Üdv mindenkinek! Ma eljöttem, hogy elmondjam, hogyan sikerült Fet fiúvá válnom.

Jegyzet: ebben a bejegyzésben elmondom a saját tapasztalataimat és az eredményeimet. Ezt nem szabad útmutatóként tekinteni a fogyásra. Semmi ilyesmi. Ezekre a kérdésekre mindig előnyösebb szakemberhez menni.

Fet koncepció

A Fet az, hogy meghatározzák azokat az embereket, akik a Fat to Fit folyamatban vannak, vagyis megpróbálnak formába lendülni.

fittig

2017 végén kövér fiú voltam (80,0 kg). A mai napig elmondható, hogy elég Fet fiú vagyok (72,0 kg). Bár látni fogjuk Fetnek lenni nem csak kilókban mérjük.

Motiváció

A dátumig többször is megpróbált lefogyni és aktívabb lenni nap mint nap, de nem túl jó eredménnyel. Edzőterem, diéták, séták ... A legjobban a táplálkozási tanácsadóhoz fordultam ez vezet az étrend javítására.

A probléma az volt, hogy megpróbáltam szigorúan és ötlet híján követni az étrendet az általuk jelzett korlátozások alkalmazására. Minden csirke volt, főtt sárgarépával és tésztával ...

Íme az első tipp: amit csinálsz, idővel fenntarthatónak kell lennie. Mindennap ugyanazt az unalmas ételt fogyasztani nem fenntartható, ehelyett azt fogjuk látni, hogy azok a dolgok, amiket.

Az Ön által hozott intézkedéseknek idővel fenntarthatónak kell lenniük. Gondolj arra, hogy 6 hónapon belül képes leszel folytatni.

Sergio Peinado

Sergio Peinado személyi edző valamint a fizikai aktivitás és a sport alapképzése rendelkezik YouTube-csatornával nevű vonat Sergio Peinadóval.

Ennek a YouTube-csatornának a célközönsége olyan emberek, akik javítani akarnak életminőségükön, sportolni kezdenek és jobban étkeznek.

Kétségtelen, hogy ennek a csatornának a követése váltotta ki életmódváltásomat. És ez nem a mozgásdiagram videók vagy az étkezési tippek miatt történt. A kihívások miatt.

10.000 kalória kihívás

Ebben a kihívásban, Sergio napközben több mint 10 000 kalóriát eszik ócska ételből. Ami engem a legjobban lenyűgözött ebben a kihívásban, az az, hogy milyen könnyen el lehet érni 10 000 kalóriát ilyen típusú étellel.

Ennek a kihívásnak köszönhetően rájöttem, hogy lehetséges, hogy valamikor több mint 10 000 kalóriát is bevittem, és biztosan sok napja 5000 - 6000 körül vagyok.

Ebben a másik videóban megismétli a kihívást, de egészséges ételekkel.

A legmegdöbbentőbb dolog látni az a nagy mennyiségű étel, amelyet meg kell ennie, hogy elérje ugyanazt a kalóriát mint ócska ételekkel.

A kalóriák minősége fontosabb számomra, mint a mennyiség.

Nincs szükség edzőtermekre

Egy másik videó, ami nagyon tetszett, az volt, hogy egy előfizető mesél arról, hogyan formálod magad anélkül, hogy edzőterembe lépnél.

Ezzel a videóval megtanultam mindez összeadódik és nem szükséges két órát edzeni vagy 40 percet futni. Csak mozogjon többet a nap folyamán: sétáljon, hagyja abba a liftet, menjen gyalogosan helyekre ...

Úgy gondolom, hogy ez a videó nagyon jól tükrözi sok ember valóságát: sokszor próbál egészségesebb lenni és fogyni anélkül, hogy sikerrel járna.

Amikor valóban rákattint, és úgy gondolja, hogy változtatni szeretne az életmódján, akkor tudja elérni a célját.

Egy másik fontos szempont, amit megtanultam, az az az eredmények nem mindig láthatók hamarosan. Bár nem fogyunk, testünkben olyan változások zajlanak le, amelyek elősegítik a jobb életminőséget és a jövőben a gyorsabb zsírvesztést. Tehát türelmesnek kell lennie, és tovább kell lépnie.

Mit tegyek, hogy Fet legyek?

Miután kicsit összefüggésbe hoztam azt a helyzetet, amelyben voltam, és mi motiválta a változásomat, nézzük meg, mit csinálok pontosan Fet létemre, és hogyan teljesítettem a karácsonyra kitűzött célomat (72,0 kg).

