A Zumba táncóra a csoportos edzés egyik népszerű típusa, amely az utóbbi években nagyon népszerűvé vált. Ez az osztály számos különféle hagyományos táncot tartalmaz szórakoztató csoportos testmozgás formában. Nem számít, ha a Zumbát szeretné gyakorolni a fogyás, a szív- és érrendszer javítása, a koordináció javítása vagy a hangulat javítása érdekében. Lehet, hogy a Zumbának kell jobban éreznie magát.!

osztály

A Zumba egy aerob tánc, amely tonizálja az izmokat és kalóriát éget. Szórakoztató módon elősegíti a jó formát és nagyon jól lekerekített. Ezért mondják manapság sokan, hogy a Zumba táncóra elvékonyodik és megtelepedik a testben. Az osztályok számára kiválasztják a dalokat és létrehozzák a koreográfiákat. A dalok salsa, samba, merengue és más latin ritmusok keverékei. Ezt a fajta gyakorlatot intervall edzésnek hívják, mert minden dalnak más a ritmusa és a tempója. Minden dal között van egy kis szünet, mielőtt a következő dal elkezdődik. A foglalkozások az oktatótól függően 30 perc és egy óra között tartanak. A dalok lassabban indulnak, és az óra előrehaladtával felgyorsulnak. Így jön létre az intenzitás.

Az oktatók többsége a Zumba sikertörténete. Kétnapos tanfolyamon vesznek részt és tanúsítványt kapnak a tanításról. Mindannyian szeretik a Zumbát, és tovább akarják adni több embernek.

Az oldal tartalma

Hogy van egy Zumba osztály?

Azok az emberek, akik szeretik a Zumbát, azt mondják, hogy folyamatosan visszatérnek, mert nem érzik úgy, hogy edzenek. Úgy érzik, mintha egy buliban lennének, és derékon elvékonyodnának.

Ebben a leckében mindig úton vagy. Felemeli a karját, és körbe lendíti őket. Ez a karok elejét és hátulját működteti. A lábadon oldalra és hátra lépsz, sőt meg is csavarod a tested. Leguggol és farizmait is megdolgoztatja. A hasad számára a különböző mozdulatok állandó ropogást okoznak. Nem hasonlítanak hasizomra, mivel ilyen gyorsan átmész rajtuk. A lendületes zene és a különböző mozgások miatt az unalom elmúlik, és a testmozgás még mindig izgalmas és új. Bármely korosztály és fitneszszintű emberek részesülhetnek ezekből az órákból. A mozdulatok könnyen megtanulhatók és alacsony hatásúak.

Még akkor is, ha kalóriát égető és tonizáló gyakorlatot végez, nem tűnik annak. Táncolsz, jól érzed magad. Az a tény, hogy egy Zumba táncórára jár, bónusznak tűnik. Vannak Zumba órák DVD-n és az egész világon, így a Zumba megtapasztalása egyszerű. Az indulás a legnehezebb.

Hogyan fogy a Zumba táncórája?

A Zumbához kapcsolódó egyik nagy előny a fogyás. A Zumba osztályokba való belépés a fogyás érdekében az emberek egyik leggyakoribb oka. Amint azt fentebb megjegyeztük, a Zumba egyfajta szív- és érrendszeri edzés, és a kutatások azt találták, hogy a szív- és érrendszeri edzésben való részvétel a legjobb módszer a fogyáshoz. A legjobb eredmény elérése érdekében próbálja meg kideríteni, mennyi kalóriát éget el edzés közben, és ezzel növelheti a fogyását.

Például egy kiló zsír 7000 kalóriát termel. Tehát, ha fogyni szeretne egy fontot hetente, napi 500 kalóriát kell csökkentenie étrendjéből. Egy normális ember számára egy óra Zumba elvégzése körülbelül 400 kalóriát éget el. Így a cél elérése érdekében több mint 100 kalóriát kell csökkentenie az étrendből.

