Biztosan tisztában van az aminosavak fontosságával a fehérje szintézisében és az utóbbi előnyeivel a sportolókban, de tudja-e mi a leucin és mire való ?
Normális esetben erről az aminosavról nem szoktak beszélni, táplálkozási szakértők szerint azonban ennek fogyasztása erősen ajánlott a sportot gyakorló embereknél. Olvassa el, és tudja meg, hogyan segíthet Önnek.
Mi a leucin?
A leucin egyike a három elágazó láncú aminosavnak . A másik kettő a valin és az izoleucin. Alapvető fontosságúnak minősül, vagyis a test nem képes önmagában előállítani, ezért diétához kell folyamodnunk, hogy megfelelő mennyiségű leucint biztosítsunk a testünkben.
Mire való a leucin?
Most, hogy tudod, mi ez, nézzük meg, mire szolgál ez az aminosav és hogyan segíthet neked:
- Ez garantálja a helyes táplálkozást. Előnyei között, segít fenntartani a jó táplálkozási állapotot és javítja az általános egészségi állapotot.
- Növelje az izomtömeget . Amint a cikk elején említettük, a leucin serkenti a fehérjeszintézist. Ez a tény pontosan az, amire szüksége van abban az esetben, ha nagyobb izomtömeget szeretne növelni.
- Javítja a sportteljesítményt. Ennek az aminosavnak a bevitele késlelteti a glikogénkészletek kiürülését, ezért megakadályozza az izomfáradtság megjelenését .
- Biztosítja a optimális gyógyulás edzés után.
- Segít csökkenteni a testzsírt, tehát fogyasztása nagyon hasznos a fogyás folyamataiban .
- Megakadályozza az izmok sorvadását.
- Irányítja az anyagcserezavarokat, például a cukorbetegséget és a koleszterint.
- Fibrilláris repedésekben szenvedőknél is tanácsos.
Milyen ételek gazdagok leucinban?
Szóval te meg tudod könnyen beépítheti a leucinban gazdag ételeket szokásos étrendjében felsoroljuk azokat, akiknek magasabb az aránya:
- Tojás. Körülbelül 1,09 gramm leucint tartalmaz.
- Hüvelyesek, például borsó, bab, bab, lima bab, csicseriborsó és lencse. 100 grammban 2,97 grammot adnak ebből az aminosavból.
- Dió. Amellett, hogy gazdag az Omega 3-ban, 1,5 grammot kap, ha 100 gramm terméket fogyaszt.
- Tej. Ez egy másik étel, amelyet általában naponta fogyasztunk. 100 ml tejjel 1,6 gramm leucint biztosíthat a testének.
- Marhahús és vörös hús. Legyen óvatos, mert mérsékelt fogyasztás ajánlott. Ennek ellenére 1,75 grammot adnak 100 húsra.
A leucin általában ajánlott adagja 1,5–2,5 gramm közötti mennyiség. Idős embereknél azonban tanácsos növelni ezt az összeget az előnyök észlelése érdekében. Az ideális az, ha fogyasztását kombináljuk más esszenciális aminosavakkal.
Most, hogy tudod mi a leucin és mire való, Azt tanácsolom, hogy különös figyelmet fordítson a napi étkezés során történő bevitelére. Biztosan észreveszi annak hatásait!