Az utasítás kevés: javítsa az étkezést és mozogjon többet.

Táplálás

Újra emlékszem, hogy ezek ezek nem táplálkozási tanácsok, itt kizárólag és kizárólag a tapasztalataimat mondom el.

Több mint egy éve dietetikushoz fordultam, aki útmutatást adott az étkezéshez. Mint már korábban mondtam, ez a tapasztalat rövid életű volt, mert nem tudtam idővel fenntarthatóvá tenni. Most sikerült. Sikerült fenntarthatóvá tenni az idők során azzal, hogy kicsit kreatívabb voltam, amikor betartottam az ajánlott mennyiségeket.

Már nincs az az érzésem, hogy mindig ugyanazt az unalmas ételt eszem. Változatos és gazdag ételeket eszem.

Reggeli, ebéd és snack

Jelenleg reggeli, ebéd és snack ugyanaz: egy darab gyümölcs, egy marék szárított gyümölcs (mandula vagy dió) és egy uncia 90% -os étcsokoládé (a 85% -kal kezdtem).

A csokoládé és a dió magas zsírtartalmú (jó zsírtartalmú), ezért meglehetősen teli. Ennek köszönhetően kevésbé éhesen érkezem a főétkezésekhez.

Reggelire nekem is van egy fillérem.

Ezekkel az új szokásokkal felfedeztem a gyümölcsöket: mangó, eper, banán, áfonya, málna, körte ... Korábban szinte soha nem ettem gyümölcsöt, és most napi 5 darabot eszem.

Étel

Az étkezés áll szénhidrátok, zöldségek és fehérjék és megpróbálom követni a következő összegeket:

  • Szénhidrátok:
    • 200g burgonya
    • 30g tészta vagy rizs
    • 40g hüvelyesek
    • 40g kenyér
  • Zöldség: 200g
  • Fehérjék:
    • 100g hús
    • 120g hal
    • 2 tojás

Ezen mennyiségek betartásával megtanultam jobban és változatosabban étkezni. Mi igen Nagyon szigorú vagyok a szénhidrátokkal szemben, a többihez hozzávetőleges mennyiségeket használok.

Úgy tűnhet, hogy 30 g tészta nagyon kevés (és úgy is tűnhet, mert valóban az). De ne feledje, hogy 200 g zöldség és 100 g fehérje kíséri.

Előző szakaszomban ezeket az összegeket főtt sárgarépával, tésztával vagy kenyérrel csirkévé alakítottuk.

Most sokkal kreatívabb vagyok. Íme néhány étel:

Élelmiszer hidratálja a zöldségfehérjéket
Spanyol omlett salátával Burgonya Kevert saláta Tojás
Csirkesütő Burgonya Hagyma, bors Csirke
Tészta saláta angolnával Tészta Spenót, paradicsom, uborka Gulák és garnélarákok
Pácolt rizs csirkével és zöldségekkel Rizs Hagyma, bors, sárgarépa Csirke
Sült lazac burgonyával és zöldségekkel Burgonya Hagyma, bors Lazac
Fajitas Kenyér Hagyma, kaliforniai paprika, házi guacamole Csirke
Lencse Zöldségek Hagyma, bors, sárgarépa Jamon

Desszertként megeszek egy darab gyümölcsöt.

A vacsora ugyanannyi zöldséget és fehérjét követ, de a szénhidrátokat 20 g kenyérre vagy 30 g burgonyára csökkentjük.

Íme néhány étel:

Élelmiszer hidratálja a zöldségfehérjéket
Omlett salátával Kenyér Kevert saláta Tojás
Lazac saláta Kenyér Kevert saláta Lazac
Sült paprika és steak Kenyér Peppers Borjúhús
A brokkolit keverjük megsütjük csirkével Kenyér Brokkoli Csirke

Vacsora után befejezem a nap ötödik és utolsó darabját.

Egyél ki

Ha kint étkezünk, nehezebb uralkodni magunkon étellel. Fet korom óta kipróbáltam, hogy amikor azt eszem, amit kérek, akkor többé-kevésbé betartom a megállapított arányokat.

Ennek ellenére sokszor előfordul, hogy ez nem történik meg. Nem számít, amíg kivételek.

Egészségtelen étel

Az ócska ételeket teljesen kiküszöböltem az életemből: McDonald's, Telepizza, Burger King… minden eltűnt.

Az étrendemből kiküszöböltem olyan dolgokat is, mint a burgonya chips, a Tijuana pipák, sütemények, édességek ...

