Személyi edzés Aljarafe/Tomares 689 141 078 [email protected]

AttitudeFit, ez nem franchise !

  • Rajt
  • Blog
  • Táplálkozási tippek a testmozgáshoz. Ételallergia és intolerancia

sevilla

A testmozgás ez egy szokás, amelynek életmódunk részének kell lennie. Alapvető szempont, amely lehetővé teszi számunkra többek között a szív- és érrendszeri, légzőszervi és izombetegségek megelőzését.

Ezenkívül nagyon fontos figyelembe venni a táplálás. A kiegyensúlyozott étrend minden energiát megad a testének, amire szüksége van a mindennapi helyzetek kezeléséhez. De mi történik, ha ételallergiában és/vagy intoleranciában szenvedünk?

Megzavarni őket nagyon gyakori az egyik vagy másik betegségben szenvedő emberek körében, de tüneteik, kezelésük és megelőzésük nagyon eltérő.

Allergia, a test és a testmozgás

Ételallergia a test kialakulásakor következik be túlérzékenység ételallergénhez. Ha gyanítja, hogy ez a helyzet, elengedhetetlen, hogy forduljon allergológushoz, és kövesse az utasításokat a kezelésük érdekében.

Az allergia miatt a test abnormálisan reagál az ételben lévő fehérjékre, amelyeket nem tolerál, és specifikus antitesteket hoz létre ezek kezelésére. A szokásos tünetek a bőrpír, csalánkiütés, pattanások, hasi fájdalom stb.

Azoknak az embereknek, akik allergiás reakciót tapasztalnak egy adott étel elfogyasztása után, különös figyelmet kell fordítaniuk a menüjükben szereplő összetevőkre.

Ezenkívül, ha ez a helyzet a testmozgás előtt vagy után következik be, a test hőmérsékletének növekedésével egy időben reagál az allergénre. agresszívabb csalánkiütéssel, a szemhéjak, az ajkak vagy a végtagok duzzanata, szédülés vagy hasmenés.

Minden étel allergiás reakciót válthat ki, minden ember más, de a legnagyobb kockázatúak gabonafélék, gyümölcs vagy diófélék, valamint tojás, kagyló vagy tehéntej. Az elfogyasztott allergének mennyiségétől függően a test többé-kevésbé komolyan reagál.

A legjobb megelőzés az kerülje ezeket az ételeket. Így sokkal motiváltabbnak és erősebbnek érzi magát a mindennapi edzéshez.

Ételintolerancia

Az intoleranciát nehéz diagnosztizálni, mivel tünetei hasonlóak lehetnek az allergia tüneteihez (hányinger, hányás, hasmenés stb.). Mindazonáltal, a test nem avatkozik be ezekbe a reakciókba.

Ételintoleranciában szenvedő személy lehet tünetmentes hosszú ideig. A szervezet nem emészti meg az allergént, és fokozatosan károsítja az emésztőrendszert, anélkül, hogy tudatában lennénk annak.

Sokféle intolerancia létezik, de ma a két leggyakoribbra szeretnénk koncentrálni: a laktózra és a gluténra.

Laktóz

A laktóz a tejben jelen lévő cukor, amelyet a vékonybélben természetes laktáz enzim glükózra és galaktózra bont, hogy felszívódhasson a vérbe.

Amikor a laktáz enzim nem "működik", a laktóz nem emészthető meg, és közvetlenül a vastagbélbe kerül, ahol a bélflóra baktériumai erjesztik. Ez olyan tüneteket okoz, mint puffadás, hasi fájdalom és hasmenés.

Ha laktóz-intoleranciája van, akkor azt kell tennie távolítsd el teljes mértékben az étrenddel, mivel amikor edz, akkor jelentősen javítja az étrendjét teljesítmény, elkerülöd a lehetségeset fizikai sérülés és te visszaáll gyorsan az edzéstől.

Milyen ajánlásaink vannak?

  • Kaját enni természetes és friss.
  • Elkerül telített zsírban, adalékokban és sóban gazdag, magasan feldolgozott termékek (felvágottak, gyorsételek, snackek, energiaitalok stb.).
  • Adja meg étrendjét egészséges zsírok például nyers dió, extra szűz olívaolaj, avokádó és kék hal (szardínia, makréla vagy lazac).
  • Tartalmazza a menüjében alacsony zsírtartalmú fehérje (fehér hús és hal), zöldségek, hüvelyesek és gabonafélék (rizs, zab, quinoa).

Energia remeg az akkumulátorok feltöltéséhez

Természetes laktóz- és gluténmentes turmixok a legjobb módja a napi étrend teljesítésének. Mindig a legjobb edzések után bevenni. Ezután adunk egy receptet, hogy maximálisan tónusba hozza izmait és gyorsan felépüljön.

Legjobb összetevők laktózmentes gluténmentes

  • 1 vagy 2 banán
  • 50 gramm spenót
  • 50 gramm narancs, ananász vagy alma
  • 200 ml növényi mandula tej
  • Chia mag ízlés szerint

Glutén

Állandó bélbetegség, amely akkor fordul elő, amikor a test nem képes elviselni a glutént, amely gyakori a búzában, az árpában és a különböző zabfajtákban.

A lisztérzékenység, szemben a laktóz intoleranciával, nincs gyógymódja. Ha a belek súlyosan károsodnak, alig képesek felszívni a szervezet számára szükséges alapvető tápanyagokat, például zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat, ásványi anyagokat és vitaminokat.

Fő tünetei közül kiemeljük hasmenés, hirtelen fogyás, fáradtság, ingerlékenység és hasi fájdalom.

A bélflóra helyreállításának egyetlen módja a glutén teljes kizárása az étrendből.

A sportolás is segít egyensúlyozza étrendjét már erősítse a testét, különösen, ha rossz idénye volt öntudatlan gluténfogyasztás miatt.

Tartson étrendet, amely a test szükségleteihez igazodik, javítani fogja fizikai, mentális és érzelmi állapotát. Az edzések után is célszerű növényi fehérje turmixokat választani, ezek segítenek visszanyerni minden életerejét.

Összefoglalva: a nem megfelelő étrend és a finomabb emésztőrendszer elősegíti a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség és problémák megjelenését, amelyek következményei gyengítik a tested amikor testmozgást végez és károsíthatja immunrendszerét hosszútávú.

Az Attitudeefitnél személyre szabottan értékeljük a táplálkozást az elérendő cél és cél alapján. Kötelezettség nélkül forduljon hozzánk a következő címen: Ez az e-mail cím védett a spamkeresőktől. Engedélyezze a Javascript használatát a megtekintéshez. vagy kapcsolatfelvételi oldalunkon keresztül. Örömmel fogunk tanácsot adni. Várni fogunk rád!