térjen vissza, és folytassa az edzés többi részével. Nyújtson jól mindegyik után.
Ennek a tervnek van egy további előnye: az ellenállóképzés a befejezés után órákon át továbbra is kalóriát éget el, és tanulmányok azt mutatják, hogy az ellenállás és az aerob gyakorlatok kombinációja több zsírt éget, mint önmagában.
3. Lassú és stabil
Szeretné a receptet a katasztrófára? Próbálj túl sok mindent tenni kevés idő alatt. A legtöbben megértik ezt az elképzelést, amikor a torna van, de nem vesznek bele, ha a táplálkozásról van szó. Amikor megváltoztatja étkezési szokásait, gondoljon a "legjobbra", ne a "tökéletesre". Össze akarsz esni? Tartson diétát. Szeretne változtatni? Alakítsa át életmódját. A kis változások az idő múlásával általában tovább tartanak, mint a gyors tapaszok, mint a divatos diéták vagy a diétás tabletták és kiegészítők.
Nézzünk meg egy példát: ha rendszeresen iszol szénsavas üdítőt, akkor fogd meg és cseréld le vízre. Sokan azonnal megkezdik a fogak csikorgatását egy hideg, pezsgő italért! Ennek elkerülése érdekében fokozatosan változtasson. Először váltson diétás üdítőkre. Amikor megszokta a változást, próbáljon ki egy klubszódát, adjon hozzá egy csipet citromot vagy lime-t. Végül ugorj a vízbe. Végezzen apró változtatásokat, szokja meg őket, és máris úton van egy karcsú, karcsú testhez.
Ha hétköznapi ember vagy, akkor egy nap alatt sem hízol fel. Ez fokozatos átmenet volt. Tehát miért számít arra, hogy ezt a súlyt gyorsabban veszítse el, mint amennyit megszerzett? Vedd lazán. A hetente leadott fél kilogramm jó ökölszabály a tartós fogyáshoz. A gyorsabb fogyás túl szigorú diétát jelenthet, és izomveszteséghez vezethet, nem csupán zsírvesztéshez. A zsírvesztés legjobb eszköze talán nem egy táplálkozási útmutató vagy egy edzésprogram: ezek részleges szempontok. A legeredményesebb eszköz a zsírvesztéshez és a fittség megőrzéséhez a türelem.