És nekem van nem a kalóriák száma, hanem azok minősége szünteti meg. Nem szüntettem meg az étrendből az olyan dolgokat, mint a sajt, a csokoládé, a dió ...

Most fejeztem be a rossz kalóriákat.

Jobb etetés

Kétségtelen, hogy ma jobban táplálkozom. Megszüntettem a porból és vegyi anyagokból készült feldolgozott ételeket, és hozzáadtam a növényekből és állatokból származó ételeket.

Megtudtam, hogy vannak jó zsírok, és ezek segítenek abban, hogy jóllakjon és kevésbé legyen éhes az étkezésre. A 90% -os csokoládé rajongója lettem.

Ismertem olyan új és egészséges ételeket, mint az erdei gyümölcs, a lazac, a mángold, a mangó ... Sokkal több gyümölcsöt eszem, mint korábban, és ez segít abban, hogy energikusabb legyek.

Mint több és jobb; és ez nemcsak a súlyomra, hanem a lelkiállapotomra is hatással volt.

Gyakorlat

A másik fontos szempont a testmozgás. Korábban már megpróbáltam edzőterembe járni, de ez kötelezővé vált, és ez idővel nem tette fenntarthatóvá.

Kicsit nehéznek tűnik, de ragaszkodom: amit csinálsz, idővel fenntarthatónak kell lennie.

Esetemben nem vagyok nagy rajongója az edzőtermeknek. Tehát úgy döntöttem, hogy elmegyek sétálni ... mert a futás gyáva 😜

Szinte minden nap elmegyek sétálni. Azokon a napokon, amikor dolgom van, és nem tudok kimenni sétálni, hazamegyek a munkából (kb. 6 km).

A napok hátralévő részében megpróbálok kimenni a kutyával, és 6 és 8 km közötti távolságot teszek meg.

A séta az egyetlen sport, amellyel foglalkozom, de ezzel még nincs vége.

Amint mindez összeadódik, megváltoztattam a szokásaimat. A metróban már nem használom a mozgólépcsőket, otthon nem a liftet, gyalog megyek helyekre, az éjszakai séták a kutyával hosszabbak ...

Az általános elképzelés az mozogj többet a nap folyamán, legyen aktívabb idő. Az egy órás testmozgás kevéssé hasznos, ha a másik 23-at ülteti.

Fit Bit Charge 2

Valami, ami nagyon motivált arra, hogy teljesítsem és meghaladjam a céljaimat, az a Fit Bit volt. Ez a karkötő követi a lépéseit és a testmozgást.

Ez segített abban, hogy aktívabb legyek, és megpróbáljam elérni azt a 10 000 lépést, amelyet nap mint nap kitűztem célul.

Mindenek felett segít felismerni, mikor volt lassú napja, és arra kényszeríti, hogy hagyja el a házat sétára. Ha naponta több mint 10 000 lépést tesz meg, és este 7 óra van, és 3000 lépést tesz meg, akkor valami történt.

Ezenkívül rendelkezik adat-gamifikációs komponenssel is. Arra ösztönzi, hogy fejlessze önmagát, kitűzőkkel jutalmazza bizonyos célok eléréséért.

Az az igazság, hogy kielégítő látni, hogyan javítja márkáit. Sokat segít a folytatásban.

Samsung Gear Fit 2 Pro

Idővel és a jelenlegi mobiltelefonommal való összeférhetetlenség miatt átálltam erre az új karkötőre.

Sokkal teljesebb és professzionálisabb. Bár számomra a Fit Bit Charge 2 az ideális a kezdéshez: megteszi, amit meg kell tennie, és nagyon jól csinálja.

Fétésnek lenni: összefoglaló tapasztalatom

Az igazság az, hogy nekem Fetnek lenni annyit tesz, mintha megváltoztatnád az életed és aktívabb lennél.

Javítsa étrendjét, a feldolgozott élelmiszerek lehető legnagyobb mértékű megszüntetése, változatosabb és valódi ételek fogyasztása. Egyél gyümölcsöt, és próbálj meg napi 5 ételt enni.

A gyakorlat részében: többet menj ki, változtass a szokásokon és tudd, hogy minden összeadódik. Gyalog menjen helyekre, hagyja abba a lift használatát ...

És mindenekelőtt változtatni, egészségesebbé válni. A fő cél nem a fogyás, hanem az egészségesebb legyen.

Sikerült Fet fiúvá válnom, és nagyon büszke vagyok arra, hogy ezt sikerült elérnem.

Jól érzem magam, amit csinálok és mit eszek és ezért tudom, hogy ez valami lehet idővel fenntartható.