2017. július 3., hétfő - 16:32

útmutató

Mechanikus módszerekkel irányítsa étvágyát. Például: evés előtt igyon egy nagy pohár vizet, vagy fogyasszon almát, és hatékonyabban rágjon.

A tipikus, gyorsételek és a mozgásszegény életmód felelősek, ha néhány kilót hízunk, de az alakunk helyreállítása nem feltétlenül szükséges? legyen kínzás. Kövesse a táplálkozási és edzésszakértő alábbi ajánlásait lépésről lépésre, Anthony Hernandez, hogy megnyerje a túlsúly elleni csatát.

    Tanulmányozza testalkatát szakemberrel. Tudnia kell, hogy hány font zsírt kell elveszítenie, mennyi izma van, és ha fenn kell tartania vagy növelnie kell azt.

Értékelje ki táplálkozási kiindulópontját. Készítsen tervet, amely kifejezetten az Ön számára működik. A szakember elemzi, hogyan kezeli teste a kalóriákat. Nem minden test egyforma, és ez az oka annak, hogy a legtöbb diéta kudarcot vall.

Fogyás fokozatosan. Ha meg akarja tartani az izomtömeget, akkor legfeljebb heti 2,5 fontot fogyjon. Ha növelni szeretné az izomtömeget, ne fogyjon többet hetente egy fontnál.

Étkezz kiegyensúlyozottan. Tartsa be az étkezés ütemezését és rendszerességét. 8 naponta nem tud diétázni, így elkerülheti az egyhangúságot és az alacsony kalóriatartalmú étrendben megjelenő bizonyos típusú anyagcsere-reakciók megjelenését.

Étel. Hosszan tartó éhgyomorra a test felhasználja a szervek működéséhez szükséges glükóz tartalékot, és ez több zsírsejtet termel a zsírszövet kialakulásához.

    Végezzen nagy intenzitású gyakorlatokat. Az intervallum (tabata típusú gyakorlatok) és a súlyzós edzés ideális.

Ellenőrizze az étvágyat mechanikus módszerekkel. Például: evés előtt igyon egy nagy pohár vizet, vagy fogyasszon almát, és hatékonyabban rágjon.

Gondosan olvassa el az ételcímkéket. Kerülje a sók, cukrok és transzzsírok túlzott fogyasztását.

Fogyasszon összetett szénhidrátokat. Burgonya, zöldségfélék és édesburgonya; teljes kiőrlésű kenyerek, rizs és tészta.

Folyamatosan tervezze meg étkezéseit és edzéseit. Létrehozza egy követési szokást, amely később a rutin részévé válik, anélkül, hogy áldozatnak kellene lennie önmagának fegyelmezéséhez.