Szórakoztató - ha ettől jól érzed magad

Amikor olyat csinálsz, amit szeretsz, jól érzed magad. A szórakozás nagyszerű az önértékelésében, ez az egyik oka annak, hogy a Zumba pozitív hatással lehet a testre és az elmére. A Zumba osztály meglátogatása olyan, mintha egy hangulatos partira érkeznénk, ahol senki nem ítélkezik felettetek. A valóságban más emberek vesznek körül, akik szórakozásra és egészségesebbre vágynak. Az eredmény 60 perc olyan gyakorlat, amely inkább ünnepnek tűnik, ahol táncolhat és mozoghat, ahogy akarja. Zumba mottója: "Dobd el a gyakorlatot, gyere a buliba!"

A zene mozgat

Nem titok, hogy a vidám dalok hallgatása javíthatja a hangulatát, és megkapja a "tudok bánni a világgal" mentalitást. A Zumba egy órányi szórakozást és zenét kínál, amely kevésbé gátoltnak érzi magát.

Mivel Zumbát a latin tánc és ritmusok inspirálták, a zene kedvéért meg akarja mozgatni a csípőjét és a ritmusra. Egy hosszú munkanap után ez javíthatja a hangulatát. Ha Ön az a típus, aki általában félénknek érzi magát, és nem kényelmesen táncol a nyilvánosság előtt, a Zumba segíthet abban, hogy jobban érezze magát.

Jó gyakorlat vagy

Ne tévesszen meg benneteket, ha a Zumba minden beszélgetése "szórakoztató" és "pártnak néz ki" - még mindig meg kell erőlködnie az eredmények megtekintéséhez. A Zumbával az a jó, hogy meg akarod lökni magad, főleg azért, mert az óra eleve nem úgy néz ki, mint egy gyakorlat. A lejtős szalagtól eltérően a test erőfeszítéseinek növelése, a csípő kissé csavarása vagy egy kicsit több animáció a mozdulataiban a Zumba osztályban mentális szempontból könnyű.

A Zumba intervallumokat tartalmaz. Lassú, egyenletes mozdulatokat végez néhány percig, mielőtt gyors mozdulatokkal érné el a gyorsabb szakaszokat, amelyektől a szíve felpörög. Még inkább, mivel Zumbát a tánc befolyásolja, akkor szív- és érrendszeri edzés közben tonizálja izmait.

Ha olyan gyakorlatot keres, amely nem konvencionálisnak tűnik, a Zumba jó megoldás. A szabad és gondtalan légkör jól fogja érezni magát önmagában, és azok a mozdulatok, amelyek segítenek csökkenteni a súlyát és formába lendülni.

Jobb szív- és érrendszeri egészség

A Zumbával kapcsolatos egyik legjobb előny a szív- és érrendszeri egészség javítása. A szív- és érrendszered a szívedből, a vénákból és az artériákból áll, amelyek vért visznek a szívedbe és szívedből. Ha ez a rendszer gyenge, akkor olyan tünetei lehetnek, mint gyengeség, légszomj, fáradtság és képtelenség a mindennapi tevékenységek elvégzésére. Ezen tünetek mellett a gyenge szív- és érrendszer bizonyos esetekben szívrohamot és akár halált is okozhat.

Kutatások szerint a szív- és érrendszer állapotának javításának egyik legjobb módja a szívet megterhelő fizikai tevékenységek, például túrázás, úszás vagy Zumba. A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon meg napi legalább 30 percet csinálni a hét öt napján.

A koordináció javítása

A Zumba szintén nagyszerű módja a koordináció javításának. A koordináció jó érzéke nagyon fontos, különösen az életkor előrehaladtával. A zuhanás az idős emberek baleseteinek egyik fő oka. Így a koordináció javulhat (és fenntartható) az életkor előrehaladtával, kevésbé valószínű, hogy áldozata lesz az ilyen típusú baleseteknek.

Javítja a hangulatot

Végül a kutatások azt találták, hogy minden testmozgás endorfint termel, amelyek egyfajta "wellness" hormonok, amelyek a testmozgás befejezése után felszabadulnak a véráramba. A depresszió rohamaitól szenvedő embereket gyakran arra ösztönzik, hogy vegyenek részt fizikai tevékenységekben, hogy kihasználják ezeket a hormonokat. Tanulmányok szerint az endorfinok legnagyobb mennyiségéhez szív- és érrendszeri gyakorlatokat kell végeznie, például táncolni.

Milyen táncórát gyakorolt ​​már? Láthat-e bármilyen eredményt a fogyásban? Az alábbi megjegyzés.

(106. szavazat, átlag: 3.63 5)